Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 22. januar 2019


ØKTPLAN 13 – Angrep- fokus på opprulling/ komme i fart før man får ball + Keeperøvelse

NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre tempo i angrep med fart i beina og gode pådrag+ Keeperne skal bli mindre redde i mål.  
Kunnskapsmål: Lære å se luker og bevege seg og utnytte rom+ Keepere skal lære å angripe ball og ikke vente på å bli skutt på.
Holdningsmål: Utespillerne skal tolerere og hjelpe keeperne å ikke bli redd ball.

Dato og Tid: Tirsdag 22.01.2019, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
10
min
Skadeforebyggende/ bevegelighet
-          Hofte, kne og ankel
 
-          Kjerne
 
-          Utfall i kneståendeposisjon i forskjellige vinkler (klokke) 30 sek x 2
 
-          Holder en statisk rygghevsposisjon, partner dytter på armer, mens man holder igjen ved å bruke kjernen 20 sek
 
Legger inn noen skadeforebyggende øvelser i oppvarming for å forhindre fremtidige skader blant de unge spillerne. Øvelsene er hentet fra Skadefri.no
 
20 min
Spesiell del
10 trekk i 2 lag.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
 
 
Keeperoppvarming
 
 
 
 
-          Vanlige håndballregler i form av låsing og tre skritt, minus stuss. Ved å låse vinner man ball i forvar. Etter poeng vekler det hvem som har ball.
 
 
 
 
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverande og kaster til hverandre, øker avstand etterhvert
 
 
 
 
 
 
 
Keeperne får skudd både oppe, nede, rett på, helt ut i hjørnene og på hoftene for å bli varme
 
-          Velger å ha med balltap ved å bli låst fordi jeg ønsker et tøft forvar i kamp. Dette vil motivere spillerne til å lage masse frikast. I tillegg tvinger det spillerne i angrep til å flytte beina uten ball, noe som er dagens fokus.
 
 
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
 
 
 
 
 
Viktig at keeperne blir varm før de får hardere skudd på seg senere i treningen. I tillegg får spillerne også varmet opp skuddarmen
 
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 min
Hoveddel
 
Skudd mot ansiktet til Keeper
Skudd på magen til keeper
 
 
 
 
 
Pådragsøvelse med 3 backer
 
 
 
 
 
 
 
 
Drilling av trekket på 1 mål.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-          Spill på hel bane
 
 
Lager en rekke, skyter ganske svakt mot ansiktet/ på magen, keeper skal komme inn i ball og slå den bort/ stramme magen mens spillerne skyter.
 
 
Sender passninger med pådrag mellom backene. Jobbe med å komme inn i ball
 
 
 
 
 
 
 
Jobber med backovergangen de skal bruke i kamp. Fokus på å komme i fart med pådrag og viderespill.
 
 
 
 
 
 
-          Spiller på stor bane med 7 utespillere på hvert lag, vanlige regler med avkast osv. gjelder.
 
 
Denne øvelsen er relevant for å trene opp keeperne til å ikke være redde når de står i mål.
 
 
 
 
Hensiktsmessig for å øve på gode passninger og å komme i fart.
 
 
 
 
 
 
 
Øver på trekket for at alle skal mestre trekket i kamper.
 
 
 
 
 
 
 
 
Vi spiller kamp på slutten av økten så spillerne kan praktisere det de har trent på i spillsituasjon.
 
Vise og forklare
 
5 min
Avslutning
 
Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek
 
 
 
Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.
 
Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Følg med metoden  
 
Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

1 kommentar:

  1. Treningen gikk veldig bra. Det var ingen av de voksende som var der i dag og det gikk veldig fint. Jeg følte jeg hadde full kontroll hele treningen selv om jeg hadde 16 spillere alene. Keeper øvelsene gikk som forventet. De synes det var litt skummelt, men alle 3 keeperne gjennomførte øvelsene og det virka litt som om de fikk litt mestringsfølelse ved at de turte å gjennomføre. De andre jentene var flinke til å respektere at øvelsene var litt skumle så alle hadde fokus på å skyte slik de fikk beskjed om. Den delen av treningen jeg er minst fornøyd med er drilling av trekk. Det er fordi mange av jentene har mye konkurranseinstinkt. Forsvaret prøvde derfor å "jukse" litt (vet hva som skjer i trekket og derfor tilpasser seg det de vet kommer) Det ble derfor ikke så mye rom der det vanligvis blir rom i kamp. Dette er vanskelig å gjøre noe med som trener, men til neste gang skal jeg prøve enda bedre å forklare at forsvaret må late som de ikke vet hva som kommer. Etter mye spilling på 1 mål, droppet jeg spilling på hel bane på slutten. Jeg kjørte derfor litt kontringer med returløp på slutten for at jentene skulle få litt puls på slutten av treningen.

    SvarSlett