Dato: 25.01.21
Tema: Hardkomb skate med
stafettleik og konkurransetrening
Mål: Påvirke elevens aerobe
utholdenhet og evne til å skyte under konkurranselike forhold
Skytefokus: Pusterytme og innføring.
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy
puls og evne til å gå fort over lengre tid.
Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er
viktig.
Holdningsmål: Gjennom
denne økta, skal utøverne oppleve at de harde øktene også kan være gøy,
samtidig som lagaktivitet bidrar til at de skal ønske å gjøre hverandre gode.
Tid: 1t
30 min
Antall elever: Ca. 5-6
Alder: 13-16
år
Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt
nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.
Utstyr: Ski, våpen og skudd
OPPVARMING |
Tid:
35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
25
min |
Introduksjon,
fortelle om mine mål for treningen sammen med dem. G-del:
Rolig
kombinasjon som innskytning og oppvarming |
G-del: Innskytning
og oppvarming ved å gå runder før og etter skyting. Det gås runde på ca 4
min, antagelig lang-runde. Maks 4 serier. |
·
Øke motivasjonen ·
Øke prestasjonsevnen ·
Hindre skader ------------------------------------------------------------------ Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: |
Vise
og forklar |
10
min |
S-del: 5x30/30
sekunder i i3 |
Vi går rundt stadion og gjennomfører dragene
som en oppvarming til hoveddelen. 1 skyting etter siste drag. |
Øvelsen
bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang
til hoveddelen. . |
Vise
og forklar |
HOVEDDEL |
Tid:
35 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
Del
1: 25 min Del
2: 15 min |
Del 1: 4x4 i4/i5 Del 2: I5 Duo-stafett
2 serier per person + veksling mellom hver skyting. Stein-saks-papir
variasjon med tidsstraff. |
Del
1: Vi kjører 4x4min i4/i5. Planen er at vi går en runde på ca 4
minutter før hver skyting. Intensiteten er i4 og vi økter intensiteten utover
i draga. Del 2: Deler
opp i lag på 2 og 2. Disse gjennomfører sammen et løp hvor de går to etapper
hver. Begge etappene er på liggende skyting og veksling mellom hver skyting. Taper
de stein-saks-papir mot meg ved veksling, må de vente 15 sekunder før start. |
Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til øvelser
som utfordrer utøverne i en veldig konkurranselik setting, både med
konkurransene og stafetten. |
Del
1: Oppdagende
læring – situasjonsbetinget. Jeg
viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og
motivere de under konkurransene slik at det blir best effekt ut av treningen Del
2: Oppdagende
læring – situasjonsbetinget |
AVSLUTNING |
Tid:
20 min |
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
20
min |
5-10
minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende
for de minste, kombinert med mentaltrening. |
Vi
kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter. Denne
øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin
matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på
INGENTING. Etter
det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter
å tenke INGENTING. Avslutter
med en serie stående på storblink. |
Påskynde
restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på
stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy
utfordring. |
Vise
og forklar |
Trening avlyst.
SvarSlett