Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 6. februar 2020

Øktplan uke 6


ØKTPLAN – UKE 6

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med tanke på oppspill av lagkamerater og fart direkte mot mål
KUNNSKAPSMÅL: Forstå hvordan og når man skal spille opp andre og hvorfor det er viktig å komme i fart
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 06.02.2020 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Nappe hale
Det er om å gjøre å stjele flest mulig haler fra de andre ved å «nappe» dem ut av buksa på dem. Haler som stjeles kan man henge rundt halsen/holde i hånda, men man skal alltid ha èn hale bak i buksa (med unntak av de som har fått frastjålet sin hale).

Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min
















5 min




















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende
Ankel og kne















Kast to og to




















Keeperoppvarming
    • Hoppe på et bein over banen. Små steg med fraskyv med stabil landing
      • Hopp med dytt fra partner

    • Gå bortover på tå











    Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

    Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
    • Treffe midt på brystet til den andre
    • Høy arm
    • Albuen rett ut fra kroppen
    • Balanse i avlevering og riktig stemfot.







    Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Introduserer nye øvelser for at de senere kan bli mer selvstendige og få et større valg av øvelser.









Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.

Varme opp kast armen,





Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





15 min













15 min














20min



Hoveddelen

2 backrekker med pådrag og kryssningsspill










Vurderingsspill med 4 mot 3, innenfor avgrenset området









Spill på hel bane






Lager 2 backreker der man tar pådrag mot mål og spiller videre. Viktig at spillerne kommer i fart før de mottar ballen. Dette gjelder også i krysset.








Fritt spill, med fokus på pådrag og spille opp medspiller.












2 lag, spill på to mål med 6-0 forsvar. Får tilbake ballen i kontra.





Denne øvelsen er en fin intro til perioden vi skal inn i. Begynner med basic øvelser.









Velger å ha en mindre i forsvar slik at det skal bli lettere for spillerne å spille opp. Dette gjør vi for at vi skal bygge videre på noe de er ganske gode på noen ganger, mens andre har glemt helt.







Gjør dette for at spillerne skal få kamptrening. Løpe både frem og tilbake, samt å bli stresset enda mer. (som i kampsituasjon)
Jeg stopper spillet aktivt og forklare, slik at de kan finne ut hva de skal gjøre med hjelp av meg.





Vise og forklare












Vise og forklare








Vise og forklare







10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

2 kommentarer:

  1. I dag hadde guttene en mye bedre dag og trening enn forrige gang. Var en på laget som hadde bursdag, så jeg lot han velge hva han ville som oppvarming. I stedet for nappe hale ble det ball på stang. Vi var ikke alle på trening pga sykdom og fotball, men vi fikk forsatt gjennomført det planlagte. I stedet for å spille i midtsektor på hoveddelen, tok vi det først på venstresiden og så høyresiden. (fikk et ønske fra HC om dette pga mye av spillet i kamp foregår i midten. Da er det kjekt å prøve å breie ut spillet)
    Siden vi ikke var alle på trening ble det spill på fullbane, men med avgrensa området og 4 mot 4.
    Dette gikk ganske fint. Ble litt hawaii håndballl, så jeg la inn regelen om at ved kontring fikk man igjen ballen. Da får de løpt, men også spilt med systemer. (kryss og rundgang)

    SvarSlett
  2. N3+
    God refleksjon, viktig å kunne gjøre endringer ut ifra hvem som er på trening

    SvarSlett