Aktiv Lokalsamfunn

mandag 3. februar 2020

Øktplan g15 uke 6

Dato: 4.02.20
Tid: 18.00
Navn: Sophus Stam
Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller.
Mål for økta: Hvis forholdene er bra, jobbe med å spille inn i prioriterte rom. Hvis ikke, gjennomføre en økt som er så god som mulig med tanke på forholdene. Kjører samme plan som forrige uke, siden jeg ikke fikk gjennomført den.
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
5-10 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
Høye kneløft
Sparke bak
Sidelengs, bytte ofte
Brasilianer
Åpne døra
Lukke døra
Spillerne løper på rekke
Jeg står og sier hva de skal
Trenger ikke vise eller forklare siden det er grunnleggende øvelser de allerede kan
Øker prestasjon
Øker motivasjon
Hindre skader
Øker blodgjennomstrømming
Løser opp i muskler og vev
2-3 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
Knestrekker
Knebøyer
Hoftestrekker
Ankelstrekker
lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
Forhindrer skader
Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10 min
Rondo
Deler inn i grupper på 5-6 personer
4 spillere rundt en firkant
1-2 inni firkanten som skal jage ballen
Bytter når forsvarerne vinner ballen
Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen
Lettere overgang til hoveddel
Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen







20 min
Hoveddel; øvelse 1
Vise og forklare
Bane 50–60 meter lang, 40 meter bred.
To forsvarssoner med tre forsvarsspillere i hver.
Imellom forsvarssonene (mellomrommet) oppholder det seg en fast angrepsspiller.
Resterende angrepsspillere fordeler seg i grupper á tre spillere.
En treergruppe starter, og målet er til slutt å levere ballen til neste treergruppe på motsatt side.
For å lykkes med dette må de skape og utnytte rom imellom spillerne i forsvarssonen, spille opp hengespiss, osv.
Bruke pasninger til å finne rom mellom forsvarslinja
Angrepspilleren mellom forsvarssonene må bevege seg for å finne rom for å ta imot en pasning. Realistisk i bearbeiding i kampsituasjon










15 min
Øvelse 2






Vise og forklare  
Organisering:
Seks angrepsspillere og seks forsvarsspillere + fire nøytrale spillere (midtstoppere)
To store firkanter med tre angrepsspillere og tre forsvarsspillere i hver.
Nøytral sone i hver ende med to nøytrale spillere i hver.
Beskrivelse:
Nøytrale spillere i enden spiller seg imellom, før de spiller opp på en av de tre blå angrepsspillerne i nærmeste firkant.
Disse skal videre forsøke å spille opp på medspillere i neste firkant, før målet er å levere ballen til nøytrale spillere i andre enden.
Hvis forsvarende lag vinner ballen, går de i angrep.
Midtstopperne blir på en måte som et prioritert rom siden de er på kanten. Man må spille gjennom et område for å nå det prioriterte område, slik er det ofte i kamper også hvor midtbanen er området man spiller gjennom og kantene er det prioriterte området.  
20 min
Øvelse 3
spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning.
Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min
Avslutning
Rolig nedjogg
Vise og forklare
Gutta løper veldig rolig i fem minutter.
Få ut slaggstoffer etter hoveddelen

1 kommentar:

  1. Nok engang, banen var ikke bra. Måtte gjøre det beste ut av det, fikk ikke gjort det jeg ønsket så måtte improvisere. Det gikk ganske bra. Sleit litt med å få de til å høre etter til tider, men det kom seg når jeg sa ifra.

    SvarSlett