Øktplan langrennstrening 17.01.2019 – Uke 3
Trener: Ina
Rustand
Hjelpetrener:
Torstein Wingestad
Aldersgruppe:
4.-10. klasse
Hvor:
Stevningsmogen
Når:
18:00-19:00
Utstyr: skøyteski
og staver
Hovedmål: Gli
lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og hurtighet.
Holdningsmål:
Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/Kommentarer
|
OPPVARMING
|
||||
5 min
|
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
|
Samle barna og fortelle hva vi skal gjøre.
|
Skape engasjement.
|
Forklare.
|
10 min
|
Generell del:
Rolig skate.
|
Gå rolig i 10 min uten stopp. Gli lenge på hver ski og
tenke på tyngdeoverføring.
|
Inngåing på ski. Gli lenge på hver ski. Husk å gå
rolig.
|
Vise og forklare.
|
HOVEDDEL
|
||||
35 min
|
Rolig skate
(6km)
|
Gå rolig nok (i1) og få med seg alle på runden.
|
Viktig å gå rolig nok for å få utbytte av treningen,
slik at det ikke går for fort fordi det er ikke meningen.
|
Apemetoden.
|
15 min
|
Korte stafetter. (hurtighetsdrag)
|
1) 2x
Skate
2) 2x
Stake
|
Forbedre hurtighet og utholdenhet.
|
Vise og forklare.
|
AVSLUTNING
|
||||
3 min
|
Oppsummering av økta.
Lett uttøyning:
-Bakside lår
-Fremside lår
-Bakside legg
-Lysken
|
Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres
mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
|
Skape motivasjon til å komme på flere treninger.
|
Snakke sammen.
|
Økta ble avlyst, men kjørte samme program uka etter. Altså 24. Januar. Økta gikk bra, og ungene hadde det gøy. De likte å gå en lang runde, men sa at de ikke ville gjøre det hver gang.
SvarSlett