Aktiv Lokalsamfunn

mandag 10. februar 2020

Øktplan sense - plan 16


Dagens aktivitet: Tabata

Målgruppe: Idrett vg3

Sted: Idrettshallen

Hovedmål: Påvirke elevenes basisegenskaper med vekt på stabilisering i buk/rygg.

Ferdighetsmål: Forbedre den utholdende styrken i kjernemusklaturen

Holdningsmål: Følge med og være stille

Kunnskapsmål: Kunne presse seg selv, ettersom det ligger i hodet





Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Metode
Oppvarming

G - del
 7 min












S - del
 6 min




G-del
-          Jogge i moderat tempo
-          Rotere høyre arm framover, deretter begge
-          Bytte vei på rotasjonen
-          Høye kne løft
-          Sparke bak
-          Side hopp, begge sider



Sau og jerv




G-del
To rekker
Løpe rundt to kjegler mens de utfører øvelsene











Sau og jerv:
En person starter å være jerv, mens resten er sauer. Jerven skal prøve å få sauene ned på ryggen. Sauene på stå på alle fire og prøve å holde seg oppe. Hvis de blir lagt på ryggen, blir de jerv og må hjelpe med å få ned de andre sauene.


G-del
Unngå skader
Bli varm i de store muskelgruppene
Øke presentasjonsevnen
Øke motivasjon



Sau og jerv:
Her må elevene bruke kjernemusklaturen for å holde seg stabile og ikke bli tatt ned på ryggen.



Vise og forklare på begge
Hoveddel
27 min

Tabata

1. runde
-          Beinsenk
-          Klatreplanke

2.runde
-          Flutter kicks
-          Situps – helt opp

3.runde
-          Kano
-          Situps med beina rett opp

4.runde
- Situps øvlese hvor man skal holde kroppen oppe og ta på vristen – annen hver side
- Sykle med bein

5. runde
- Rygghev
- Planke

30 sek arbeid, 10 sek pause
4-5 runder, må se hva jeg rekker

Elevene står i en sirkel
Alle øvelsene går på kjernemusklaturen, som er det som skal trenes i økta.

Når vi er i sirkel, blir man motivert av hverandre. Et kjapt og effektivt intervall, hvor det er såpass kort arbeidstid at man kan klare å gjøre øvelsene fullt.
Vise og forklare

Avslutning
5 min
 Tøye armer, rygg og mage
Bilderesultat for tøye arm
Bilderesultat for tøye arm

 Bilderesultat for tøye rygg og mage
Bilderesultat for tøye rygg og mage
Hindre skader

Forberede kroppen på restitusjon


 Apemetoden


2 kommentarer:

  1. bra økt. de ga alt, og var fokuserte. på slutten hadde vi en liten plankekonkurranse. fornøyd med innsatsen.

    SvarSlett