Trening Uke
2 J16
Navn: Eirik Storløkken
|
Dato: Onsdag 09.01.2019
|
Sted/tid: Idrettsparken
kunstgress 1700-1830
|
|
Målgruppe: J16
|
|
Hvordan skape overtall?
Mål: Spillerne skal forstå hvordan man skal bevege seg i forhold til 1A
for å skape overtallsituasjoner.
Ferdighetsmål: Spillerne
skal bli i stand til å gjøre riktig valg i offensive situasjoner.
Kunnskapsmål: Spillerne
skal vite hvor de skal plassere seg i forhold til hverandre.
Holdningsmål: spillerne
skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli
trygg med gruppa og ferdighetsnivå.
|
Hva
|
Innhold
|
tid
|
Metode
|
Hvorfor?
|
Oppvarming:
Totalt: 30 minutter
G-del
|
Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i
skadefri oppvarming.
Skadefri:
-
Rolig jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Sidelengs jobbing
-
Lyske
-
Zamba
-
Stigningsløp
|
10 min
|
Vise-forklare metoden
|
Tre viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen
Hindre skader
Øke prestasjonsevnen (fysisk og
psykisk)
Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre
prosesser som: -Kroppstemperaturen
øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til
oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
- regulering av spenningsnivået
|
L-del:
Tøying
|
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:
Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
For å vedlikeholde spillernes
bevegelighet og forebygge skader.
|
S-del:
3 mot 1 i firkant,
flytende.
|
Organisering:
Organisering: 6-18 spillere, 3-8 områder (ca.10x10m) 3 mot 1 i hvert område. Med mål om å få 5 pasninger før man forflytter seg til et nytt område. Forsvarer får poeng ved å føre/drible ballen over i ny firkant. Bytt roller etter 1 minutt. Hvor mange områder klarer man å være i ila 1 minutt? |
15 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
1A og vi andre: • Ser 1A meg? • Har jeg en gunstig posisjon om jeg blir ballfører (1A)? |
Hoveddel:
2 mot 1 med
2 mål
|
Organisering:
Vi spiller to mot en der angrepsspillerne scorer på to små mål eller på linje. Forsvarsspiller eller trener setter igang med pasning til en av angrepsspillerne. |
20 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
- 1A: Gå selv eller slå? - 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål!
Variasjoner:
2 mot 2 hvis de mestrer 2 mot 1
veldig bra. 3 mot 2 er videre utviklingspunkt.
|
Spill med 4 småmål.
|
Organisering:
12 spiller, 4 småmål. Spill med at
man må forsvare 2 mål i hvert hjørne.
|
40 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
Prøve å skape 2 mot 1 situasjoner.
- 1A: Gå selv eller slå?
- 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål! |
Avslutning:
5 min uttøying
|
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:
Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
Vedlikeholde utøverens bevegelighet.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar