ØKTPLAN 13 – Angrep- fokus på opprulling/ komme i fart før man får ball + Keeperøvelse
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Forbedre tempo i angrep med fart i beina og gode pådrag+ Keeperne skal
bli mindre redde i mål.
Kunnskapsmål: Lære å se luker og bevege seg og utnytte rom+ Keepere skal lære å angripe
ball og ikke vente på å bli skutt på.
Holdningsmål: Utespillerne
skal tolerere og hjelpe keeperne å ikke bli redd ball.
Dato og Tid:
Tirsdag 22.01.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe:
J06
Sted:
Skrimhallen
Utstyr:
Håndballer, kjegler og vester
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
|
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke i rumpa
-
Jobbe sidelengs fram
-
Jobbe sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg meg metoden
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å
forklare og kan sette i gang med en gang.
|
10
min
|
Skadeforebyggende/ bevegelighet
-
Hofte, kne og ankel
-
Kjerne
|
-
Utfall i kneståendeposisjon i forskjellige
vinkler (klokke) 30 sek x 2
-
Holder en statisk rygghevsposisjon, partner
dytter på armer, mens man holder igjen ved å bruke kjernen 20 sek
|
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å
forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra
Skadefri.no
|
|
20 min
|
Spesiell del
10 trekk i 2 lag.
Pasninger 2 og 2
-
Kort avstand,
høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy
arm
-
Kort avstand,
backhand, mellom beina, stuss
Keeperoppvarming
|
-
Vanlige
håndballregler i form av låsing og tre skritt, minus stuss. Ved å låse vinner
man ball i forvar. Etter poeng vekler det hvem som har ball.
Alle parene står ovenfor hverande og
kaster til hverandre, øker avstand etterhvert
Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på
hoftene for å bli varme
|
-
Velger å ha med balltap ved å bli låst fordi jeg
ønsker et tøft forvar i kamp. Dette vil motivere spillerne til å lage masse
frikast. I tillegg tvinger det spillerne i angrep til å flytte beina uten
ball, noe som er dagens fokus.
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd
eller harde pasninger utover i økten.
Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i
treningen. I tillegg får spillerne også varmet opp skuddarmen
|
Vise og forklare
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
15 min
10 min
15 min
15 min
|
Hoveddel
Skudd mot ansiktet til Keeper
Skudd på magen til keeper
Pådragsøvelse med 3 backer
Drilling av trekket på 1 mål.
-
Spill på hel bane
|
Lager en rekke, skyter ganske svakt mot ansiktet/ på
magen, keeper skal komme inn i ball og slå den bort/ stramme magen mens
spillerne skyter.
Sender passninger med pådrag mellom
backene. Jobbe med å komme inn i ball
Jobber med backovergangen de skal bruke i kamp. Fokus på å komme i
fart med pådrag og viderespill.
-
Spiller på stor bane med 7 utespillere på
hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
|
Denne øvelsen er relevant for å trene
opp keeperne til å ikke være redde når de står i mål.
Hensiktsmessig for å øve på gode
passninger og å komme i fart.
Øver på trekket for at alle skal mestre trekket i kamper.
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det
de har trent på i spillsituasjon.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
-
Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-
Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-
Sete, et bein av gangen 30 sek.
-
Legg, et bein av gangen 30 sek.
-
Skulder med partner 30 sek.
-
Arm, en om gangen 30 sek
|
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter
rundt og hjelper.
|
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig
å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye
øker man bevegeligheten.
|
Følg med metoden
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle)
har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her
vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.
|
Treningen gikk veldig bra. Det var ingen av de voksende som var der i dag og det gikk veldig fint. Jeg følte jeg hadde full kontroll hele treningen selv om jeg hadde 16 spillere alene. Keeper øvelsene gikk som forventet. De synes det var litt skummelt, men alle 3 keeperne gjennomførte øvelsene og det virka litt som om de fikk litt mestringsfølelse ved at de turte å gjennomføre. De andre jentene var flinke til å respektere at øvelsene var litt skumle så alle hadde fokus på å skyte slik de fikk beskjed om. Den delen av treningen jeg er minst fornøyd med er drilling av trekk. Det er fordi mange av jentene har mye konkurranseinstinkt. Forsvaret prøvde derfor å "jukse" litt (vet hva som skjer i trekket og derfor tilpasser seg det de vet kommer) Det ble derfor ikke så mye rom der det vanligvis blir rom i kamp. Dette er vanskelig å gjøre noe med som trener, men til neste gang skal jeg prøve enda bedre å forklare at forsvaret må late som de ikke vet hva som kommer. Etter mye spilling på 1 mål, droppet jeg spilling på hel bane på slutten. Jeg kjørte derfor litt kontringer med returløp på slutten for at jentene skulle få litt puls på slutten av treningen.
SvarSlett