Øktplan uke 7

ØKTPLAN – UKE 6

NAVN: Andrea Gabrielsen

FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med tanke på oppspill av lagkamerater og fart direkte mot mål

KUNNSKAPSMÅL: Forstå hvordan og når man skal spille opp andre og hvorfor det er viktig å komme i fart og avløp

HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.

Utstyr: Baller, vester, kjegler

Dato og tid: Torsdag 13.02.2020 – 16:00-17:30

Målgruppe: Gutter 06

Sted: Skrimhallen

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min	Generell oppvarming Ball på stang	Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.	Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen. Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
5 min 5 min 7min	Spesiell del Skadeforebyggende Og dynamisk Kast to og to Keeperoppvarming	Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned WGS Skorpionen Rygghev Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp. Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen. Hopp med dytt Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert. Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk. Treffe midt på brystet til den andre Høy arm Albuen rett ut fra kroppen Balanse i avlevering og riktig stemfot. Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.	Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Varmer opp og aktiviserer musklene vi skal bruke under treningene Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel. Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par. Varme opp kast armen, Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.	Vise og forklare.
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
15 min 15 min 15min 5min	Hoveddelen 2 mot 2 Vurderingsspill med 4 mot 3, innenfor avgrenset området Spill på hel bane Staffet	2 i forsvar. 1 på den ene siden av midten og den andre på den andre. Resten går 2 og 2 sammen. Man skal kaste ballen mellom hverandre og løpe av seg forsvarsspilleren, slik at man er ledig for spill av ballen. Fritt spill, med fokus på pådrag og spille opp medspiller. 2 lag, spill på to mål med 6-0 forsvar. Får tilbake ballen i kontra. Fokus på å komme i fart og utfordre mellom forsvarspillerne. To lag. 1. mann skal ha på en vest, løpe til midten og tilbake, så kan den andre få på seg vesten, og gjøre det samme. Første lag som er ferdig med alle vinner.	Velger å ha en mindre i forsvar slik at det skal bli lettere for spillerne å spille opp. Dette gjør vi for at vi skal bygge videre på noe de er ganske gode på noen ganger, mens andre har glemt helt. Gjennomfører øvelsene på sidesektor, slik at det kan bidra til bredde i spillet. Gjør dette for at spillerne skal få kamptrening. Løpe både frem og tilbake, samt å bli stresset enda mer. (som i kampsituasjon) Jeg stopper spillet aktivt og forklare, slik at de kan finne ut hva de skal gjøre med hjelp av meg. Gjør det for å få en litt morsom avslutning på treningen, se løsninger og samarbeide.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
10 min	Avslutning Rolige tøyninger + liten prat	Tøyning av følgende muskler: ·        Rumpe mens man sitter. ·        Sitte på rumpa og strekke seg frem ·        Arm til siden.	·        Unngå stive muskler ·        Restituere fortere	Følg meg metoden (apemetoden)