Aktive Lokalsamfunn

søndag 24. januar 2021

Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 4

 


Dato: 25.01.21

Tema: Hardkomb skate med stafettleik og konkurransetrening

Mål: Påvirke elevens aerobe utholdenhet og evne til å skyte under konkurranselike forhold

Skytefokus: Pusterytme og innføring.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og evne til å gå fort over lengre tid.

Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at de harde øktene også kan være gøy, samtidig som lagaktivitet bidrar til at de skal ønske å gjøre hverandre gode.

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Ski, våpen og skudd


OPPVARMING

Tid: 35 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

25 min

Introduksjon, fortelle om mine mål for treningen sammen med dem.

 

G-del:

Rolig kombinasjon som innskytning og oppvarming

 

G-del:

Innskytning og oppvarming ved å gå runder før og etter skyting. Det gås runde på ca 4 min, antagelig lang-runde. Maks 4 serier.

·         Øke motivasjonen

·         Øke prestasjonsevnen

·         Hindre skader

------------------------------------------------------------------

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
-Blodet og vevsvæsken flyter lettere
-Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
-Overføringen
av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
-Musklene
, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
-De
kjemiske reaksjonene går raskere
-Nerveimpulsene
går raskere
-Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
-Oppmerksomheten
mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
-Konsentrasjonsevnen
øker
-Spenningen
i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Vise og forklar

10 min

 S-del:

 

 5x30/30 sekunder i i3

 

 

Vi går rundt stadion og gjennomfører dragene som en oppvarming til hoveddelen. 1 skyting etter siste drag.

Øvelsen bidrar til at elevene får økt intensitet i s-delen og gir en gunstig overgang til hoveddelen. .

Vise og forklar

 

 

HOVEDDEL

Tid: 35 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

Del 1: 25 min

 

Del 2: 15 min

 Del 1:

4x4 i4/i5

Del 2:

I5

Duo-stafett 2 serier per person + veksling mellom hver skyting.

 

Stein-saks-papir variasjon med tidsstraff.

Del 1:

Vi kjører 4x4min i4/i5. Planen er at vi går en runde på ca 4 minutter før hver skyting. Intensiteten er i4 og vi økter intensiteten utover i draga.

 

Del 2:

Deler opp i lag på 2 og 2. Disse gjennomfører sammen et løp hvor de går to etapper hver. Begge etappene er på liggende skyting og veksling mellom hver skyting.

 

Taper de stein-saks-papir mot meg ved veksling, må de vente 15 sekunder før start.

Ved hoveddelen ønsker jeg å bidra til øvelser som utfordrer utøverne i en veldig konkurranselik setting, både med konkurransene og stafetten.

 

 

Del 1:

Oppdagende læring – situasjonsbetinget.

 

Jeg viser og forklarer hva som skal gjøres, deretter vil jeg gi tilbakemelding og motivere de under konkurransene slik at det blir best effekt ut av treningen

 

Del 2:

Oppdagende læring – situasjonsbetinget

 

AVSLUTNING

Tid: 20 min

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

20 min

5-10 minutter rolig skate før vi tørrtrener litt stående for de eldste og liggende for de minste, kombinert med mentaltrening.

 

 

 

 

Vi kjører en mentaløvelse etter de har gått rolig skate i 5 minutter.

Denne øvelsen krever at 2 og 2 blir satt i par. Deretter skal de sitte på hver sin matte å se hverandre inn i øynene, samtidig som de prøver å tenke på INGENTING.

Etter det er gått 30 sekunder med det skal de tørrtrene en serie hvor de fortsetter å tenke INGENTING.

 

Avslutter med en serie stående på storblink.

Påskynde restitusjonen, og roe ned intensiteten. i tillegg til å få smake litt på stående skyting, slik at de får et godt grunnlag før junior alder og gøy utfordring.

Vise og forklar

 

 

 

1 kommentar: