Uke 4

NAVN: Andrine Wollesund

FERDIGHETSMÅL: Fokus på å forbedre finteteknikk for angrepsspilleren og forsvarsteknikk for forsvarsspilleren. Utvider til mer småspill.

KUNNSKAPSMÅL: Forstå viktigheten i å trekke på mellom to spillere og ha fart før finter og skudd.

HOLDNINGSMÅL: Rose medspillere når de gjør noe bra

Utstyr: Kortstokk, baller, kjegler, vester.

Dato og tid: Torsdag 24.01.2019 – 16:30-17:30

Målgruppe: Gutter 07

Sted: Tislegård gymsal

Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
15 min	Generell oppvarming: Kortstokkstafett 4 lag.	Et lag i hvert hjørne som skal samle på et symbol. Deltakerne løper fra start til et område der kortene ligger vendt med symbolet ned. De plukker opp et kort, gjør øvelsen som hører til sorten uavhengig om det er sorten laget samler på eller ikke. Veksler med nestemann på laget.  Det laget som først samler samtlige 13 kort med sitt symbol, har vunnet. Spar=spensthopp Hjerter=jumping jacks Ruter=pushups, valgfritt knær eller tær Kløver: situps	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå ·               Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen.	Vise og forklare
	Spesiell del	Spillerne fordeler seg på fire hjørner. Vanlig kast i firkant hvor man løper dit man kaster. Bytter retning underveis og legger eventuelt inn en ball til. Viktig å fokusere på ved kast: - Albuen ut fra kroppen. - Kast med arm i ulike høyder. - Tren på treffsikkerhet.  - Brysthøyde. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering - Viktig ved mottak: - Være forberedt - Tomlene bak ballen, ikke krokodille. - dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer. om konsentrasjonen og utførelsen blir dårlig, vil jeg ta på stoppeklokke på for eksempel 30 sekunder, og hvis ballen går i bakken i løpet av de sekundene må alle ta 5 spensthopp.		Vise og forklare
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min 5 min	Hoveddelen Skuddøvelse to rekker En mot en på sideback med oppspillspunkt på midten. 3 mot 2 i midtsektor Straffekonk	To rekker, utgangspunkt rundt toerposisjon (smalt) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv.. skudd fra 9 meter, skudd kommer fritt. En rekke i midten, en spiller starter som venstre bakspiller, en som høyre bakspiller. En i forsvar på hver side innenfor kjegler. Pådrag i midten, pasning til høyre bakspiller. Høyre bakspiller setter en valgfri finte på forsvarer. Spilleren i midten forflytter seg så ut som høyre bakspiller og setter finte neste gang osv. Annenhver gang venstre / høyre. To i forsvar og tre i angrep. Enten to utespillere og en strekspiller eller tre utespillere. Jobbe med pådrag og viderespill og finter/skudd. Ryker ut ved bom, videre med scoring.	God øvelse for utespiller. Øvelsen er spesielt bra i forhold til samspill og timing. God timing øvelse for utespiller og forsvarer. Forsvareren må reagere på motspillerens bevegelser, mens utespilleren må ha fokus på å komme i fart i forkant av finta. Jobbe med å se løsninger for å komme forbi forsvaret ved hjelp av pådrag, skudd og finter. Morsom slutt på økta og motiverende element underveis	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Apemetoden