NAVN: Jenny Sørby
DATO: 29. 01.19
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
3 min
|
Introduksjon
|
Vi samles langs den gule linja. Her tar vi en kort prat om
dagens trening, og sjekker hvor mange som har møtt opp..
|
Skaper
samhold, motivasjon og trygghet
|
|
Ca 15 min
|
Generell oppvarming:
Stiv
heks
Platebasket
|
Dette
er en vanlig sisten-variant. Når man blir tatt må man stille seg med bred
beinposisjon, og så må noen krabbe under beina. Da er man fri.
Barna
spiller basket. For å få mål må en av jentene på laget skyte ballen på
basketplata, og så må en av de andre jentene på laget ta imot, uten av ballen
er nær bakken først.
|
• Øke motivasjonen
• Øke prestasjonsevnen
• Hindre skader
----------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
- Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
- Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
- Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
- Nerveimpulsene går raskere
- Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
- Konsentrasjonsevnen øker
- Spenningen i kroppen blir regulert
til et gunstig nivå.
|
Vise og forklare
|
Ca 5 min
|
Spesiell del:
-kaste to og to
Kaste øvelser:
|
Barna stiller seg opp langs langsiden og
begynner og kaste to og to. Dette er viktig for resten av økta, ettersom den
inneholder flere kastøvelser. Øve på å kaste bak rygg.
Barna skal kaste to og to.
De skal sitte på rumpa, med føttene inntil
hverandre. Så skal den ene kaste pasning, hvis den andre klarer å ta imot
uten at ballen treffer bakken skal begge ta et skyv tilbake. Det er om å
komme lengst unna. Treffer ballen bakken er det tilbake til start igjen.
|
Vise og forklare
|
|
60 min
|
Hoveddel:
Pasning med kryss
Løp med pasning
Ankomst med utspill til kant
Spill på to mål
|
Barna stiller opp på 3 backrekker. En ball på
rekka. De skal sentre noen ganger, og så skal backen bestemme seg for å ta
med seg ballen til en av sidene. Da skal backene skjønne hvem som krysses
opp, basert på bevegelsene som utføres av midtspiller.
De skal løpe tre og tre over banen, fra 6 meter
til 6meter.
-Først vanlig pasning.
-enkeltkryss med skudd
-dobbeltkryss med skudd (hvis de får til
enkeltkrysset)
Barna går sammen 3 og 3. Den ene står litt bak
midtlinja. Den andre står til venstre midt imellom ca 11 m og midten. Den
tredje står litt smalt på kant. Barna skal stusse ballen i høy fart, slik at
de kommer nærmere mål, og får kortere pasninger. Ballen går fra keeper, til
midten (dersom de ikke får til dette, så starter ballen direkte fra midt). Midten
tar med seg ballen, sentrer til venstre som til slutt stusser ut til kanten
som skal skyte på mål. Barna må alltid ha fart mot mål, og de skal ikke stå
stille når de sentrer.
Gruppa deles i to og skal spille vanlig spill. Dette
har vært ønsket av barna på trening, og det er også dette de trenger å øve
på. Å trene som vanlig kamp på trening er veldig lærerikt. Dette blir
oppdagende læring, noe som er viktig i håndball.
|
Dette er viktig for å bli klar til kryssene som
skal utføres i fart i neste øvelse. Dette gjør at barna blir mer kjent meg
krysset, og ikke føler seg usikker når de skal løpe og krysse samtidig. Her
må de også jobbe med selvstendighet i form av at det er ingen som forteller
dem hvem som krysser, dette må de forstå selv – oppdagende læring.
Fokus på pasning i fart og forståelsen av bredde
i spillet. Barna skal øve på å stå litt bredere på banen, ettersom de ofte
står veldig tett oppi hverandre. Dette er en vanskelig øvelse, så vi skal
bruke god tid på å få til dette.
For å øve på samspill, og også pasning i fart.
Viktig med presiserte pasninger, noe barna trenger å øve en del på. Pasning
med fart er noe vi trenger å øve på.
Vi skal bruke litt god tid på dette, ettersom
barna synes det er gøy og man lærer og erfarer mye av å spille på hel bane.
|
Vise
og forklar e og oppdagende læring.
|
5 min
|
Kort samtale om hvordan det har vært. Tøye.
|
Samles i sirkel:
Vi gjennomfører enkle
tøyingsøvelser, samtidig som de kan fortelle sine tanker om økta.
|
Gjøres for å ha en rolig avslutning på økta, og for at barna kan
komme med innspill dersom de har noen tanker.
|
Økta gikk fint, uten noe særlig komplikasjoner. Eneste som skjedde var at barna maser veldig mye på å være keeper, men vi fant en løsning på det sammen med treneren. Barna har hatt en god utvikling med tanke på kryssspillet, vurdering rundt timing og løp med ball. Barna er også blitt mer strukturerte rundt beskjeder, noe som gjør det enklere for meg å forklare øvelser.
SvarSlettGode refleksjoner rundt økt
SvarSlettMeget god øktplan