Trening
Uke 5 J16
Navn: Eirik Storløkken
|
Dato: Onsdag 30.01.2019
|
Sted/tid: Sparebank 1 1630-1800
|
|
Målgruppe: J16
|
|
Hvordan skape overtall?
Mål: Spillerne skal forstå hvordan man skal bevege
seg i forhold til 1A for å skape overtallsituasjoner.
Ferdighetsmål: Spillerne skal bli i stand til å gjøre
riktig valg i offensive situasjoner.
Kunnskapsmål: Spillerne skal vite hvor de skal plassere seg
i forhold til hverandre.
Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle
at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli trygg med gruppa og ferdighetsnivå.
|
Hva
|
Innhold
|
tid
|
Metode
|
Hvorfor?
|
Oppvarming:
Totalt: 30 minutter
G-del
|
Starter med rolig jogg over banen
et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming.
Skadefri:
- Rolig jogg
- Høye kneløft
- Sparke bak
- Sidelengs jobbing
- Lyske
- Zamba
- Stigningsløp
|
10 min
|
Vise-forklare metoden
|
Tre viktigste grunner til
oppvarming:
Øke prestasjonen
Hindre skader
Øke prestasjonsevnen (fysisk og
psykisk)
Den generelle oppvarmingen setter
også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til
oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
- regulering av
spenningsnivået
|
L-del:
Tøying
|
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:
Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
For å vedlikeholde spillernes
bevegelighet og forebygge skader.
|
S-del:
Pasningsøvelse med forskjellige
variasjoner
|
Organisering:
4(6) personer sammen. Forskjellige
variasjoner vanlig pasning, kast, heading osv.
|
15 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
Presisjon Pasning |
Hoveddel:
2 mot 1 med 2 mål
|
Organisering:
Vi spiller to mot en der angrepsspillerne scorer på to små mål eller på linje. Forsvarsspiller eller trener setter igang med pasning til en av angrepsspillerne. |
20 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
- 1A: Gå selv eller slå? - 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål!
Variasjoner:
2 mot 2 hvis de mestrer 2 mot 1
veldig bra. 3 mot 2 er videre utviklingspunkt.
|
Spill med 4 småmål.
|
Organisering:
12 spiller, 4 småmål. Spill med at
man må forsvare 2 mål i hvert hjørne.
|
40 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
Prøve å skape 2 mot 1
situasjoner.
- 1A: Gå selv eller slå?
- 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål! |
Avslutningsøvelse:
|
Organisering:
3 stasjoner som går på rekkefølge.
Finte gjennom kjegler og avslutte.
Pasning og avslutte.
Inlegg.
|
15 min
|
Vise-forklare metode.
|
Læringsmomenter:
Presisjon
Avslutte med fart
|
Avslutning:
5 min uttøying
|
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:
Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
Økta gikk veldig bra. Hatt fokus på overtallspill i mange uker nå og ser tydelig framgang. Alt gikk sånn som jeg hadde planlagt og det virket som de syntes økta var bra. Videre burde vi kanskje jobbe med å bli enda mer bestemt i avslutnings øyeblikket.
SvarSlett