Langrennstrening 10.01.2019

Trener: Torstein Wingestad

Hjelpetrener: Ina Rustand

Aldersgruppe: 4.-10. klasse

Hvor: Stevningsmogen

Når: 18:00-19:00

Utstyr: klassiskski og staver

Hovedmål: inngåing på klassiskski og påvirke utholdenhet. Gli lenge på hver ski (balanse)

Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Utstyr:

·       Vester

Ball

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/Kommentarer
OPPVARMING
2 min	Innledning: Introduksjon og informasjon.	Samle barna og fortelle hvem jeg er og hva vi skal gjøre.	Få et førsteinntrykk av gruppa og skape engasjement. Finne et fast samlingspunkt for start på alle økter.	Vise og forklare.
10 min	Generell del: Rolig klassisk	Gå rolig i 10 min uten stopp. Gli lenge på hver ski og tenke på tyngdeoverføring.	Inngåing på ski. Gli lenge på hver ski. Husk å gå rolig.	Vise og forklare.
10 min	Spesiell del	Gå uten staver opp bakken, kjøre slalom ned.	Øve på balanse på skiene. Gli lengst mulig. Jobbe med seg selv, ikke mot de andre. Morsom måte å trene inngåing på ski.	Vise og forklare.
HOVEDDEL
15 min	Ti-trekk.	Del inn i to eller flere lag. Leken foregår slik at deltagerne kaster ballen til hverandre innad i laget, mens motstandere prøver å hindre. Dersom ballen går i bakken, går ballen til det andre laget. Poeng for hver tiende pasning. Begrens området som skal brukes.	De har etterspurt om vi kunne ha ti-trekk når vi skulle gå på ski, så i dag blir det det. Utfordrer også balansen fordi de må gå uten staver.	Vise og forklare.
15 min	Stafett 1: Stafett rundløype	Deler inn i lag avhengig av hvor mange det er der. Kjører 2 stafetter i 2 forskjellige løyper.	Utfordrer utholdenheten Motiverende å gå på lag	Vise og forklare.
5 min	Nedgåing	En kort runde i lysløypa	Forbedrer restitusjonen	Vise og forklar.
AVSLUTNING
3 min	Oppsummering av økta.	Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.	Skape motivasjon til å komme på flere treninger.	Snakke sammen.