Økt nr. 10       SKI

Navn: Hedda Tveiten og Tonje Rustand
Hovedtrener: Hedda Tveiten
Hjelpetrener: Tonje Rustand
Hovedmål: Forbedre barnas utholdenhet og balanse på ski
Ferdighetsmål: Lære skøytebevegelsen på ski – uten staver
Holdningsmål: Utfordre seg selv med balanse
Dato: 24.01.2019
Varighet: 1 time. Kl. 18.00 – 19.00
Utstyr: ski, vester, porter, tennisballer?
Sted: Stevningsmogen, møte opp foran Speakerbua.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
2min	INNLEDNING	·       Hilse på barna ·       Halvsrikel  ·       Fortelle kort om timen og hva vi skal gjøre.	Barna blir rolige. Skaper trygghet og samhold.	Stå og snakke
13min 3min	OPPVARMING G-del Hermegåsa	Fortelle om hva skøyting er og vise hvordan det skal gjøres.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Generell oppvarming er hensiktsmessig for å få kroppen varm. ·       Bli varm i kroppen og bli varm i store muskelgrupper som armer, bein og mage. ·       Skadeforebyggende	Apemetoden Jeg velger å ha en kort, men effektiv G-del der hele kroppen blir varm. Musikk skaper motivasjon, og barna synes der er gøy med musikk.
5min 5min	S-del Ski sisten Stiv heks	Avgrens et flatt område, størrelsen på området bør tilpasses antall barn som er med. Det er viktig at alle får beveget seg, samtidig som området ikke er for stort. En eller to deltakere har sisten. De som blir tatt, blir fri ved at de andre gir de en klem, tar de på skulderen, krabber mellom beina deres osv.. Aktiviteten gjennomføres helst uten staver. En eller to er heks - byttes ofte De som blir tatt er fri ved at en annen kryper mellom knærne.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Spesiell oppvarming er hensiktsmessig fordi kroppen forberedes på hovedaktiviteten man skal gjøre. Oppvarming fører til: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere. ·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere. ·       Kjemiske reaksjoner går raskere. ·       Oppmerksomheten rundt sanseinntrykk forbedres. ·       Spenninger i kroppen reguleres gunstig. ·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre ·       Konsentrasjons evne KAN øke.	Vise og forklare Være motiverende og positiv Grunnleggende skiferdigheter utfordres i et høyere tempo
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
45min 10min 15min 20min	HOVEDDEL Nøttesamleren Slalom ned liten bakke Hopp	Del gruppen inn i to lag. Lag en bane på ca. 20-30 meter med streker i hver kortdel. Lagene skal stille seg i hver sin ende av banen, bak hver sin strek. I midten legges en stor haug med gjenstander. Det kan være klesklyper, votter, baller, erteposer, kvister e.l. -bruk det dere har tilgjengelig. Det er om å gjøre for laget å samle opp flest ”nøtter” i løpet av en viss tid, f.eks. 2 min, eller til haugen er tom. Det er kun lov å ta med èn nøtt av gangen. Nøttene man tar med seg skal legges bak startlinjen på egen banehalvdel. Når tiden er ute teller en opp gjenstander. Laget som har flest nøtter har vunnet. Sette ut porter i bakken som barna skal svinge rundt. Prøve å kjøre så fort mulig ned bakken, men må få med alle portene. For å utfordre mer kan vi kanskje legge inn noen få kuler som skal kjøres over og ting de skal plukke opp i løpet av løypa. Dette må vi se an, om hvordan skiferdighetene er. For de som ikke har hoppet på ski tidligere er det viktig med en gradvis tilnærming. For at hopping skal være morsomt, er det viktig å føle seg trygg. Samtidig må en kjenne det kribler i magen. Det må være utfordrende, men ikke for vanskelig. Nedenfor følger en oversikt over enkle tilnærmingsøvelser for de minst drevne skihopperne: – ta liten fart og gli over hoppet – ta litt større fart og gli over hoppet – tilpass farten og prøv å satse litt på hoppet – større fart og sats på hoppet – tilpass farten, mer og mer satsing på hoppet – tren på sittestillingen – kjør i sittestillingen nedover en slak bakke – liten fart, sittestilling, reis deg opp på hoppet og gli over – ta liten fart, sitt i sittestillingen og gli over hoppet – sittestilling, liten fart, sats på hoppet – tilpass farten, sats mer og mer – prøv å hoppe litt lenger for hver gang – ta liten fart, ikke sats, men sett nedslag (prøv å stå) – større sats, gli over hoppet og sett nedslag	Grunnleggende skiferdigheter utfordres i et høyere tempo. Her gjelder det å få fart på skia! Utfordrer balansen og skaper engasjement og motivasjon da det er gøy! Å hoppe på ski er gøy! Utøveren øver på grunnleggende skiferdigheter og får god basistrening.	Vise og forklare barna øvelsene. Snakke mye med de for å skape trygghet. Vi har leiker på ski uten staver fordi da vil barna automatisk gjøre skøytebevegelsen på ski – oppdagende læring.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5min	AVSLUTNING -        Oppsummering av økten + kanskje noen lette tøyeøvelser -        Tøye øvelsene: plukke epler og tre i vinden.	Høre tilbakemeldinger fra barna, hva de syntes var gøy + høre tips til det de vil gjøre videre.	Tøye lett som en avslutning på økten. Spenningsnivået blir regulert etter aktiviteten.  Ved å snakke med barna øker vi samholdet i gruppen og lærer å kjenne dem bedre. Vi får et bedre forhold og de blir tryggere. Samtalen hjelper også til videre planlegging og det er gøy for barna å kunne være med å bestemme litt.	Apemetoden Sitte og snakke