Aktiv Lokalsamfunn

mandag 28. januar 2019


ØKTPLAN 14 – Angrepsspill, fokus på back og linjespill

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets backspill og samarbeid med linjespiller
Kunnskapsmål: Lære innspills teknikker, lære å utnytte linjespiller, Sette sperre og bruke sperrer.
Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 28.01.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10 min
Skadeforebyggende
 
-          Planke stående pasninger 30 sek x 2
 
 
 
-          Utfall med rotasjon 10 reps x 2 på begge armen
 
 
 
 
-          Står i plankeposisjon, holder en stabil stilling uten å rotere hofta.
 
-          Stå i utfallsposisjon, Plasser armen på innsiden av foten på det fremste benet og løft den motsatte armen strakt opp. Hold ballen i hånden mens du roterer og ser på ballen.
 
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
 
20 min
 
 
 
 
 
 
 
 
Spesiell del
Spille på stengene
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss, bak hodet
 
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens mål samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
 
 
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
Hoveddel
 
Innspillslek
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vurderingsspill 2 mot 1 i midtsektoren med avgrenset område
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Spill 4 mot 3 i midtsektor
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
 
Deler opp grupper med 7 stykker. Lager en firkant med 4 utespillere. 2 forsvarspillere og en linjespiller. Linjen skal forsøke å lage rom for å få ball ved hjelp av å sette sperrer. Utespillerne skal kaste raske passninger mellom seg for så å forsøke å sende innspill til linja.
 
 
1 backrekke med 1 linjespiller på 6-meter.
-          Backen kaster til et oppspillspunkt
-          Får igjen ballen og spiller inn til linjen
-          Linjen skyter på mål.
 
 
 
 
 
 
 
-          3 forsvarspillere, 3 backrekker og en linjespiller. Fritt spill med fokus på bruk av linjespiller. Hver forsvarsgruppe står i forsvar til de har stoppet 5 angrep.
 
 
 
 
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
 
Relevant øvelse for linjespillere da øvelsen innebærer å sette tydelige sperrer. Relevant øvelse for utespillerne fordi de må øve på å hele tiden ha øye på linjespilleren, samtidig som å spille ballen videre til det blir rom.
 
 
 
God øvelse for linjespiller i form av sperreteknikk, rykk og skuddtrening. God øvelse for utespiller hovedsakelig i form av evnen til å vurdere, men også innspillsteknikk og gjennombrudd og skudd ved hjelp av sperre. Skal vurdere ut ifra antall spillere om vi deler oss på to mål.
 
 
 
 
 
Velger å telle poeng mellom forsvar og angrep for å øke motivasjon så spillerne gir full innsats uansett om de står i forvar eller angrep.
 
 
 
 
 
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. I denne økten kan jeg trekke fram både positive og negative sider. I starten, helt fram til småspillsdelen, fungerte alt helt strålende. Jeg var litt spent på om de ville like og klare den nye innspillsleken, fordi jeg ofte ser tendenser til dårlig fokus og mye tull når vi skal lære nye ting. Dette gjaldt altså ikke denne øvelsen. Etter drikkepausen før småspillet begynte jentene å bli veldig ukonsentrerte og fulgte ikke med når det var deres tur. Derfor begynte jeg å telle poeng. Etter dette var jentene mye mer fokuserte og konkurransetinnsinket kikket inn. På spilldelen på full banen var konsentrasjonen god så den hentet seg altså opp på slutten av treningen.

    SvarSlett