Navn: Sabine E. Fjeld
Dato: 10.01.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Innlære
nytt show
Ferdighetsmål: Mestre ps pyramide
Notater: På grunn av at innlæring av nytt show tar tid, blir det derfor i dag brukt god tid til å innlære og nøye på at tellinger blir satt og at alle husker de. Derfor blir det bare fokus på pyramide og turn. Også bruker vi litt god tid på oppvarming og uttøying, samt avslutting.
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/
kommentar
|
Oppvarming
|
||||
3 min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal
inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig
skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker
kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og
man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og
konsentrasjonsevnen øker.
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til
sammen
-
Dans oppvarming
-
Generell varme
|
Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i
vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er
allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg
på meg hvis de glemmer.
Musikk:
-
River. 3.35 min
-
Take Over Control. 3.30 min
UTTØYINGS 10
min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
-
Innside lår
|
Apemetoden
|
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
Fellestellinger
|
Markerer fult show 3
ganger.
Fellestellinger:
-
Prep spunsj
-
Prep twist
-
Qupie spunsj
-
Qupie twist
-
Qupie step over lib
-
Direkte lib
|
Forklar
|
|
Hoveddel
|
||||
30 min
|
Hoveddel
-
Jobbe på egen hånd.
-
Markere show
-
Fellestellinger
-
Pyramider
-
Markere turn på
fellestellinger, og gjære det sammen
Styrke
Utholdende muskelstyrke
-
|
Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-
1 stunte serie
-
Pyramide (ps pyramide)
-
Turn
Varmer opp turn:
-
Forlengs rulle
-
Baklengs rulle
-
Stå på hode-rulle
-
Stå på henda – rulle
-
Hjul
-
Araber
-
Araber flikk
-
Araber tempi
-
Araber flikk salto
* Deler de inn etter nivå. De som skal gjøre flikk får jobbe med det, og
forbedre teknikk og utførelse
* De som skal gjøre salto skal jobbe med å gjøre det likt, og ha lik
sats.
Vi fordeler de som skal turne hvor, og blir enig
med de som skal turne diagonal må få tellinger og øve på å gjøre det likt.
Pyramide, PS pyramide:
-
Forklare den
-
Fordele plasseringer
-
Prøve
Jentene har gjort det før, men nå setter vi endelig
de som skal gjøre det i rutina.
Plassering i rutina:
Starten av rutina, sette plasseringer og prøve å
markere det.
Par styrke
-
Styrke: tar ca.25 min
30 sek arbeid, 10 sek pause x 3 sett
1 minutt pause mellom hver stasjon
90 grader inntil hverandre
Beinpress
Hoppende utfall
Rygghev
Utfall
Hamstring
(en sitter og holder beina, mens en lener seg ned og skal holde igjen).
Sitte på ryggen (annen hver sitter på ryggen til hverandre)
|
Om 3 uker har jentene konkurranse
i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene.
For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er
viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det
best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør,
og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er
målet.
De jobber nå målrettet nå
mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.
Denne styrke formen tar for seg musklene i generelt
bein. Den er effektiv, og skal være motiverende siden det er forskjellige øvelser, og
muskelgrupper. Den tar for seg de musklene som er aktuelle, og som er
vensentlig for de. I tillegg er de to og to, og det synes de er morsomt, og
dette skaper motivasjon.
|
Forklarer
Oppgavestyrt når de stunter
|
Avslutning
|
||||
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
-
Håndledd
-
Bakside lår
-
Fremside lår
-
Ankler
-
Rygg
Samtidig som vi
tøyer snakker vi om treningen.
-
Hva var bra?
-
Individuell tilbakemelding
til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de
har gjort bra i løpet av treningen.
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi
regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere
restitusjon.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper
med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar