ØKTPLAN 12 – Fokus på kollektivt forsvarsspill + lære nytt system: kant 1.

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre lagets kollektive forsvarsspill med fokus på dekking av linjespiller/ ikke følge kant i kampsituasjon. Klare å gjennomføre en kantinngang.

Kunnskapsmål: Lære om telling i forsvar, vite hvem som har hvem + alle skal kunne systemet.

Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 15.01.2019, 16:00 – 17:30

Målgruppe: J06

Sted: Skrimhallen

Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming   Rolig jogg på linje med ulike øvelser	Bevege de store muskelgruppene Kjører en lengde med hver øvelse   -          Jogg -          Høye kneløft -          Sparke i rumpa -          Jobbe sidelengs fram -          Jobbe sidelengs bak -          Skulderrull -          Klappe	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden   Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10 min	Skadeforebyggende   -          Generell stabilitet           -          Kjerne stabilitet plankekamp         -          Kjerne stabilitet	-          Spillerne går sammen to og to og den forsøker å klatre rundt ryggen på spilleren uten å falle i bakken     -          Spillerne går sammen to og to og prøver å dra hverandre ned.       -          Står i planke. Slipper ett og ett bein i 30 sek og bytte med partner.	Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
20 min	Spesiell del Spille på stengene                         Pasninger 2 og 2 -          Kort avstand, høy arm, støtpasning -          Langpasning høy arm -          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss	Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens mål samtidig som de skal forsvare sitt eget. Vanlig håndballregler ved fysisk kontakt, men hvis forsvaret klarer å låse ned motstanderen, vinner de ball. Det er også ballveksling hver gang noen scorer. Vanlig håndballregler med 3 skritt osv. minus stuss.         Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert	Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.   Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.	Vise og forklare
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/kommentar
15 min                 15 min               15 min	Hoveddel   Gjennomgang av kant 1. Og øving på trekket.               Spill 6 mot 6 på 1 mål               -          Spill på hel bane	Jeg forklarer et trekk der kanten starter inn uten ball. Dette trekket kan jentene bruke i kamp.             Varierer mellom fritt spill og kjøring av trekk. Bytter på ulike kombinasjoner av spillere så alle får spille på plassene de får i kamp.       -          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder. Stopper spillet mye og gir instrukser og korreksjoner	Dette trekket vil jeg tro passer bra til j06 fordi de er flinke på å sende inn til kant som har løpt inn på strek, samtidig har de gode skyttere som kan utnytte trekket.         Gunstig å spille på 1 mål fordi det kan ofte bli mer kaos og korte angrep hvis man spiller på hel bane.         Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.	Vise og forklare
5 min	Avslutning   Uttøying: -          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek -          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek -          Sete, et bein av gangen 30 sek. -          Legg, et bein av gangen 30 sek. -          Skulder med partner 30 sek. -          Arm, en om gangen 30 sek	Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.	Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.	Følg med metoden     Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.