Aktiv Lokalsamfunn

søndag 9. februar 2020

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 10.02.20

Øktplan 14
Navn: Silje
Dato: 10.02.20
Målgruppe: Gruppe 11/12 i Bever’n
Utsyr:
Periodemål: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom både lek og intervalltrening på ski.
Mål for økten: Forbedre barnas aerobe utholdenhet.

Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering/metode)
Hvorfor (begrunnelse)
Hjelpetrener
Oppvarming:
30 min
Gå samlet (30 min):
Barna går på rekke sammen opp i løypa til et sted det passer å ha hoveddelen. En går først og holder tempo, og en hjelpetrener går bakerst.
Gå samlet:
Ape-metoden



Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader.

Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.

Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene.
Gå samlet:
En går bakerst. Går med hver sin gruppe hvis vi deler i to.
Hoveddel:
30 min
Parintervall (20 min):
Deler inn barna i par. De skal gå en ganske kort runde (maks 1 min) 1 gang hver, før de veksler med partneren. Sånn fortsetter de til det har gått 8 min. Da teller de opp hvor mange runder de klarte til sammen. Etter noen min pause gjør vi akkurat det samme igjen, og denne gangen er det om å gjøre å slå sitt antall runder.

Stafetter (10 min):
Barna deles inn i lag på 3 stk. De går en runde som både har motbakke, nedoverbakke og flate, før de veksler med lagkameraten.
Kjør stafetten flere ganger, både med og uten staver og bytte av lag.
Parintervall:
Vise-forklare-metoden









Stafett:
Vise-forklare-metoden
Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer stafettene.

Parintervall:
Lag fordi da blir det automatisk mer motiverende for barna. Det gjør også at det blir intervallpreget aktivitet.
Å gjøre det samme to ganger gjør at de kan sammenlikne resultatet sitt med seg selv, slik at det ikke blir så tydelig hvem som går raskest.


Stafett:
Disse stafettene er både morsomme og nyttige for å jobbe med skiteknikk. Jeg har valgt å kjøre stafettene i varierende terreng, slik at barna får prøvd seg på de ulike teknikkene vi har jobbet med, samt overgangen mellom teknikkene.
Parintervall:
Blir med hvis det ikke går opp.
Heier på barna.







Stafett:
Blir med hvis det er for få.

Avslutning:
15 min
Gå tilbake (15 min):
Gå samlet tilbake til parkeringsplassen.
Gå tilbake:
Ape-metoden
Barna går sammen med trenerne.
For å avslutte økta på en fin måte.
Passer på at alle kommer seg ned.

3 kommentarer:

  1. Jeg har samme plan som forrige trening, siden det var så få at jeg ikke fikk gjennomført øvelsene som jeg hadde planlagt. Satser på at det er nok til å kunne ha øvelsene denne gangen.

    SvarSlett
  2. I dag var det 6 barn på trening. Jeg fulgte planen som jeg hadde satt den opp, bortsett fra at jeg gjorde stafettene helt på slutten i stedet for etter intervallene, fordi jeg så at barna var slitne og trengte en pause. Jeg synes gjennomføringen gikk veldig bra, og jeg følte at jeg nådde målet jeg satte meg.

    SvarSlett
  3. Fin plan. Du kunne gjerne hatt noe delmål som er mer konkrete enn hovedmål.

    SvarSlett