Øktplan g 15 uke 8

Dato: 18.02.20 Tid: 18.00 Navn: Sophus Stam Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller. Mål for økta: Jobbe med siste del av angrepet. Komme til sjanser og skåre mål.
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs, bytte ofte Brasilianer Åpne døra Lukke døra	Spillerne løper på rekke Jeg står og sier hva de skal Trenger ikke vise eller forklare siden det er grunnleggende øvelser de allerede kan	Øker prestasjon Øker motivasjon Hindre skader Øker blodgjennomstrømming Løser opp i muskler og vev
2-3 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: Knestrekker Knebøyer Hoftestrekker Ankelstrekker lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	Forhindrer skader Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10 min	Rondo	Deler inn i grupper på 5-6 personer 4 spillere rundt en firkant 1-2 inni firkanten som skal jage ballen Bytter når forsvarerne vinner ballen	Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen Lettere overgang til hoveddel Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen
20 min	Hoveddel; øvelse 1	Vise og forklare To lag på en mindre bane med småmål. Hver ende av banen hvor måla står skal ha en sone, som man bare kan gå inn i hvis det en gjennombruddspasning har blitt slått gjennom (fungerer som en offside-linje). Spilleren som skal ta i mot ballen må løpe gjennom en avgrensing som er på hver side av endesonen. En forsvarer kan følge inn i sona og det blir 1 mot 1	Riktig timing og finne riktige vinkler for å kunne spille en god gjennombruddspasning i aktivt spill med motspillere.
15 min	Øvelse 2 Leicester-øvelsen	Vise og forklare   To ellever mål ovenfor med relativt kort avstand (litt under en halv 11-bane). Ene siden starter med ball ved sitt mål med tre spillere som skal prøve å skåre på motsatt mål hvor to forsvarere skal forsvare. Når angrepet er avsluttet skal forsvarerne gå i angrep på målet de tre første angriperne kom fra. Den som mister eller avslutter ballen fra første angrep blir forsvar.	Om å gjøre å avslutte så fort som mulig. Trener på kontringsangrep hvor man som oftest er i overtall og har dårlig tid. Får også mye skuddtrening. Man må også løse hvordan man skal spille seg gjennom forsvar så hurtig som mulig (ta i bruk overlapper osv.). I tillegg jobber det litt med omstilling som er neste ukes tema.
20 min	Øvelse 3 spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning. Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min	Avslutning Rolig nedjogg	Vise og forklare Gutta løper veldig rolig i fem minutter.	Få ut slaggstoffer etter hoveddelen