Periodeplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år

Navn: Ingvild Tronstad Andersen

Utøvere: 11-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 2-3 år.

Periode: Konkurranseperiode

Måned: januar-februar         Uke: 2-8

Mål for perioden: Utøverne skal bli bedre på å puste godt før skyting.

	Rolig uke	Mest fokus på det skytetekniske.
	Hard uke	Stort fokus på skyting, men også med mer fysisk hard trening.

Uke	Innhold
Uke 2	Fokus på pusteteknikk Puste skikkelig før skyting. For å senke pulsen så mye som mulig før skyting Bli bevisst på antall pust mellom skuddene. Så øver man på å gjøre det samme hver gang. To eller tre pust. Helst to. Jeg skal høre at de puster. Si at de nesten skal "bråke". Fryse pusten ved rund blink. Tømme seg nesten helt for luft før skuddet går av. Ny anbefaling fra utviklingstrappa.
Uke 3	Fokus på pusteteknikk Puste skikkelig før skyting. For å senke pulsen så mye som mulig før skyting Bli bevisst på antall pust mellom skuddene. Så øver man på å gjøre det samme hver gang. To eller tre pust. Helst to. Jeg skal høre at de puster. Si at de nesten skal "bråke". Fryse pusten ved rund blink. Tømme seg nesten helt for luft før skuddet går av. Ny anbefaling fra utviklingstrappa.
Uke 4	Fokus på pusteteknikk Puste skikkelig før skyting. For å senke pulsen så mye som mulig før skyting Bli bevisst på antall pust mellom skuddene. Så øver man på å gjøre det samme hver gang. To eller tre pust. Helst to. Jeg skal høre at de puster. Si at de nesten skal "bråke". Fryse pusten ved rund blink. Tømme seg nesten helt for luft før skuddet går av. Ny anbefaling fra utviklingstrappa.
Uke 5	Fokus på skyting i vind Plan B dersom det er vindstille: Konkurranseløsning ·       Vite hvor mye et knepp tar. ·       Kunne vurdere ut ifra vindvimplene hvor mye man skal skru. ·       Kunne bruke dette i konkurranse og under press.
Uke 6	Fokus på skyting i vind Plan B dersom det er vindstille: Konkurranseløsning ·       Vite hvor mye et knepp tar. ·       Kunne vurdere ut ifra vindvimplene hvor mye man skal skru. ·       Kunne bruke dette i konkurranse og under press.
Uke 7	Fokus på skyting i vind Plan B dersom det er vindstille: Konkurranseløsning ·       Vite hvor mye et knepp tar. ·       Kunne vurdere ut ifra vindvimplene hvor mye man skal skru. ·       Kunne bruke dette i konkurranse og under press.
Uke 8	Fokus på skyting i vind Plan B dersom det er vindstille: Konkurranseløsning ·       Vite hvor mye et knepp tar. ·       Kunne vurdere ut ifra vindvimplene hvor mye man skal skru. ·       Kunne bruke dette i konkurranse og under press.