Øktplan langrennstrening 17.01.2019 – Uke 3

Trener: Ina Rustand

Hjelpetrener: Torstein Wingestad

Aldersgruppe: 4.-10. klasse

Hvor: Stevningsmogen

Når: 18:00-19:00

Utstyr: skøyteski og staver

Hovedmål: Gli lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og hurtighet.

Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/Kommentarer
OPPVARMING
5 min	Innledning: Introduksjon og informasjon.	Samle barna og fortelle hva vi skal gjøre.	Skape engasjement.	Forklare.
10 min	Generell del: Rolig skate.	Gå rolig i 10 min uten stopp. Gli lenge på hver ski og tenke på tyngdeoverføring.	Inngåing på ski. Gli lenge på hver ski. Husk å gå rolig.	Vise og forklare.
HOVEDDEL
35 min	Rolig skate (6km)	Gå rolig nok (i1) og få med seg alle på runden.	Viktig å gå rolig nok for å få utbytte av treningen, slik at det ikke går for fort fordi det er ikke meningen.	Apemetoden.
15 min	Korte stafetter. (hurtighetsdrag)	1)      2x Skate 2)      2x Stake	Forbedre hurtighet og utholdenhet.	Vise og forklare.
AVSLUTNING
3 min	Oppsummering av økta. Lett uttøyning: -Bakside lår -Fremside lår -Bakside legg -Lysken	Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.	Skape motivasjon til å komme på flere treninger.	Snakke sammen.