Dato: 01.02.21
Tema: Skitur på blefjell, rolig
langkjøring + litt fart og variasjoner
Mål: Påvirke elevens aerobe
utholdenhet og evne til å utvikle kraft på ski.
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å gå langt på ski
og deres evne til å gå hurtig når de er slitne.
Kunnskapsmål: Lære om langkjøring og hvorfor dette er
viktig.
Holdningsmål: Gjennom
denne økta, skal utøverne oppleve at de kan trene på mange ulike måter for å
gjøre treningen inspirerende og morsom hvis det ikke er mulig å gjennomføre som
normalt.
Tid: 1t
15-30 min
Antall elever: Ca. 5-6
Alder: 13-16
år
Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt
nivå og alder. Utøvere som er ganske vandt til trening.
Utstyr: Ski og skisko + riktig klær (kaldt)
OPPVARMING |
Tid:
35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
30-40
min |
Introduksjon,
fortelle om mine mål for treningen sammen med dem. G-del:
Rolig
oppvarming på ski 30-40 minutter |
G-del: Vi
går helt rolig i 30-40 minutter før vi går over på s-del. |
·
Øke motivasjonen ·
Øke prestasjonsevnen ·
Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: |
Vise
og forklar |
5
min |
S-del: 3 Stigningsdrag |
Vi kjører 3 stigningsdrag for å bli klar
til litt stafettleik. |
Øvelsen
bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang
til hoveddelen. . |
Vise
og forklar |
HOVEDDEL |
Tid:
35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
20
min |
Stafettleik, vi kjører 3-2 personer på lag,
korte etapper med vendinger og variasjoner |
Deler opp i lag på 2-3 personer og kjører
noen stafetter med variasjoner. Vender rundt drikkebelte i andre enden av
løypa før veksling. Variasjoner:
-Uten
staver -Staking ·
1 stav ·
Andre staven -1
ski |
Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til øvelser
som utfordrer utøverne og bidrar til litt moro under langkjøring. |
Del
1: Oppdagende
læring – situasjonsbetinget. Jeg
viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og
motivere de under konkurransene slik at det blir best effekt ut av treningen |
AVSLUTNING |
Tid:
20 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
20
min |
Rolig
skate hjemover fra der vi leika, ca 20 min eller lignende. |
Gå rolig tilbake fra der vi leika og hadde
stafett. |
Påskynde
restitusjonen, og roe ned intensiteten + å fullføre langkjøringa. |
Vise
og forklar |
Vurderingsøkt med Damien.
SvarSlettØkta gikk fint, vi hadde langkjøring. Ettersom det var litt sykdom rundt om, så ble det bare 2 som møtte opp. Det gikk fint, Vi hadde en fin økt i fint nattvær. Ga de en teknikkoppgave midtveis slik at de kunne ha dne u "bakhodet" resten av økta, uten at jeg maser på de. Avbrekket med stafett var veldig greit, så det tror jeg de likte.