Øktplan uke 5

Dato: 2.02.20 Tid: 18.00 Navn: Edvard Utstyr: Småmål,vester, baller. Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen gjennom pasningsspill
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
3 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs, bytte ofte -          Brasilianer -          Åpne døra -          Lukke døra	Apemetoden Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen Jeg gjør øvelsene og de hermer.	-          Øker prestasjon -          Øker motivasjon -          Hindre skader -          Øker blodgjennomstrømming -          Løser opp i muskler og vev
2 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: -          Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	-          Forhindrer skader -          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min	S-del Battle royale	Vise og forklare metoden Alle står innenfor et gitt område og skal føre en ball med seg. Man skal også prøve å sparke ut ballen til andre. Hvis man mister ballen sin ut av området er man ute, og man skal spille enspretten i et annet gitt område	-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres -         Varmer opp fotarbeidet -          Lettere overgang til hoveddel -
15 min	Hoveddel; øvelse 1 Pasningsøvelse	Vise og forklare Man står på to linjer, 3 meter fra hverandre. To og to skal sentre til hverandre, med fokus på riktig kraft og presisjon. Bytte på å sentre med høyre og venstre, og med ett eller to touch.	Denne øvelsen gjør vi for å terpe riktig pasningsteknikk. Med å ta med begge bein og ett eller to touch er det god trening for alle.
25 min	Øvelse 2 Spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min	Avslutning Rolig uttøyning Knestrekker -          Knebøyer -          Hoftestrekker -          Ankelstrekker -          lyske	Apemetoden Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser	Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.