Skitrening 11-12 år

Tema: Ski

Periodemål: Forberedelse på konkurranse
Hovedmål: utfordre aerobe utholdenheten
Kunnskapsmål: Gli lenge på skiene
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter
Intensitet: Middels
Tid: 75
Sted: Bevergrenda
Utstyr:
-          Ski

Oppvarming
Tid: 20	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
10 min	Haien kommer	Deler inn i 4 grupper og to haier. Når jeg roper på en av gruppene skal de gå rundt haiene. Når jeg roper «Haien kommer» Må de komme seg tilbake uten å bli tatt av haiene.	Få opp aktiviteten samtidig som de kan ha det gøy.	Metode: Vise og forklare.   Organisering: Samler gruppa ved lokalet og går bort. Sier kort hva vi skal, gruppa har gjort denne leken før så bruker ikke mye tid på dette.	Være med og markere områdene = Sette ut kjegler.
10	Pizza sisten	Gruppa skal bare gå inne i «pizzaen». Det er en som skal ha den, og sisten går videre når man klarer å ta noen andre. Hvis folk står for mye stille så sender jeg ut Mats/ Olav eller flere som har den.	Dette er en motiverende lek hvor jeg får opp aktiviteten.	Organisering: Jeg går med gruppa bak meg og lager en sirkel, deretter deler opp i «stykker» Metode: Vise og forklare og apemetoden	Blir med hvis aktiviteten går ned.

 

Hoveddel
Tid: 40	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
20	Teknikk	Setter opp en liten «runde» (hvor jeg ber gruppa om å prøve å gå dobbeltdans) gruppa kan gå. De går rundt der og jeg gir den arbeidsoppgaver som de kan jobbe med. Dette er noen av tingene jeg skal se etter: -          Om de klarer å sette stavene langt nok fram og opp. -          Skyve hofte fram -          Gli lenge på skiene -          Frekvens  Deretter tenker jeg å ta noen runder uten staver med fokus på å gli lenge på skiene. Hvis forholdene er bra i bakken og vi rekker det (prioriterer det) Kan vi eventuelt gå opp i bakke og kjøre padling, men tenker det egt er nok med en teknikk om gangen.	Som i alle idretter en teknikk en viktig del av idretten og det er sentralt at gruppa har riktig teknikk. Dette er også et av målene for perioden. Neste uke er det den første konkurransen for gruppa og derfor er det også fint at vi får inn litt teknikk før dette.	Organisering: Samler hele gruppa rundt stadion. Deretter sier jeg at vi skal kjøre dobbelt danseteknikk og bruker Mats/Olav til å vise fram teknikk. Deretter går de runden, hvor jeg prøver å gi tilbakemelding til alle, og deretter samler dem og gir noen generelle tips til hele gruppa.   Metode:  Vise og forklare	Gå foran den første runden slik at gruppa ser hvor vi skal gå og vise fram.
30	Pyramide intervall (Hurtighet)	Jeg har kjørt denne intervallen noen ganger på barmark: Starter dem to og to slik at det blir en slags «konkurranse» mellom to jevne. Starter dem kontinuerlig slik at det ikke jevnt med pause tidene. Første løper en til den første stolpen, så 2,3,3,2,1. Tidligere kjørte jeg den i bakken, men må nå se litt an hvordan forholdene er, mulig at jeg derfor kjører kortere lengder, slik at det også blir litt hurtighet inn i bilde.	Vi har intervall for å bedre den aerobe utholdenheten. Jeg valgte denne formen for intervall siden det er motiverende å gå trappevis opp og nedover. I tillegg så er det kortere distanser slik at jeg virkelig får opp tempoet på gruppa. Neste uke er det «konkurranse» så det er greit å få intensiteten litt opp før dette.	Metode: Vise og forklare   Organisering Samler gruppa slik som de andre gangene ved elghuffs, forklarer hva vi skal (kort) deretter går bort til der vi skal starte. Deler dem inn to og to.	Viser hvor langt de skal løpe.

 

Avslutning
Tid: 5	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ organisering	Hjelpetrener
Gå rolig ned etter intervallene		Gruppa går samlet en liten runde.	Gjør dette for å få en avrunding på økta, slik at prosessen med restitusjon blir startet med en gang.	Metode: Apemetoden   Organisering: Samler gruppa på vanlig måte, deretter ber jeg guttene gå først også går jeg bakerst. Deretter samle gruppa ved lyktestolpe og kort avslutte økta.	Blir med.