PERIODEPLAN FOR TIRSDAGS TRENINGER
POM JUNIOR ELITE VÅR HALVÅR

Tirsdagstreninger frem mot NM:

Uke 3-6:

Innen uke 6, så er målet at jentene skal mestre rutina og den skal sitte, slik at vi kan begynne å kjøre fullt og perfeksjoner.

Uke 6/7-9:

Fra uke 6/7– 9 så er målet å perfeksjonere, og avslutte hver trening med å kjøre dansen fullt minst 3 ganger. Av erfaring så vet jeg at de utvikler seg mye på disse ukene.

Uke 10-12:

Fra uke 10 og frem til uke 12, så skal vi fortsatt perfeksjoner.  Men vi skal jobbe med det mentale, i større grad. Det å klare å pushe seg selv når en danser med melkesyra, og en ikke har mye mer å gå på.

Uke	Dato	Sted	Tid	Mål
3	Tirsdag, 15.01.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	Koreografi, for å få på plass en rutine til NM
4	Tirsdag 22.01.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	Koreografi, for å få på plass en rutine til NM
5	Tirsdag 29.01.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	Koreografi, for å få på plass en rutine til NM
6	Tirsdag 5.02.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	Koreografi, for å få på plass en rutine til NM. Denne treninga er vi forhåpentligvis ferdig med dansen.
7	Tirsdag 12.02.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	PIRKE OG KJØRE (minst 3 ganger hele) Det vil si at vi deler opp dansen og perfeksjoner det som kna perfeksjoneres. Når vi er ferdig med dette, så kjører vi hele dansen, med spesielt fokus på det som har blitt perfeksjonert.
8	Tirsdag 19.02.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	PIRKE OG KJØRE (minst 3 ganger hele) Det vil si at vi deler opp dansen og perfeksjoner det som kna perfeksjoneres. Når vi er ferdig med dette, så kjører vi hele dansen, med spesielt fokus på det som har blitt perfeksjonert.
9	Tirsdag 26.02.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	PIRKE OG KJØRE (minst 3 ganger hele) Det vil si at vi deler opp dansen og perfeksjoner det som kna perfeksjoneres. Når vi er ferdig med dette, så kjører vi hele dansen, med spesielt fokus på det som har blitt perfeksjonert.
10	Tirsdag 5.03.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	KJELLERTRENING Kom ferdig oppvarmet, klare for å begynne fullt ut fra første minutt. Denne treningen skiller seg ut, da vi kun skal kjøre dansen. Noe som er krevende, og en må  virkelig jobbe med seg selv, og ha hodet på rett plass.
11	Tirsdag 12.03.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	PIRKE OG KJØRE mer fokus på mentale under kjøring. Type tanker jentene skal ha når de kjører: hvor i dansen må jeg passe på teknikken min? Hvor i dansen er jeg nesten tom for krefter? Hva skal jeg gjøre for å få frem det siste? Hvordan skal jeg hjelpe laget gjennomføre best mulig?
12	Siste trening før vi drar til NM Tirsdag 19.03.19	Kongsberghallen studio 3	16-17:15	Kommer ferdig oppvarmet. Kjører fullt ut 3-5 ganger, med fokus på å være ett lag. Resten av treningen skal vi jobbe det mentale i form av visualisering av rutine og hva som kommer til å skje og avspenning