Svømmeskolen Øktplan Prosjekt Økt 3/14 24.01.2019

Hovedtrener: Nora Kittelsen

Målgruppe: Barn 8-10 år (delfinparti)

Utstyr: Plate, pullboy

Dato: Hver torsdag (24.01.2019)

Sted: Kongsberg Svømmehall

Tid: 60min (16:00-17:00)

Mål: Utvikling av bryst

Gruppe: Delfin			Trening: Torsdag kl. 16-17:00
Antall barn: 15		Alder: 8-10 år	Økt: 3/14 (24.01.2018)
Mål for økta: Ekstra fokus på bryst, målet er at alle barna skal ha en enda større forståelse av hvordan bryst henger sammen når treningen er ferdig.
Del	Tid	Hva	Hvorfor
Startfase	5-10 min	Fast start-rutine. Samle alle når de kommer til møtestedet vårt i svømmehallen. Hilse, ta opprop, jeg forklarer hva vi skal ha fokus på og repeterer de to viktigste reglene våre. Siden det er første trening, så bruker jeg litt ekstra tid på å sette de inn i rutinen	En fast start-rutine er viktig for barna på svømmekurs. Hvis de skulle ha kommet rett ut av garderoben og så hoppet rett uti vannet hadde ikke fokuset vært riktig, det hadde blitt mye tull, altså ikke i riktig mindset. Etter start-rutina er de mer klare for en svømmetrening.
Oppvarming (Repetisjon)	15 min	Rygg (5 min) - 2 lengder: beinspark på ryggen med armene nede. - 2 lengder: beinspark på ryggen i streamline. - 2 lengder: start streamline på rygg med beinspark - over i rolig ryggsvømming. - 2 lengder: ryggstart, ut i 3 sek streamline med beinspark, ut i effektiv ryggsvømming. Crawl (5 min) - 2 lengder: crawlbeinspark med plate, pust med haken opp. - 2 lengder: crawlbeinspark i streamline, pust med crawlarmtak. - 2 lengder: 3 sek streamline med beinspark på magen, så effektiv crawlsvømming. Bryst (5 min) - 2 lengder: brystbeinspark med plate, pust på hvert beinspark, strake armer. - 2 lengder: 3 sek streamline på magen, så rolig brystsvømming med lang glifase.	Det som skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonsevnen, konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte. Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader. Denne oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på, og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskelighetsgrad og intensitet. Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den økten.
Hoveddel (Innlæring)	20 min	Deler opp etter nivå (de som mestrer brystbeinsparket og de som må øve mer på det). -        Brystbein -        Glifase -        Vanlig	Starte med repetisjon av brystbeinspark. Så legge på plate. Først bare kjør bryst bein med plate, så er oppgaven å gli 2 sekunder etter beinsparket. Så er oppgaven å alltid puste rett før beinsparket, så gli 3 sek, 5 sek. Siste oppgave her blir å ha så få brystbeinspark som mulig med plata over til andre siden (telle) Så kjører vi en øvelse jeg bruker mye i innlæring av bryst, men også teknikktrening på Rekrutt/K4 nivå. De sparker ut fra veggen i streamline, tar et kjapt pust (med armene fremdeles i pil), og svarer pustingen med et sterkt beinspark for så å gli i pila. Det er på en måte bryst, bare uten armtaket, og øvelsen tvinger svømmeren til å jobbe med glifasen etter beinsparket. Når jeg da setter på armtaket etter å ha jobbet med den øvelsen kommer en god glifase av seg selv.
Avslutning (Noe gøy, oppsummerende)	10 min	-        Stafett -        Fribading	Gå ut av treninga med et smil!:)