Tid: 18:30 - 20:00
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt.
Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål
Holdningsmål:
- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Elske 1v1 dueller
|
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Tid |
Metode |
|
Oppvarming G del: 3 rekker: -
Rolig jogg -
Høye kneløft -
Sparke bak -
Indianer hopp -
Brasilianeren -
Åpne/lukke døra L del: Tøye
muskelgrupper viktige for fotball – Framside og bakside lår, bakside legg. Rondo |
Jeg sier hva
de gjør. De starter rolig før tempoet stiger i oppvarmingen. Tøyesirkel En firkant
hvor det er 1 eller 2 personer i midten som skal jage ballen, om man tar
ballen må personen som mistet den gå i midten. |
Jeg varmer
opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten.
Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være
fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større
belastning, minsker man sjansen for skader. Alle tøyeøvelsene
er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å
varme opp enda mer og enda nøyere |
10 minutter 5 min 15 min |
Vise og
forklare |
|
Hoveddel Skjermingsøvelse
1v1 Kamp – 3 lag |
Alle finner
seg en partner. I den første delen av øvelsen er det bare om å gjøre og holde
på ballen frem til jeg blåser. Vinnerne går sammen med de andre vinnerne og
omvendt. Best av 3. Så gjør vi det
samme, bare at hovedfokuset er at måte man holder på ballen er å skjerme. |
|
|
15 minutter 35 minutter |
|
Avslutning Avslutningsøvelse
hvor en gruppe sender langpasninger og den andre skal dempe før de så skal
score. (må se om vi rekker denne). Nedjogging. |
|
Nedjogging hurtigstarter
restitusjonsprosessen |
|
10 minutter |
Jeg skjønte ikke hvordan man definerte vinnere og tapere i hoveddelen? Er det de som klarer å holde ballen mellom seg til du blåser?
SvarSlettEllers en grei øktplan
Vinnerne er de som flest poeng på tre runder innad i parene, men hovedpoenget var egentlig å lære dem et par triks når det kommer til skjerming av ball/det å ha kroppen på riktig side i forhold til mann og ball. Øvelsen fungerte fint og jeg følte at de forstod poenget med den.
SvarSlettRefleksjon over økten: Lenge siden sist, og jeg merket at gutta var pratsomme enn vanlig. Likevel gikk økta fint, og jeg føler at de forstod poengene og målene, samtidig som de fikk en morsom og sosial første økt.
SvarSlettTakk for bra svar!
SvarSlett