|
Oppvarming:
30 min
|
Gå samlet (30 min):
Barna går på rekke sammen opp i løypa til et sted det passer å ha hoveddelen.
En går først og holder tempo, og en hjelpetrener går bakerst.
|
Gå samlet:
Ape-metoden
|
Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og
oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge
skader.
Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.
Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos elevene.
|
Gå samlet:
En går bakerst. Går med hver sin gruppe hvis vi deler i to.
|
|
Hoveddel:
30 min
|
Parintervall (20 min):
Deler inn barna i par. De skal gå en ganske kort runde (maks 1 min) 1
gang hver, før de veksler med partneren. Sånn fortsetter de til det har gått
8 min. Da teller de opp hvor mange runder de klarte til sammen. Etter noen
min pause gjør vi akkurat det samme igjen, og denne gangen er det om å gjøre
å slå sitt antall runder.
Stafetter (10 min):
Barna
deles inn i lag på 3 stk. De går en runde som både har motbakke, nedoverbakke
og flate, før de veksler med lagkameraten.
Kjør
stafetten flere ganger, både med og uten staver og bytte av lag.
|
Parintervall:
Vise-forklare-metoden
Stafett:
Vise-forklare-metoden
Jeg
får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg viser og forklarer
stafettene.
|
Parintervall:
Lag fordi da blir det automatisk mer motiverende for barna. Det gjør
også at det blir intervallpreget aktivitet.
Å gjøre det samme to ganger gjør at de kan sammenlikne resultatet
sitt med seg selv, slik at det ikke blir så tydelig hvem som går raskest.
Stafett:
Disse stafettene er både morsomme og nyttige for å jobbe med skiteknikk.
Jeg har valgt å kjøre stafettene i varierende terreng, slik at barna får
prøvd seg på de ulike teknikkene vi har jobbet med, samt overgangen mellom
teknikkene.
|
Parintervall:
Blir med hvis det ikke går opp.
Heier på barna.
Stafett:
Blir med hvis det er for få.
|
|
Avslutning:
15 min
|
Gå tilbake (15 min):
Gå
samlet tilbake til parkeringsplassen.
|
Gå tilbake:
Ape-metoden
Barna
går sammen med trenerne.
|
For
å avslutte økta på en fin måte.
|
Passer på at alle kommer seg ned.
|
Det var 3 barn på trening, og jeg valgte å gjennomføre treningen i gruppa. Jeg var alene, siden de to hjelpetrenerne var syke, men det gikk helt greit, spesielt når det var så få.
SvarSlettVi var i Funkelia, og det er mer utfordrende enn å være i Bevergrenda, siden det er ikke en stadion, og i tillegg må man gå et stykke for å komme til et sted som det passer seg å holde til på. Det var imidlertid ikke noe problem, ettersom at barna er så store at de klarer å gå en stund.
Vi startet med å gå ca 25 min til et sted hvor det passet seg å være. Under parintervallen måtte jeg tilpasse slik at det gikk opp med 3, men det funket likevel. Siden vi var så få, ble det ingen stafett. I stedet øvde vi på å stå på en ski i nedoverbakke, for å forbedre balansen. Det synes de var veldig gøy. Så gikk vi ned igjen. En bra økt, og jeg nådde målet mitt med den "intervallen" i hoveddelen.