Navn: Sabine E. Fjeld

Dato: 10.01.2019

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Innlære nytt show

Ferdighetsmål: Mestre ps pyramide 

Notater: På grunn av at innlæring av nytt show tar tid, blir det derfor i dag brukt god tid til å innlære og nøye på at tellinger blir satt og at alle husker de. Derfor blir det bare fokus på pyramide og turn. Også bruker vi litt god tid på oppvarming og uttøying, samt avslutting. 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk: -       River. 3.35 min -       Take Over Control. 3.30 min UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Such A Boy -       Innside lår		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	https://soundcloud.com/rw4customcheermixes/cbs-coach-counting-150 (tellemann) Markerer fult show 3 ganger. Fellestellinger: -       Prep spunsj -       Prep twist   -       Qupie spunsj -       Qupie twist   -       Qupie step over lib -       Direkte lib		Forklar
Hoveddel
30 min	Hoveddel -       Jobbe på egen hånd. -       Markere show -       Fellestellinger -       Pyramider -       Markere turn på fellestellinger, og gjære det sammen Styrke Utholdende muskelstyrke    -	Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med: -       1 stunte serie -        Pyramide (ps pyramide) -        Turn Varmer opp turn: -       Forlengs rulle -       Baklengs rulle -       Stå på hode-rulle -       Stå på henda – rulle -       Hjul -       Araber -       Araber flikk -       Araber tempi -       Araber flikk salto             *  Deler de inn etter nivå. De som skal gjøre flikk får jobbe med det, og forbedre teknikk og utførelse        *    De som skal gjøre salto skal jobbe med å gjøre det likt, og ha lik sats. Vi fordeler de som skal turne hvor, og blir enig med de som skal turne diagonal må få tellinger og øve på å gjøre det likt. Pyramide, PS pyramide: -       Forklare den -       Fordele plasseringer -       Prøve Jentene har gjort det før, men nå setter vi endelig de som skal gjøre det i rutina. Plassering i rutina: Starten av rutina, sette plasseringer og prøve å markere det. Par styrke -        Styrke: tar ca.25 min 30 sek arbeid, 10 sek pause x 3 sett 1 minutt pause mellom hver stasjon                     90 grader inntil hverandre      Beinpress             Hoppende utfall             Rygghev      Utfall      Hamstring (en sitter og holder beina, mens en     lener seg ned og skal holde igjen).     Sitte på ryggen (annen hver sitter på ryggen til hverandre)	Om 3 uker har jentene konkurranse i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene. For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør, og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er målet. De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina. Denne styrke formen tar for seg musklene i generelt bein. Den er effektiv, og skal være motiverende siden det er forskjellige øvelser, og muskelgrupper. Den tar for seg de musklene som er aktuelle, og som er vensentlig for de. I tillegg er de to og to, og det synes de er morsomt, og dette skaper motivasjon.	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva var bra? -       Individuell tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden