Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 8. januar 2019


Trening Uke 2 J16
Navn: Eirik Storløkken
Dato: Onsdag 09.01.2019
Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1700-1830
Målgruppe: J16


Hvordan skape overtall?

Mål: Spillerne skal forstå hvordan man skal bevege seg i forhold til 1A for å skape overtallsituasjoner.

Ferdighetsmål: Spillerne skal bli i stand til å gjøre riktig valg i offensive situasjoner.

Kunnskapsmål: Spillerne skal vite hvor de skal plassere seg i forhold til hverandre.
  
Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli trygg med gruppa og ferdighetsnivå.



Hva
Innhold

tid
Metode
Hvorfor?
Oppvarming:
Totalt: 30 minutter

G-del
Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming.

Skadefri:
-          Rolig jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs jobbing
-          Lyske
-          Zamba
-          Stigningsløp
10 min
Vise-forklare metoden
Tre viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen

Hindre skader

Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk)

Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
  - regulering av spenningsnivået
L-del:
Tøying
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:

Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.

5 min
Følg meg (apemetoden)
For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del:
3 mot 1 i firkant, flytende.
Organisering:
Organisering:
6-18 spillere, 3-8 områder (ca.10x10m)
3 mot 1 i hvert område. Med mål om å få 5 pasninger før man forflytter seg til et nytt område. Forsvarer får poeng ved å føre/drible ballen over i ny firkant. Bytt roller etter 1 minutt. Hvor mange områder klarer man å være i ila 1 minutt?
15 min
Vise-forklare metoden.
Læringsmomenter:
1A og vi andre:
• Ser 1A meg?
• Har jeg en gunstig posisjon om jeg blir ballfører (1A)?
Hoveddel:
2 mot 1 med 2 mål
Organisering:
Vi spiller to mot en der angrepsspillerne scorer på to små mål eller på linje.
Forsvarsspiller eller trener setter igang med pasning til en av angrepsspillerne.
20 min
Vise-forklare metoden.
Læringsmomenter:
- 1A: Gå selv eller slå?
- 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball?
- Score mål!

Variasjoner:
2 mot 2 hvis de mestrer 2 mot 1 veldig bra. 3 mot 2 er videre utviklingspunkt.
Spill med 4 småmål.
Organisering:
12 spiller, 4 småmål. Spill med at man må forsvare 2 mål i hvert hjørne.
40 min
Vise-forklare metoden.
Læringsmomenter:
Prøve å skape 2 mot 1 situasjoner.  

- 1A: Gå selv eller slå?
- 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball?
- Score mål!
Avslutning:
5 min uttøying
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:

Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.

5 min
Følg meg (apemetoden)
Vedlikeholde utøverens bevegelighet.



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar