uke 4 økt plan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Økt plan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 28.01.2021

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                              

Utstyr: Trampett, airtrack, og dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Første treninga for året, med fokus på å gjennomgå enkle triks og forsøke hva dem har lært tidligere.

Varighet (tid)  min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming g del: 7 – 8 min	Øvelser over benk   -Strekke seg ut og gå over   -Hoppe fra side til side med en fot på benken   -Hinke med et ben over benken   -Hoppe over med samlet ben   -Gå sideveis over og ta knebøy, bytter annenhver side   -Utfall over benken	Gruppa deler seg på to benker og gjør øvelsene	-Gøy øke motivasjon   -Aktiverer store muskelgrupper for å øke blodgjennomstrømning   -Noe trening på koordinasjon – balanse.	Vise og forklar
Oppvarming l-del: 1 min	Rulle håndleddene	Stå i sirkel og gjennomføre øvelsen sammen	For å tøye lett ut håndleddene, slik at de er klare for å bli utsatt for større bevegelsesutslag	Apemetode
Oppvarming s-del: 10 min (2-3 min hvert apparat)	Airtrack: -Strekk hopp   Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp   Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.	Vise og forklar
Hoveddelen: 30-35 (10 – 12 min hvert apparat)	Airtrack: -Forover rulle -bakover rulle -salto Trampett: -Flyve rulle -Salto   Dobbeltramp: -Flyve rulle -Salto	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Airtrack: -rulle fordi det er en morsom og grunnleggende øvelse. -Hjul og salto, fordi det utfordrer enkelte koordinative egenskaper   dobbel/trampett: -Skru fordi det er gøy og utfordrer enkelte koordinative egenskaper -Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.   .	Vise og forklar
Avslutning: 5 min	Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps	Sammen i sirkel:	For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta	Apemetoden