Aktiv Lokalsamfunn

mandag 10. februar 2020

Bakke J07, håndballtrening. Pasninger og skudd, uke 5 og 6


Navn: Anna Sveaass
Idrett: Håndball
Dato: 30.01-06.02.2020
Målgruppe: Bakke j07 (12 år)
Klokkeslett: 1730-19
Mål: pasninger og videre spill skal forbedres, angrepsspill, skudd og pådrag skal også innøves bedre og terpes.

Ferdighetsmål: Spillernes ferdigheter når det gjelder å ha overblikk og pasningspresisjon. Blant annet å kunne se spillere og rom i angrep, både for medspillere og seg selv og dermed kaste gode pasninger videre. Eller å kunne se medspillere, og forsvarspillere i kontringer. Ferdighetsmålet handler mye om å klare dette, men likevel klare å spille ballen og utøve andre tekniske bevegelser hurtig.

Kunnskapsmål: Spillerne skal lære mer om at det er en forskjell på ballforståelse og ballkontroll, samt. spilleforståelse, og å bare «kaste og spille håndball». Altså bli «litt» mer rutinerte, slik at det blir mer flyt i spillet.

Holdningsmål: Spillerne skal få bedre selvtillit og syntes håndball er morsommere ettersom de etter flere av disse «type» øktene får bedre muligheter til å løpe og gjøre bevegelser med ball, og da også kan «få på seg» forsvarspillere og gi rom til andre. De trenger også denne selvtilliten for å starte og tørre å gå mer på mål selv.



Mål
Innhold
Tid
Metode
Vurdering
OPPVARMING
-          Generell del
Løpe rundt i ring:
Elevene jogger lett i ring rundt banen etter hverandre for å bli varme i de store muskelgruppene. De skal også følge enkle balløvelser, disse øvelsene kan for eksempel være øvelser som, stussing (først med riktig hånd, så motsatt) (så baklengs). Dette selvfølgelig samtidig som de løper, så øvelser som å kaste ballen opp (ta den imot både foran, så bak ryggen (øke vanskelighetsgrad).

10 min
Apemetoden/forklare-metoden
Dette skal de gjøre for å unngå skader,
varme opp de store muskelgruppene
Øke fysiske, psykiske prestasjonsevnen og motivasjonen
OPPVARMING
-          Spesiell del
Kast og løp
Elevene løper i sikksakk/slalom rundt kjeglene, og videre gjør en eksplosiv øvelse opp på benk.

Kast og mottak
Starter med kast og mottak for at de skal bli varme i armen og få bedre kasteteknikk.
20 min



 
Vise-Forklare-metoden
Denne leken vil gjøre spillerne varme i mer spesifikke muskler i tillegg til å være relevant til resten av økten. Spesielt når jeg videre går inn på både kast og mottak og generell bevegelse med ball.
UTTØYNING
Utfører ikke L-del i denne økten. (men dette kunne vært alternativ). (Kommer litt an
på målgruppe)
Diverse uttøyningsøvelser øvelser:
-Innside lår
-Framside lår
-Skulder ut/bakside
-Mellom skulderblad
-Nakke sider/bakside
(5 min)
(0 min)
Apemetoden
Uttøyning etter oppvarmingen gjør både at du forhindrer skader og holder bevegeligheten god.
HOVEDDEL







Skudd på mål
Spillerne skal skyte og terpe på skudd over en forsvarsspiller. Dette på flere forskjellige posisjoner, og plasser på banen.









Spill på halv bane
Spillerne skal spille på halv bane, siden de ikke er mange nok til en hel. Øve litt på trekk, men mest terpe på pasnings- og pådragsspill. De skal også skyte på alle mulighetene side og bli flinkere til å spille et godt jevnt spill.

25
Vise-forklare metoden
Spillerne blir mer selvsikre på skudd, og lærer seg å skyte bedre over forsvarsspillere. Dette gjør at de kanskje tørr å gå mer på mål, og dermed lager bedre sjanser for hele laget senere og i tillegg score flere mål.

Dette skal vi gjøre for å bli bedre i å spille gode angrep.

AVSLUTNING
Uttøyning
Tøyer ut med samme øvelser som gjorde på starten av økten:
-Innside lår
-Framside lår
-Skulder ut/bakside
-Mellom skulderblad
-Nakke sider/bakside
5 min
Apemetoden
Tøyning av musklene som var viktig i hoveddelen forebygger skader, samtidig som det vil gjøre elevene mer bevegelige.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar