Uke 5

NAVN: Andrine Wollesund

FERDIGHETSMÅL: Fokus på å forbedre skudd, fart, pådrag-og viderespill for angrepsspilleren og forsvarsteknikk for forsvarsspilleren. Utvider til mer småspill med løp.

KUNNSKAPSMÅL: Forstå viktigheten i å trekke på mellom to spillere og ha fart før finter og skudd, samt spille hverandre gode i ankomstfasen.

HOLDNINGSMÅL: Rose medspillere når de gjør noe bra

Utstyr: Kortstokk, baller, kjegler, vester.

Dato og tid: Torsdag 31.01.2019 – 16:30-17:30

Målgruppe: Gutter 07

Sted: Tislegård gymsal

Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
15 min	Generell oppvarming: Kortstokkstafett 4 lag.	Et lag i hvert hjørne som skal samle på et symbol. Deltakerne løper fra start til et område der kortene ligger vendt med symbolet ned. De plukker opp et kort, gjør øvelsen som hører til sorten uavhengig om det er sorten laget samler på eller ikke. Veksler med nestemann på laget.  Det laget som først samler samtlige 13 kort med sitt symbol, har vunnet. Spar=spensthopp Hjerter=jumping jacks Ruter=pushups, valgfritt knær eller tær Kløver: situps	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå ·               Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen.	Vise og forklare
	Spesiell del  keeperoppvarming to rekker	Spillerne fordeler seg på fire hjørner. Vanlig kast i firkant hvor man løper dit man kaster. Bytter retning underveis og legger eventuelt inn en ball til. Viktig å fokusere på ved kast: - Albuen ut fra kroppen. - Kast med arm i ulike høyder. - Tren på treffsikkerhet.  - Brysthøyde. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering - Viktig ved mottak: - Være forberedt - Tomlene bak ballen, ikke krokodille. - dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer. om konsentrasjonen og utførelsen blir dårlig, vil jeg ta på stoppeklokke på for eksempel 30 sekunder, og hvis ballen går i bakken i løpet av de sekundene må alle ta 5 spensthopp.  to smale backrekker, skudd i mønster etter keeperes ønsker.		Vise og forklare
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min	Hoveddelen Stafett med ulike varianter Skudd fra bakspillerposisjon 3 mot 2 i midtsektor Kontringsøvelse 3 mot 2 Kontringsøvelse en mot en	Deler inn i x antall lag (avhengig av antallet på trening) men omtrentlig 3 på hvert lag. Alle lagene stiller seg nede på kortsiden, og ca. 5 meter ovenfor hvert lag legges en kjegle. En ball pr lag. Første mann jobber sidelengs opp til kjegla, og tilbake, og gir ballen til nestemann som gjør det samme. Tre ganger hver. Deretter løpe baklengs, touche ballen på kjegla, kaste ballen til nestemann som gjør det samme. Tre runder også her. Til slutt løp opp, snu rundt kjegla og tilbake. Første lag som har fullført alle rundene, vinner. Tre runder med skudd fra alle de tre bakspillerposisjonene Tre i angrep og to i forsvar (eventuelt en linjespiller). Fokus på å rulle opp, satse i rom og komme i fart Angrepsspillerne begynner på seksmeter, og forsvarsspillerne på ni. Angrepsspillerne jobber opp til ni meter, og ned igjen til seks, mens forsvaret jobber ned til seksmeter før de starter hjem i forsvar. Angrepsspillerne får pasning av keeper. Om å gjøre å få mål og unngå å miste ballen til motspillerne. Fordeler seg på to hjørner på motsatt side av banen for hverandre, diagonalt. Førstemann på den ene siden starter opp, får pasning av keeper og avslutter på mål. I det han har skudd starter motsatt side, slik at man må jobbe hjem i forsvar. Slik fortsetter øvelsen.	Morsom variant for motivasjon og for å få opp pulsen. Drille inn skudd. Fin øvelse for å time pasning fra medspiller, komme i fart, satse i riktig avstand til forsvaret, samt satse rett opp. God øvelse for å forstå i hvilke rom man skal trekke på, hvordan man skal lage rom for andre og ha fart i forkant av pasningsmottak Vurderingsøvelse hvor man jobber med fart mellom spillere, gode pasninger og å spille hverandre gode. liten løpsbit på slutten av treningen for å få løpt litt skikkelig.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare

v