Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 24.01.2019

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter, musikk, props, dusker, skilt

Sted: Hokksundhallen

Hovedmål: Innlære nytt show

Ferdighetsmål: HIT ZERO – kjører feilfritt  

Holdningsmål: Motivere til at de ikke skal gå i kjelleren hvis dagsform eller andre uventet hendelser oppstår,

som medfører at det de skal ikke går på trening.

NOTATER: Konkurranse på søndag!!!!!

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare forventningene mine til dagens trening.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk: -       River. 3.35 min -       Take Over Control. 3.30 min UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying. Such A Boy -       Innside lår -       Utside lår -       Håndledd -       Ankler -		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min Fellestellinger	-       Markerer show x3 -       Basic stunt -       Deretter varme opp stunte serie Fellestellinger: -       Toss -       180 qupie – power press salto -       Sett ut, flikk -       Prep, qupie, heel, twist FOKUS: !!! Base: Teknikk, og hvor de står Flyer: Motions, strekk stå bein		Forklar -       Jeg teller
Hoveddel
30 min	Hoveddel -       Jobbe på egen hånd. -       Markere show -       Fellestellinger -       Pyramider -       Markere turn på fellestellinger, og gjære det sammen -	Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med: -       Varme opp del for del, ca. 5-10 min på hver -       Kjøre deler: begynner med å bare kjøre åpning og pyramider, så kjører de bare turn, bare stunt. -       Varme opp rop -       Kjøre fult show!! Varme opp turn: 5 min -       De varmer opp individuelt det de ønsker, deretter varmer de opp det de gjøre i rutina. Varme opp stunt: 5 min -       Varmer opp stunte serien -       fellestellinger Varme opp Ps: -       Varme opp ps – indviduelt -       Gjøre det sammen – ps pyramide Varme opp pyramide: 5 min -       Varmer opp pyramide -       Fellestellinger Rop: -       Jobbe med å få volum på ropet deres, at de skal jobbe med å rope høyt. -       Fokus på motions på duske gjengen . KJØRE FULT SHOW til treningen er over -       Kjørefult show for senior laget. Da har de 2,30 min fult show. Så der de på de andre og de får litt pause. Ekstra: -       Hvis de har 3 perfekte kjøringer, bruker vi tid på å perfeksjonere, og prike der det trengs. -       Det kan for eksempel være: -       Motions, cleen, tellinger, sprits, al around, overall, osv.	Om bare noen dager har jentene konkurranse i Cheerleading. Denne uken vil derfor bli brukt til å kjøre rutine, slik at de blir trygge og komfortable med den. Derfor kjører vi den gjentatte ganger for å skape denne effekten. I tillegg er det konkurranse fokus. Siste trening nå før konkurranse. Viktig å få gjennomgått alt, og ikke minst at de føler seg forberedt. Samtidig så er det viktig at de får en positiv opplevelse, og kan dra hjem med en god følelse før konkurranse. Vi jobber med konkurranse spesifikk, og jobber derfor med å gjøre akkurat som de skal gjøre på konkurransen. .	Forklarer Oppgavestyrt når de stunter
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Håndledd -       Bakside lår -       Fremside lår -       Ankler -       Rygg Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva som skjer til helgen -       Ros -       Oppmuntring til helgen	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden