Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år

Navn: Ingvild Tronstad Andersen			Dato: 15.01.2018
			Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på små blinker, og begynner å prøve seg på å skyte med reim.			Antall: 7 stk. Sted: Bevergrenda
Hovedmål for økta: Alle utøverne skal puste godt fra og med basketballkurven før alle seriene på stafetten. Dette skal øves på en del først. Det er viktig å puste godt før skyting for å få ned pulsen mest mulig. Derfor skal man nesten bråke med pusten før en serie. Delmål: Ferdighetsmål: Utøverne får øvd på å puste godt før og underveis i en serie. Pulsen blir lavere, og de vil forhåpentligvis skyte bedre. Kunnskapsmål: Utøverne får kunnskap om viktighetene med å puste godt. Holdningsmål: Utøveren er villig til å prøve å øve på å puste godt, helst at jeg skal høre det. Om de ikke tør å nesten bråke er det greit. Utstyr: Våpen, ski, staver, matte, skudd osv.
Tid	Hva	Hvorfor	Kommentar/metode
20 min	Introduksjon av økta Presentere økta kort, og hva vi skal ha fokus på denne økta. Forklare kort viktighetene rundt det å puste godt før og under skyting. Oppvarming Innskyting/kanonball -3 serier på papp -5 minutter med kanonball sammen med den yngste gruppa. 3 x 5 min, så til sammen 15 min med kanonball.	Hvorfor vi varmer opp: -Forebygge skader -Øke presentasjonsevnen både psykisk og fysisk. -Øke motivasjonen. -Øke konsentrasjonsevnen. -Øke oksygenopptaket -Øke tøyeligheten i leddene. -Øke oppmerksomheten -Øke nerveimpulsene. -Øke transporten av næringsstoffer i kroppen. Innskyting/kanonball -For at treffbildet skal havne midt i blinken når man trekker av midt i blinken. -Når utøverne er med på å vurdere innskyting, lærer dem hvor mye det de skrur har å si for treffbildet.	Vis og forklar Være tydelig på at når de skal skyte er det fokus på skyting fra et bestemt punkt før standplass. Når beskjeder gis, skjer det ved stolpen. De står ovenfor meg. Må gjøre dem oppmerksom på at det er pratetempo. Minne dem på det hver runde siden de er dårlige på dette. For hele økta: Være nøye med sikkerheten. Kommanderer at magasinet skal ut og i magasinholderen, sluttstykket skal bak, og utøverne skal stå bak matta før vi skal gå frem og se på blinken. Vi går ut på siden av standplass. Siden fokuset er på god pusting før skyting, skal de ha fokus på pust fra basketballkurven før hver eneste serie denne økta.
50 min	Hoveddel Rolig kombinasjonstrening -4 serier på metall -En runde rundt på banen mellom hver skyting -Rolig tempo Tomannsstafett -To etapper hver med en skyting før veksling: runde-skyting-veksle -Skyting skjer på metall -For hver bom går man en runde rundt to kjegler som strafferunde. -Veksling skjer ved stolpen. -Runda er en runde på banen. -Stafetten gjør vi to ganger med samme lag.	Rolig kombinasjonstrening Utøverne får øvd inn det å puste godt inn til skyting, og underveis i en serie også under rolig tempo. Det er for å gjøre det mest mulig konkurranselikt.  Tomannsstafett Staffet er konkurranse/lek som barna synes er kjempegøy. Skyting på metall skaper en ekstra spenning, noe vi har i konkurranse. Det blir altså mer konkurranselik trening. De får også kjent på høyt spenningsnivå når de konkurrerer mot noen andre.	Forklare Jeg skal høre utøverne puste inn til skyting. Går ikke stafetten opp med to og to, skal to stykker på samme lag gå første etappe. Sistemann på laget veksler. Jeg skal minne dem på å puste godt på standplass før starten. De skal tenke på pusten fra de passerer basketballkurven. Lett å glemme når det er høyt spenningsnivå.
5 min	Avslutning Høre med utøverne om hva de syntes om økta, og hva de lærte.	Vi tøyer for å korte ned på restitusjonstiden. Får å få et innblikk i hva de syns. Hva likte de? Hva likte de ikke?	Vis og forklar