Trening Uke 5 J16

Navn: Eirik Storløkken	Dato: Onsdag 30.01.2019
	Sted/tid: Sparebank 1 1630-1800
Målgruppe: J16
Hvordan skape overtall? Mål: Spillerne skal forstå hvordan man skal bevege seg i forhold til 1A for å skape overtallsituasjoner. Ferdighetsmål: Spillerne skal bli i stand til å gjøre riktig valg i offensive situasjoner. Kunnskapsmål: Spillerne skal vite hvor de skal plassere seg i forhold til hverandre.    Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli trygg med gruppa og ferdighetsnivå.

Hva	Innhold	tid	Metode	Hvorfor?
Oppvarming: Totalt: 30 minutter G-del	Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming. Skadefri: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs jobbing -          Lyske -          Zamba -          Stigningsløp	10 min	Vise-forklare metoden	Tre viktigste grunner til oppvarming: Øke prestasjonen Hindre skader Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk) Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker -blod og vevsvæske flytte lettere -musklene letere tilgang til oksygen - muskler/ledd blir mere tøyelige   - regulering av spenningsnivået
L-del: Tøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del: Pasningsøvelse med forskjellige variasjoner	Organisering: 4(6) personer sammen. Forskjellige variasjoner vanlig pasning, kast, heading osv.	15 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Presisjon Pasning
Hoveddel: 2 mot 1 med 2 mål	Organisering: Vi spiller to mot en der angrepsspillerne scorer på to små mål eller på linje. Forsvarsspiller eller trener setter igang med pasning til en av angrepsspillerne.	20 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: - 1A: Gå selv eller slå? - 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål! Variasjoner: 2 mot 2 hvis de mestrer 2 mot 1 veldig bra. 3 mot 2 er videre utviklingspunkt.
Spill med 4 småmål.	Organisering: 12 spiller, 4 småmål. Spill med at man må forsvare 2 mål i hvert hjørne.	40 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Prøve å skape 2 mot 1 situasjoner.  - 1A: Gå selv eller slå? - 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål!
Avslutningsøvelse:	Organisering: 3 stasjoner som går på rekkefølge. Finte gjennom kjegler og avslutte. Pasning og avslutte. Inlegg.	15 min	Vise-forklare metode.	Læringsmomenter: Presisjon Avslutte med fart
Avslutning: 5 min uttøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)