Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 6. februar 2020

Øktplan 14, uke 6

Øktplan 14
Navn: Vida
Dato: 24.01.20
Målgruppe: Kif j14 
Utsyr: Kjegler, vester, baller 

Periodemål: Bedre valg og utførelse i spillsituasjon
Mål for økten: Teknikktrening med fokus på ballkontroll og finter med begge bein  
Ferdighetsmål: Påvirke føring av ball i fart, og komme seg forbi og føring av ball i områder med barn 
Kunnskapsmål: Lære viktigheten av å ha god fart når man skal finte og ha ballen nære kroppen  
Holdningsmål: Følge med og høre etter, samt å skryte av hverandre hvis man gjør noe bra

OBS: måtte ta tirsdagstrening i dag og da er det alltid teknikktrening 
Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering/metode)
Hvorfor (begrunnelse)
Hjelpetrener
Oppvarming:
20 min





Føringer (5 min):
- Føre med høyre 
- Føre med høyre og se opp og vending
- Føre med venstre og se opp og vending 
- Føre med begge bein og vending 
- Øke tempo og vending 













Tøyesirkel (5min):
Tøye lysk, framside og bakside lår, legg og hofteleddsbøyere.


Konge over ballen (10 min)
Alle løper innenfor et område, når jeg holderopp hånda er det lov å ta bort andre sin ball. De som er ute, kan trikse 6 og bli med igjen. Bruke begge bein. Siste runder er utslagsrunde. 


Føringer:
Vise-forklare metoden 
Jentene står på line på ene siden av salen. Jeg viser først, så gjør de det samme. 
















Tøyesirkel:
Apemetoden
Står i stirkel og gjør det samme som meg

Konge over ballen
vise forklare - metoden 


Føring og pasninger i sirkel:
Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. 
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader.
Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.
Øke motivasjonen og prestasjonsevnen.
Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch. 



Tøyesirkel:
For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten. 


Konge over ballen
For å øke tempo og spisse mer inn mot hovedaktiviteten. Bra øvelse for å trene på ballkontroll samtidig som man må følge med på hånda mi. 

Jeg styrer dette 
Hoveddel:
60 min

En mot en (15min)
Jentene står på 2 rekker ovenfor hverandre. Den ene rekka er angripere som skal utfordre den andre rekka med forsvarere. Litt færre forsvarere, og bytte så alle får vært alt. De som har utfordret løper gjennom en løype på vei tilbake så det tar litt tid og de ikke må stå så lenge i kø. 



En - spretten konkurranse (10min)
2 og 2 får 5 minutter på å klare så mange som mulig i en - spretten. Kårer vinner til slutt. 






Spill (20 min) 
4 lag, alle spiller samtidig. Små mål. 






Bingo - stafett (15 min)
Alle får et bingo - ark, en terning og en blyant. Slår en terning, løper til stasjonen terningen viser (med ball), og gjør øvelsen før man veksler og krysser av på bingo-brettet. 
Øvelsene er : spensthopp, hoppende utfall, kneløft, hopp over ballen, føre tilbake og burpies


En mot en 
Vise - forklare metoden 
Oppdagende læring: Hva er lurt for å komme seg forbi? 









En - spretten konkurranse
Oppdagende læring og forklare-metoden
Jeg forklarer først hva øvelsen er. Opp til de å løse det på best mulig måte. 




Spill
Forklare - metoden






Bingo - stafett 
Vise - forklare metoden 

En mot en 
For å øve på 1 mot 1 situasjoner og hvordan man skal komme seg forbi. Fokus på tempo. 









En - spretten konkurranse
For at de skal få mye erfaringer med ball og ulike måter å behandle ballen på når den kommer på forskjellige måter. Motiverende med konkurranse. 





Spill
Spiller med få lag på små mål så de får flest mulig touch og ballinvolveringer i samsvar med målet for økten. 




Bingo - stafett 
For å få inn litt kondisjonstrening da de trenger det. Påvirker også teknikk siden de har med ball. Morsom måte å trene kondisjon på. 

En mot en 
Jeg styrer.  











En - spretten konkurranse
Jeg styrer.







Spill
Jeg styrer







Bingo - stafett 
Jeg styrer. 
Avslutning:
5 min

Lett uttøying og oppsummering
(5 min):
Jeg styrer en lett uttøying.
- Fremside lår 
- Bakside lår 
- Legg 
- Hoftebøyer 

Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.

Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.


Lett uttøying og oppsummering:
Opprettholde bevegeligheten i leddene.
Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang. 


Lett uttøying og oppsummering:
Hovedansvar: Begge trenerne 

2 kommentarer:

  1. Økta gikk veldig bra. Virka som jentene syns det var en morsom økt, selv om det er teknikktrening. Prøve å lage øvelser med litt konkurranse, for å få opp motivasjonen. De hørte godt etter og var motiverte og flinke. Veldig morsomt å trene når man opplever at de har det gøy og koser seg.

    SvarSlett