Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 12. februar 2020

Øktplan uke 7


ØKTPLAN – UKE 6

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med tanke på oppspill av lagkamerater og fart direkte mot mål
KUNNSKAPSMÅL: Forstå hvordan og når man skal spille opp andre og hvorfor det er viktig å komme i fart og avløp
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 13.02.2020 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
 10 min
Generell oppvarming
Ball på stang
Deler i to lag. En ball. Det er om og gjøre å legge ballen på stengene på motsatt del av banen. Ikke lov å stusse, eller kaste ballen på stanga. Kun 3 skritt og alle må over midten før de kan legge ballen på stanga.
Starter med lek i oppvarminga for å få en morsom start på økta og for å øke motivasjonen.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå







Vise og forklare

5 min
















5 min




















7min
Spesiell del
Skadeforebyggende
Og dynamisk















Kast to og to




















Keeperoppvarming
    • Ligge på ryggen, holde låret opp, og bevege leggen opp og ned
    • WGS
    • Skorpionen
    • Rygghev
    • Inntil veggen: armene i 90 grader, og skyve opp.
    • Inntil veggen: legger ryggen inntil veggen og har armene i 90 grader til begge sider. Dytte brystet utover, mens håndflaten er inntil veggen.
    • Hopp med dytt






    Spillerne skal gå sammen to og to. Stå ovenfor hverandre med ca 5-6 meters avstand. De skal kaste med høyre og venstre, og øke avstanden etter hvert.

    Her er det viktig med fokus på riktig kastteknikk.
    • Treffe midt på brystet til den andre
    • Høy arm
    • Albuen rett ut fra kroppen
    • Balanse i avlevering og riktig stemfot.







    Alle stiller seg på en rekke foran mål. Keeper har allerede en rutine på hvor spillerne skal treffe i mål. Han kjører igjennom dette.
Kjører noen skadeforebyggende øvelser for å prøve  unngå skader. Varmer opp og aktiviserer musklene vi skal bruke under treningene










Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.

Vi kjører noen nye parøvelser for at spillerne skal få et større øvelsesutvalg og kanskje de synes det er gøyere å jobbe mer i par.

Varme opp kast armen,




Oppvarming av keeper er viktig for at han skal få "feelingen" av å redde ballen , komme inn i det og bli varm.


Vise og forklare.

























TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE





15 min













15 min














15min

















5min


Hoveddelen

2 mot 2












Vurderingsspill med 4 mot 3, innenfor avgrenset området









Spill på hel bane















Staffet




2 i forsvar. 1 på den ene siden av midten og den andre på den andre. Resten går 2 og 2 sammen. Man skal kaste ballen mellom hverandre og løpe av seg forsvarsspilleren, slik at man er ledig for spill av ballen.






Fritt spill, med fokus på pådrag og spille opp medspiller.












2 lag, spill på to mål med 6-0 forsvar. Får tilbake ballen i kontra. Fokus på å komme i fart og utfordre mellom forsvarspillerne.











To lag. 1. mann skal ha på en vest, løpe til midten og tilbake, så kan den andre få på seg vesten, og gjøre det samme. Første lag som er ferdig med alle vinner.


















Velger å ha en mindre i forsvar slik at det skal bli lettere for spillerne å spille opp. Dette gjør vi for at vi skal bygge videre på noe de er ganske gode på noen ganger, mens andre har glemt helt. Gjennomfører øvelsene på sidesektor, slik at det kan bidra til bredde i spillet.






Gjør dette for at spillerne skal få kamptrening. Løpe både frem og tilbake, samt å bli stresset enda mer. (som i kampsituasjon)
Jeg stopper spillet aktivt og forklare, slik at de kan finne ut hva de skal gjøre med hjelp av meg.


Gjør det for å få en litt morsom avslutning på treningen, se løsninger og samarbeide.




Vise og forklare












Vise og forklare











Vise og forklare














Vise og forklare


10 min
Avslutning
Rolige tøyninger + liten prat
Tøyning av følgende muskler:
·        Rumpe mens man sitter.
·        Sitte på rumpa og strekke seg frem
·        Arm til siden.
·        Unngå stive muskler
·        Restituere fortere
Følg meg metoden
(apemetoden)

2 kommentarer:

  1. Vil si at økta jeg hadde i dag gikk ganske bra. Jeg satt frem utstyr vi skulle bruke før økta startet, slik at ting skulle gå effektivt. Gutta var ganske konsentrerte og motiverte i dag, og det gjorde det lettere for meg å holde øvelsene. Vi har et ganske fast oppvarmingprogram som gutta begynner å bli ordentlig kjent med nå, så jeg slipper å mase på de om alt. Samtidig prøver jeg å variere på den generelle oppvarmingen slik at det er litt variasjon og de kan ta mer del av økta.
    Selve hoveddelen gikk ganske fint, med bra engasjement under øvelsene. Den siste øvelsen hvor vi spilte på hel bane ble ikke helt som jeg tenkte, fordi vi var for få på treningen, så jeg måtte stå i mål. Da fikk jeg ikke stoppet spillet og forklart evt løsninger da de var på motsatt side. Men det gikk relativt fint, pga de gjorde som de fikk beskjed om og HC var med på det andre laget. (det gjorde at han kunne gi tips der jeg ikke nådde frem. )

    SvarSlett
  2. alt i alt var jeg ganske fornøyd, og har sett ganske stor fremgang på laget. De bruker mer av farten de har i beina og er sikrere med pasninger og mottak.

    SvarSlett