ØKTPLAN – Koordinasjon rettet mot håndball – Koordinasjon oppgave 4
NAVN: Charlotte Hovde
Kunnskapsmål: Elevene skal lære øvelser og metoder man kan trene
egenskapene rytme og øye-hånd koordinasjon, som forbedrer koordinasjonen
innenfor håndball.
Holdningsmål: Holdningsmålet i denne økten er at alle skal oppleve
mestring og føle at de behersker øvelsene, samtidig som vanskelighetsgraden gir
elevene utfordring.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell
oppvarming
Dans: 5 min
·
oppvarmingsdans
|
Dans
-
alle
står i en stor sirkel
-
følger
instrukser og hermer etter trener.
·
Bruke
store muskelgrupper
|
Øke
motivasjonen
Øke
prestasjonsevnen
Hindre
skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen
fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går
raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og
nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen
blir regulert til et gunstig nivå
|
Dans: være med
i ringen og vise samtidig som elevene lytter til instrukser.
Følg meg
metoden (apemetoden)
Hensiktsmessig
å bruke apemetoden siden elevene ikke kan dansen fra før. Det er lette
trinn/bevegelser og det er lett å herme.
|
5 min
|
Uttøyningsdel
Dynamisk
oppvarming/ uttøying:
-
Squat to stand (8 reps)
-
The worlds`s
greatest stretch (1 reps på hvert beina)
-
Skapulare pushups (10 reps)
-
Tøying skuldre, ligge på rygg (10 reps)
|
Trener
står i midten av ringen
|
Vise og
forklare
Trener går
rundt og hjelper i etterkant av forklaring. Spesielt på de uvante øvelsene.
Velger denne
metoden fordi da kan jeg få med meg hva elevene gjør og eventuelt komme med
korreksjoner eller tips, istedenfor å gjøre øvelsen selv og ikke legge merke
til hvis enkelte gjør det feil.
|
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
10
min
|
Spesiell del
-
Oppvarming
av ankler og knær
|
-
Små hopp over strek, 30 sek per bein x 3
-
Små
steg med sideforskyv, lande stabilt på annethvert bein med kne over tå. Fram
og tilbake 2 ganger.
-
Et beins hopp 45 grader med stabil landing, fokus
på kne over tå. Fram og tilbake.
|
-
Denne
øvelsen er hensiktsmessig da elevene senere i økten skal utføre øvelser der
ankler og knær er utsatt.
|
Vise og forklare metoden.
Hensiktsmessig fordi da kan jeg gå rundt å hjelpe og rette
oppmerksomheten mot hver enkelt elev.
|
20 min
|
Hoveddel
-
Fotarbeidsøvelse
med fokus på rytme i stige
Øvelser med
ball, fokus på øye-håndkoordinasjon
|
Stigetrening: 2 første rundene er uten ball. For de som
mestrer øvelsen er de 2 neste rundene med ball er med ball.
- En fot i hver x4
- En fot i hver baklengs x 4
-Sidelengs 2 føtter i hver rute x 4
-Sideskyv 2 føtter i en rute x4
- 2 tråkk inni og 1 tråkk på sidene x 4
- 2 ruter fram, 1 tilbake x4
- Fremste fot i hver rute, bakre fot annenhver inn og ut i
ruten bak x 4
Holder på med alle øvelsene til trener ser at elevene mestrer.
-
Kaste
ballen opp snu seg rundt og fange
-
Kaste
ballen opp, ned på rumpa og opp igjen
-
Stusse ballen mens man legger seg på magen og opp igjen
-
Kaster
en ball i lufta mens man får ball av parter og kaster tilbake.
-
Samme
øvelse som forrige, men i en ring på 4-5 personer. Konkurranse: om å gjøre å
klare flest pasninger uten at noen av ballene er i bakken.
|
Stigetrening er
den god metode for å utvikle motoriske programmer for koordinasjon. I stigen kreves
det rytme og dette er noe som er sentralt i håndballrelaterte bevegelser. Jeg
velger å ha med ball for de som mestrer øvelsen, så det blir en
vanskelighetsgradsøkning I tillegg vil dette inkludere øye-hånd koordinasjon
som er neste tema i økten.
Disse øvelsene vil
påvirke øye-hånd koordinasjon som igjen vil forbedre håndballferdigheter.
|
Vise og forklare.
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta
på tærne 30 sek
-
Legg,
et bein av gangen med rett bein 30 sek.
-
Legg,
et bein av gangen med bøyd kne 30 sek.
-
Skulder
med partner 30 sek.
-
Arm,
en om gangen 30 sek
|
Alle står i en
stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
|
Tøyer mest på
legg fordi økten belaster leggene i stor grad. Vi tøyer etter økten for å
unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er
musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
|
Apemetoden
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før
og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at
trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar