Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 17.01.2019

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Innlære nytt show

Ferdighetsmål: Mestre 1 stunteserie

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk: -       River. 3.35 min -       Take Over Control. 3.30 min UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Such A Boy -       Innside lår		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	Fellestellinger: -       Prep spunsj -       Prep twist   -       Qupie spunsj -       Qupie twist   -       Qupie step over lib -       Direkte lib		Forklar -       Jeg teller
Hoveddel
30 min	Hoveddel -       Jobbe på egen hånd. -       Markere show -       Fellestellinger -       Pyramider -       Markere turn på fellestellinger, og gjære det sammen Styrke Utholdende muskelstyrke    -	Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med: -       Første del av rutina (de 28 første 8’etterne) -       Rop -       Markere show - Kjøre fult show  Varme opp turn: -       De varmer opp individuelt det de ønsker, deretter varmer de opp det de gjøre i rutina. -       Deretter kjører vi det til fellestellinger (perfeksjonerer tellinger og sats) -       Markerer deretter rutine og kjører det til rutine musikk. Rop: -       Setter plasseringer -       Jobber med motions – jeg skal fokusere på de som står forran med props. -       NB: Utførelse, spirit, skarphet, timing -       Kjører rop sammen. NB: stemmebruk, høyt, timing, spriti. De kjører rop til vi er fornøyde. Forsetter med plasseringer: -       Vi begynner å markere show. For nå burde plasseringene være ganske klare. Markerer 3 ganger. -       Deretter kjører de del for del: Der vi begynner med starten Turn Pyramide Tabata styrke -        Styrke: tar ca.25 min 20 sek arbeid, 10 sek pause x 5 sett 1 minutt pause mellom hver stasjon §  Burpees §  Push up §  Dips på benk §  Step up på benk §  V-up §  Hoppende utfall §  Sit up §  Rygghev	Om 2 uker har jentene konkurranse i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene. For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør, og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er målet. De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina. Denne styrke formen tar for seg musklene i generelt bein. Den er effektiv, og skal være motiverende siden det er forskjellige øvelser, og muskelgrupper. Den tar for seg de musklene som er aktuelle, og som er vensentlig for de.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva var bra? -       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden