ØKTPLAN FOR KOREOGRAFI JR POM ELITE
Navn:
Matilde Heggeli
Dato: 08.01.19
Sted: Studio 3
kbghallen
Varighet: 1 time og 15 min
Målgruppe: Junior elite
Utsyr: høyttaler, PC
Hovedmål: Lære og teste ut ny koreografi, så den sitter.
Holdningsmål: jeg skal være positiv, tålmodig og samarbeide med jentene
Kunnskapsmål: lære ny koreografi
En innledning og forklaring på hvordan vi gjør
det:
På Pom Junior Elite har vi som regel at på
tirsdager skal man komme relativt varmet opp, fordi 1 time og 15 min er ikke
mye tid å lære koreografi på. Jeg kjører derfor svært lite oppvarming. Og frem
til desember så handler månedene om å lage en rutine, så etter jul begynner vi
å pirke den til hver minste detalj og kjøre den mange ganger. Men da er det
viktig nå disse månedene å få laget en rutine, og noen deler er vanskeligere å
lage og lære bort enn andre. Derfor må jeg bruke den tiden jeg har på
koreografi. Styrke, teknikk og utholdenhet skjer i en annen time.
Så frem til jul vil nok timene se ganske like ut,
ettersom nå må vi bare få en dans på plass. Intensitet kan også være svært
forskjellig på øktene selv om det er samme type økt. Fordi om vi skal lære en vanskelig
del så vil ting gå saktere frem, og det vil ta lenger tid før jenten klarer å
gjøre koreografien fullt ut. Mens om det er noe enkelt så vil de skjønne
koreografien raskere, og vi kan kjøre det om igjen mange ganger fullt.
ØKTPLAN
|
||||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
1- 2 min
|
INNLEDNING
-
Samle alle
-
gjennomgang av hva vi skal
-opprop
|
-Samle
alle i en sirkel eller bare høre hvem som ikke er der
|
Jeg
gjør dette for å få kontroll på hvem som er der, gi jentene et overblikk over
hva vi skal.
|
|
3 min
|
Generell
oppvarming:
Ikke lett å forklare siden dette er en ferdig rutine til
sang.
Jeg starter med å gå gjennom raskt det som kommer uten
musikkl, så det ikke blir forvirring. Men jeg er også med når vi gjør det med
sang.
-
En oppvarmings rutine til sang (such a boy),
som består av:
-
En slags yogaøvelse, som går ut på å ta å på
tærne, også står man å tøyer her med litt ulike varianter, opp i hunden, ut i
6 push ups samle og opp. dette repeteres
-
Løft bein frem, siden og bak.
-
Til flat back krum rygg også ut i rett rygg.
Vil vise hva dette er før vi begynner
-
Sangen varer ca 3 min og 30 sek
|
-
Klassen sprer seg ut foran meg, og de følger etter det
jeg gjør
-
Før vi begynner så forteller jeg kjapt om den
ene øvelsen for den er lett å gjøre feil.
-
Oppvarming til musikk
-
Bruker store muskelgrupper, men får samtidig
tøyd ut slik at en blir varm til pom hopp
Den gjøres 1 gang
.
|
I
oppvarmingen har jeg valgt å ha leker som øker motivasjon og som går litt på
utholdenheten, ettersom dette er et mål i hoveddelen. Haien kommer er i
tillegg en øvelse som skjerper reaksjonen, som også er et mål i hoveddelen.
Oppvarmingen hjelper med å omstille kroppen fra hvile til arbeid, og fungerer
skadeforebyggende.
|
Følg-meg-
metoden
Vise
og forklare
|
3 min
|
Spesiell del:
-
En enkel styrke del til sang som varmer opp
lysken, hofta og lårene spesielt, og gjør klar til hoppe teknikk trening.
Sang: attention - lash remix
Sangen varer ca 3 min
|
-
enkel styrke til sang, så står vi å i en dyp
knebøy føttene peker ut til siden, vi gjør små bevegelser opp og ned i denne
stillingen. Vi bytter mellom dyp knebøy og stå med rett bein bak og andre
bein i 90 grader.
-
Etter dette går vi over til en imitasjons øvelse
av splitthopp. Som også går på styrke i hofte og lår.
|
Her øker vi intensiteten og spesifiserer godt mot steder
det trengs å være varm. Vi har også her en liten imitasjonsøvelse av splitt
hopp sittende.
Viktig å gjøre hele kroppen god og varm, spesielt lysken,
fordi det er en ganske vanskelig og krevende teknikk time med mye hopping.
|
Ape Metoden. De følger meg.
|
60 minutter
|
HOVEDDEL
Koreografi
|
-
Jeg forteller hvilken del
av sangen vi skal jobbe med
-
Vi begynner med
plasseringer
-
Deler opp
koreografien
-
Tar det steg
for steg
-
Repeterer helt
til det sitter
-
Spør om de har
spørsmål
-
Når delen er
lært setter vi det sammen, med resten som er før
-
Tilslutt filmer
vi, og legger ut på gruppen
|
Koreografien læres bort
grundig, og vi repeterer det mange ganger for at de skal få det inn i kroppen
skikkelig. Vi filmer fordi når de kommer hjem så må de se på seg selv på
videoen, og rette opp det de kanskje ikke klarte nå til neste gang.
|
Hel
del metoden
|
5
min
|
AVSLUTNING
-Snakker
sammen om hvordan økten har vært imens vi tøyer
-
Tøyer lysken i
2 min
-
Tøyer
baksidelår i 2 min
-
Tøyer
fremsidelår 30 sek på hver bein
|
Vi samles i en
sirkel.
Jeg eller
forteller øvelse, også kan vi snakke litt om økten imens vi tøyer om det
trengs, eller bare tøye.
|
Dette
gjør jeg for å oppsummere og høre eventuelle tanker. Jeg tøyer for at jenten
skal strekke ut musklene som nå er spente, og for at de skal få noe
avspenning på slutten
|
Vise
og forklare metoden.
|
Jeg er veldig fornøyd med hvor langt vi har kommet i rutina. Og jeg er også veldig fornøyd med hvordan jentene jobber, både på trening og hjemme. de kommer alltid forberedt og de står på skikkelig bra, håper det fortsetter slik. Jeg skal fortsette og komme forberedt til hver økt, og bidra til at jentene syntes det er gøy å være på trening.
SvarSlett