Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 12. februar 2020

Øktplan                                                                                                                           Dato: 12.02.20
                                                                                                                                                       Navn: Fredrik
                                                                                                                                                       Klasse.:3ida
Mål for økten: Forbedre det etablerte angrepet og forsvaret, men med mest fokus på angrep
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
20 min
Spille på stengene









Leddsirkel (apemetoden)
l-del


kasting to og to




To lag, får poeng ved å legge ballen på målstanga. Vanlige håndball regler utenom at det ikke er lov til å stusse ballen





Vanlige skadeforebyggende øvelser på de store leddene



To og to går sammen og kaster. Øker avstanden etter hvert.

Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddel:
30min
Pådrag og videre spill






Vanlig spill uten kontring





 
Deler inn i posisjoner og har pådrag videre spill mellom kjegler. Det avsluttes med skudd på keeper fra kant. Etter hvert legger jeg inn kryss og andre trekk.


Deler inn i to lag. Spiller vanlig på to mål, men ved vunnet ball må man vente til fosvaret er kommet på plass.
 For å få inn spillet og få fart i ballen i etablert angrep. Det er også for  at de skal klare å utnytte hele banen. Det er også viktig at de lærer seg alle trekkene og blir vant til å bruke de.



Dette er for å få en ganske lik kampsituasjon, men får inn mer etablert angrep og forsvar.
Avslutning:
5min
Tøying
Tøying på muskler og ledd som er mye brukt i økta
For å avslutte økta og starte restitusjonen.



1 kommentar:

  1. Du må jobbe litt mer med øktplanen. Se tidligere kommentarer. Savner refleksjon i etterkant av økta

    SvarSlett