Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 24. januar 2019


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 24.01.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk, props, dusker, skilt
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Innlære nytt show
Ferdighetsmål: HIT ZERO – kjører feilfritt  
Holdningsmål: Motivere til at de ikke skal gå i kjelleren hvis dagsform eller andre uventet hendelser oppstår,
som medfører at det de skal ikke går på trening.
NOTATER: Konkurranse på søndag!!!!!



Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventningene mine til dagens trening.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-       Generell varme  

Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer.

Musikk:
-       River. 3.35 min
-       Take Over Control. 3.30 min

UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
-       Innside lår
-       Utside lår
-       Håndledd
-       Ankler
-        

Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min

Fellestellinger









-       Markerer show x3
-       Basic stunt
-       Deretter varme opp stunte serie

Fellestellinger:
-       Toss
-       180 qupie – power press salto
-       Sett ut, flikk
-       Prep, qupie, heel, twist

FOKUS: !!!
Base: Teknikk, og hvor de står
Flyer: Motions, strekk stå bein

Forklar
-       Jeg teller
Hoveddel
30 min
Hoveddel

-       Jobbe på egen hånd.
-       Markere show
-       Fellestellinger
-       Pyramider
-       Markere turn på fellestellinger, og gjære det sammen

































-        

Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-       Varme opp del for del, ca. 5-10 min på hver
-       Kjøre deler: begynner med å bare kjøre åpning og pyramider, så kjører de bare turn, bare stunt.
-       Varme opp rop
-       Kjøre fult show!!


Varme opp turn: 5 min
-       De varmer opp individuelt det de ønsker, deretter varmer de opp det de gjøre i rutina.

Varme opp stunt: 5 min
-       Varmer opp stunte serien
-       fellestellinger

Varme opp Ps:
-       Varme opp ps – indviduelt
-       Gjøre det sammen – ps pyramide

Varme opp pyramide: 5 min
-       Varmer opp pyramide
-       Fellestellinger
Rop:
-       Jobbe med å få volum på ropet deres, at de skal jobbe med å rope høyt.
-       Fokus på motions på duske gjengen
.
KJØRE FULT SHOW til treningen er over
-       Kjørefult show for senior laget. Da har de 2,30 min fult show. Så der de på de andre og de får litt pause.

Ekstra:
-       Hvis de har 3 perfekte kjøringer, bruker vi tid på å perfeksjonere, og prike der det trengs.
-       Det kan for eksempel være:
-       Motions, cleen, tellinger, sprits, al around, overall, osv.






Om bare noen dager har jentene konkurranse i Cheerleading. Denne uken vil derfor bli brukt til å kjøre rutine, slik at de blir trygge og komfortable med den. Derfor kjører vi den gjentatte ganger for å skape denne effekten. I tillegg er det konkurranse fokus.

Siste trening nå før konkurranse. Viktig å få gjennomgått alt, og ikke minst at de føler seg forberedt. Samtidig så er det viktig at de får en positiv opplevelse, og kan dra hjem med en god følelse før konkurranse. Vi jobber med konkurranse spesifikk, og jobber derfor med å gjøre akkurat som de skal gjøre på konkurransen.

.







































Forklarer

Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Håndledd
-       Bakside lår
-       Fremside lår
-       Ankler
-       Rygg

Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       Hva som skjer til helgen
-       Ros
-       Oppmuntring til helgen

Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.



Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden



2 kommentarer:

  1. laget var preget av mye sykdom. Derfor ble det gjort endringer, med bakgrunn for å "spare" formen. Tok derfor en avgjørelse på å ha roligere trening med fokus på å ha det gøy. Vi hadde trening på fredagen også, så derfor tok vi oss råd til det.
    Men ellers var det viktig som min rolle som trener å ikke pushe de, men spare de til konkurransen

    SvarSlett
  2. Gode refleksjoner rundt økta.
    Meget god øktplan

    SvarSlett