Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 31. januar 2019


Uke 5
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Fokus på å forbedre skudd, fart, pådrag-og viderespill for angrepsspilleren og forsvarsteknikk for forsvarsspilleren. Utvider til mer småspill med løp.
KUNNSKAPSMÅL: Forstå viktigheten i å trekke på mellom to spillere og ha fart før finter og skudd, samt spille hverandre gode i ankomstfasen.
HOLDNINGSMÅL: Rose medspillere når de gjør noe bra
Utstyr: Kortstokk, baller, kjegler, vester.
Dato og tid: Torsdag 31.01.2019 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal


Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
15 min
Generell oppvarming:
Kortstokkstafett 4 lag.
Et lag i hvert hjørne som skal samle på et symbol.
Deltakerne løper fra start til et område der kortene ligger vendt med symbolet ned. De plukker opp et kort, gjør øvelsen som hører til sorten uavhengig om det er sorten laget samler på eller ikke. Veksler med nestemann på laget.  Det laget som først samler samtlige 13 kort med sitt symbol, har vunnet.
Spar=spensthopp
Hjerter=jumping jacks
Ruter=pushups, valgfritt knær eller tær
Kløver: situps
Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
·        
      Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Bli varm i armen og forbedre teknikken og ballfølelsen.


















Vise og forklare





























































Spesiell del








































 keeperoppvarming to rekker 















Spillerne fordeler seg på fire hjørner. Vanlig kast i firkant hvor man løper dit man kaster. Bytter retning underveis og legger eventuelt inn en ball til.

Viktig å fokusere på ved kast:
- Albuen ut fra kroppen.
- Kast med arm i ulike høyder.
- Tren på treffsikkerhet. 
- Brysthøyde.
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunktet framover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering
- Viktig ved mottak:
- Være forberedt
- Tomlene bak ballen, ikke krokodille.
- dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer.

om konsentrasjonen og utførelsen blir dårlig, vil jeg ta på stoppeklokke på for eksempel 30 sekunder, og hvis ballen går i bakken i løpet av de sekundene må alle ta 5 spensthopp.



 to smale backrekker, skudd i mønster etter keeperes ønsker. 






Vise og forklare


































TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min




















































































Hoveddelen
Stafett med ulike varianter






















Skudd fra bakspillerposisjon







3 mot 2 i midtsektor







Kontringsøvelse 3 mot 2















Kontringsøvelse en mot en













































































































Deler inn i x antall lag (avhengig av antallet på trening) men omtrentlig 3 på hvert lag. Alle lagene stiller seg nede på kortsiden, og ca. 5 meter ovenfor hvert lag legges en kjegle. En ball pr lag. Første mann jobber sidelengs opp til kjegla, og tilbake, og gir ballen til nestemann som gjør det samme. Tre ganger hver. Deretter løpe baklengs, touche ballen på kjegla, kaste ballen til nestemann som gjør det samme. Tre runder også her. Til slutt løp opp, snu rundt kjegla og tilbake. Første lag som har fullført alle rundene, vinner.


Tre runder med skudd fra alle de tre bakspillerposisjonene






Tre i angrep og to i forsvar (eventuelt en linjespiller). Fokus på å rulle opp, satse i rom og komme i fart





Angrepsspillerne begynner på seksmeter, og forsvarsspillerne på ni. Angrepsspillerne jobber opp til ni meter, og ned igjen til seks, mens forsvaret jobber ned til seksmeter før de starter hjem i forsvar. Angrepsspillerne får pasning av keeper. Om å gjøre å få mål og unngå å miste ballen til motspillerne.



Fordeler seg på to hjørner på motsatt side av banen for hverandre, diagonalt. Førstemann på den ene siden starter opp, får pasning av keeper og avslutter på mål. I det han har skudd starter motsatt side, slik at man må jobbe hjem i forsvar. Slik fortsetter øvelsen.

Morsom variant for motivasjon og for å få opp pulsen.



















Drille inn skudd. Fin øvelse for å time pasning fra medspiller, komme i fart, satse i riktig avstand til forsvaret, samt satse rett opp.




God øvelse for å forstå i hvilke rom man skal trekke på, hvordan man skal lage rom for andre og ha fart i forkant av pasningsmottak




Vurderingsøvelse hvor man jobber med fart mellom spillere, gode pasninger og å spille hverandre gode.













liten løpsbit på slutten av treningen for å få løpt litt skikkelig.

















































Vise og forklare



























Vise og forklare










Vise og forklare










Vise og forklare


















Vise og forklare

























































































v

2 kommentarer:

  1. får ikke gjennomført økta pga kjøreforhold. kjører derfor denne øktplanen neste uke

    SvarSlett
  2. kom litt sent i gang med økta da det ble låst opp sent og da jeg måtte finne frem måla. Hadde samme oppvarming med kortstokk denne gangen, og det funka også veldig bra denne gangen. virka som om de syntes det var gøy. resten av økta gikk helt greit, men det var mye ukonsentrasjon og jeg måtte bruke mye tid på å få ro i gruppa. både siden vi kom sent i gang og da det var mye ukonsentrasjon underveis, rakk jeg dessverre ikke gjenomføre hele planen

    SvarSlett