Torsdag uke 3

NAVN: Andrine Wollesund

FERDIGHETSMÅL: Forbedre skuddteknikk fra bakspillerposisjon og grunnleggende teknikker forsvar.

KUNNSKAPSMÅL: Lære viktigheten av å plassere seg riktig i forsvar.

HOLDNINGSMÅL: Følge med når treneren snakker, god konsentrasjon og innsats i alle øvelser.  

Utstyr: Baller, kjegler, vester.

Dato og tid: Torsdag 17.01.2019 – 16:30-17:30

Målgruppe: Gutter 07

Sted: Tislegård gymsal

Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10-15 min	Generell oppvarming Stjele kjegler: 4 lag    (om mange nok)	Deler inn i 4 lag. Deler ut likt antall kjegler til hvert av lagene. Ved å ta ballen borti en kjegle kan man ta den med hjem til lagets kjegler. Gjelder å forsvare egne kjegler og samtidig prøve å få flest mulig fra de andre lagene.	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå ·        Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen. God øvelse for å at keeper skal få varierte nærskudd. Også god øvelse for å ha fart i beina ved skudd.	Vise og forklare
10 min 5 min	Spesiell del Kastøvelser to og to Skuddøvelse på utsiden av 2	Spillerne går sammen to og to og stiller seg overfor hverandre med god avstand ·       To baller: Ene kaster ballen rett opp, får pasning fra partneren og kaster tilbake i forkant av å fange ballen fra lufta. ·       To baller: den ene ballen skal gå i stuss og den andre i lufta ·       Lengre avstand, en ball: stusse med ball, kaste til partner i det man runder, og få den igjen på «kontring» pasning over og neste sin tur. Viktig å fokusere på ved kast: - Albuen ut fra kroppen. - Kast med arm i ulike høyder. - Tren på treffsikkerhet.  - Brysthøyde. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering - Viktig ved mottak: - Være forberedt - Tomlene bak ballen, ikke krokodille. - dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer. -Bevege beina: jobbe fremover i det man skal kaste, rygge tilbake og vende fremover igjen når man skal ta imot og avlevere igjen. Kaste med motsatt arm Gradvis øke avstanden - Viktig ved mottak: - Være forberedt - Tomlene bak ballen, ikke krokodille. - dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer. To backrekker. Står et oppspillspunkt på seksmeter på hver side. Førstemann i den ene rekka kaster diagonalt til motsatt spillerpunkt, løper i bue, får igjen ballen, satser og skyter fritt på mål. Førstemann på andre rekke starter. Slik fortsetter det. Et skudd fra hver side. Bytter oppspillspunktene hver runde. Ser an antall runder.		Apemetoden Vise og forklare
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min 5 min 5 min 10 min 10 min Om tid: 2 min	Hoveddelen To smale backrekker: skuddøvelse Skudd fra bakspillerposisjon 3 mot 3 i midtsektor 3 mot 3 i sidesektor Straffekonk Samles på midten: snakke om økta og tøye lett	En i passiv forsvarsspiller foran hver rekke. Tar med seg ballen selv/kaster til forsvarsspilleren, får igjen ballen og skyter på utsiden/innsiden av forsvarsspilleren. Velger man å skyte på utsiden skal man skyte kort, og velger man å gå på innsiden skyter man langt. Et oppspillspunkt i midten, en rekke på venstre bakspiller og en i forsvar. Spiller inn i midten, kommer i fart og skyter i midtsektor  Fritt spill. Fokus på å bruke finter og skudd. Fokus på å stille seg riktig i forsvar. Variasjon: angrep mot forsvar med poengtelling: 3 poeng, så bytte forsvar. Fritt spill. Fokus på å bruke finter og skudd. Fokus på å stille seg riktig i forsvar. Variasjon: angrep mot forsvar med poengtelling: 3 poeng, så bytte forsvar. Videre om man treffer, ute om man bommer. Ta på tærne og tøye lett på armer og bryst	Øvelsen utfordrer spillerne til å skyte riktig i forhold til forsvarsspiller. Også god øvelse for keeper som må se an utespillerens øve på å komme i fart i forkant av ballen og skyte riktig i forhold til forsvarsspillerens posisjon. Forsvarspilleren skal stå riktig på arm. Praktisere fokuset på angrep og forvarsteknikker i en spillsituasjon. Praktisere fokuset på angrep og forvarsteknikker i en spillsituasjon. Morsom slutt på økta, brukes som motivasjon for å nå målet om konsentrasjon og innsats Fremskynde restitusjon, hindre stive muskler	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Apemetoden