ØKTPLAN 14 – Angrepsspill, fokus på back og linjespill
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre lagets backspill og samarbeid med linjespiller
Kunnskapsmål: Lære innspills teknikker, lære å utnytte linjespiller, Sette sperre og
bruke sperrer.
Holdningsmål: Være
fokuserte under alle øvelser.
Dato og Tid: Tirsdag 28.01.2019,
16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og
vester
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på
linje med ulike øvelser
|
Bevege de store
muskelgruppene
Kjører en
lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye
kneløft
-
Sparke
i rumpa
-
Jobbe
sidelengs fram
-
Jobbe
sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen
fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går
raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og
nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen
blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg
meg metoden
Velger denne
metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i
gang med en gang.
|
10 min
|
Skadeforebyggende
-
Planke
stående pasninger 30 sek x 2
-
Utfall
med rotasjon 10 reps x 2 på begge armen
|
-
Står
i plankeposisjon, holder en stabil stilling uten å rotere hofta.
-
Stå
i utfallsposisjon, Plasser armen på innsiden av foten på det fremste benet og
løft den motsatte armen strakt opp. Hold ballen i hånden mens du roterer og
ser på ballen.
|
Legger inn noen
skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader
blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
|
|
20
min
|
Spesiell del
Spille
på stengene
Pasninger
2 og 2
-
Kort avstand, høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy arm
-
Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak
hodet
|
Deler
gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens mål
samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk
kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball.
Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3
skritt osv. minus stuss.
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre,
øker avstand etter hvert
|
Velger
å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere
forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i
kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og
holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne
måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
Viktig
å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde
pasninger utover i økten.
|
Vise og forklare
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
10 min
10 min
15 min
15 min
|
Hoveddel
Innspillslek
Vurderingsspill
2 mot 1 i midtsektoren med avgrenset område
Spill 4 mot 3 i
midtsektor
-
Spill
på hel bane
|
Deler opp grupper med 7 stykker. Lager en firkant med 4 utespillere. 2
forsvarspillere og en linjespiller. Linjen skal forsøke å lage rom for å få ball
ved hjelp av å sette sperrer. Utespillerne skal kaste raske passninger mellom
seg for så å forsøke å sende innspill til linja.
1 backrekke med 1 linjespiller på 6-meter.
-
Backen kaster til et oppspillspunkt
-
Får igjen ballen og spiller inn til linjen
-
Linjen skyter på mål.
-
3
forsvarspillere, 3 backrekker og en linjespiller. Fritt spill med fokus på
bruk av linjespiller. Hver forsvarsgruppe står i forsvar til de har stoppet 5
angrep.
-
Spiller
på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv.
gjelder.
|
Relevant øvelse for linjespillere da øvelsen innebærer å sette tydelige
sperrer. Relevant øvelse for utespillerne fordi de må øve på å hele tiden ha
øye på linjespilleren, samtidig som å spille ballen videre til det blir rom.
God øvelse for linjespiller i form av sperreteknikk, rykk og
skuddtrening. God øvelse for utespiller hovedsakelig i form av evnen til å vurdere,
men også innspillsteknikk og gjennombrudd og skudd ved hjelp av sperre. Skal
vurdere ut ifra antall spillere om vi deler oss på to mål.
Velger å telle
poeng mellom forsvar og angrep for å øke motivasjon så spillerne gir full
innsats uansett om de står i forvar eller angrep.
Vi spiller kamp
på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i
spillsituasjon.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta
på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside
lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete,
et bein av gangen 30 sek.
-
Legg,
et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder
med partner 30 sek.
-
Arm,
en om gangen 30 sek
|
Alle står i en
stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
|
Vi tøyer etter
økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter
trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man
bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før
og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at
trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
I denne økten kan jeg trekke fram både positive og negative sider. I starten, helt fram til småspillsdelen, fungerte alt helt strålende. Jeg var litt spent på om de ville like og klare den nye innspillsleken, fordi jeg ofte ser tendenser til dårlig fokus og mye tull når vi skal lære nye ting. Dette gjaldt altså ikke denne øvelsen. Etter drikkepausen før småspillet begynte jentene å bli veldig ukonsentrerte og fulgte ikke med når det var deres tur. Derfor begynte jeg å telle poeng. Etter dette var jentene mye mer fokuserte og konkurransetinnsinket kikket inn. På spilldelen på full banen var konsentrasjonen god så den hentet seg altså opp på slutten av treningen.
SvarSlett