Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 13. februar 2020

Øktplan uke 5

Dato: 2.02.20
Tid: 18.00
Navn: Edvard
Utstyr: Småmål,vester, baller.
Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen gjennom pasningsspill
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
3 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, bytte ofte
-          Brasilianer
-          Åpne døra
-          Lukke døra
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
-          Øker prestasjon
-          Øker motivasjon
-          Hindre skader
-          Øker blodgjennomstrømming
-          Løser opp i muskler og vev
2 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
-          Forhindrer skader
-          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min
S-del
Battle royale
Vise og forklare metoden
Alle står innenfor et gitt område og skal føre en ball med seg. Man skal også prøve å sparke ut ballen til andre. Hvis man mister ballen sin ut av området er man ute, og man skal spille enspretten i et annet gitt område
-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-         Varmer opp fotarbeidet
-          Lettere overgang til hoveddel
-          












15 min
Hoveddel; øvelse 1
Pasningsøvelse
Vise og forklare
Man står på to linjer, 3 meter fra hverandre. To og to skal sentre til hverandre, med fokus på riktig kraft og presisjon. Bytte på å sentre med høyre og venstre, og med ett eller to touch.
Denne øvelsen gjør vi for å terpe riktig pasningsteknikk. Med å ta med begge bein og ett eller to touch er det god trening for alle.
25 min
Øvelse 2
Spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min
Avslutning
Rolig uttøyning
Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser
Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar