Aktiv Lokalsamfunn

fredag 7. februar 2020

Øktplan uke 6 Hokksund j14

Øktplan uke 6 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju
Mål forsvarteknikker og kontringer
Utstyr: Ball og kjegler
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
G-del: 10 min
S-del: 15 min
Sisten med frivarianter
-          På ryggen
-          I armene
-          Kryss


Kast firkant

Oppvarming av målvakt
Sisten hvor to av jentene har den. Etter hvert som vi fortsetter sier jeg hvilke frivarianter som er lov og ikke.

Kast i firkant
Jentene fordeler seg på begge banehalvdelene. De løper og kaster i firkant..

Oppvarming av målvakt
Jentene steller seg på midten og målvaktene bestemmer hvor de vil at jentene skal skyte.
Grunnen til at jeg velger å ha en slik oppvarming er fordi at den er morsommere en å bare løpe over banen.
Vis og forklar
Hoveddel
60min
Målvaktstrening
-          Skudd
-          Forsvar
-          Kant

Kontringer
Målvaktstrening
Jentene steller seg på midten, to av de går ut på sidene og to andre går i forsvar. Denne øvelsen har fokus på skudd mot mål. De i midten setter finte mot enten høyre eller venstre, kaster ballen til sidebacken som skal skyte. Når de skyter, skal det enten foregå på innsiden eller utsiden. Innsiden: lengste hjørne, Utsiden: Korte hjørne.  

Etter hvert skal forsvaret begynne å jobbe i forsvar og bakspilleren skal finte seg gjennom.

Etter hvert skal det noen ned på kant. Sidebacken skal spille ut til kant og de går på skudd.
Vi rullerer på posisjonene så når man har vært på midt går man på beck, etter beck i forsvar også ned til kant.

Kontringer
Jentene fordeler seg på de fire hjørnene på banen. De løper to av gangen diagonalt. Når jeg sier i fra løper de.

Kontringer fra hjørne og midt.
Jentene fordeler seg på midt siden og motsatt hjørne av banen.  Hjørnet løper på kontring, midten må avvente ut i fra når de skal løpe for å ta i mot ballen. Hjørnet starter med ballen, midten ender med ballen.
Etter hvert kjører vi samme øvelse bare med kryss på slutten.

Skudd fra målgård.
Deler jentene inn i to lag og hvert lag steller seg på en banehalvdel. Hensikten er å treffe inne i mål uten at ballen stusser i bakken.

Utfordre ulike koordinative egenskaper:
Øvelse 1:
Jobber med begge bena fra side til side, men beina i skulderbredde .

Øvelse 2:
Jobber på samme måte som øvelse en bare at de skal gjøre det baklengs.

Øvelse 3:
Denne øvelsen er litt mer avansert. Her skal jentene jobbe på samme måte som de har gjort tidligere, men de skal snu 180 grader.
Øvelse 4:
Denne øvelsen skal utføre på samme måte som øvelse 3, bare at her skal de gå baklengs.

Øvelse 5:
Her skal de jobbe sidelengs på benken med annethvert bein.

Øvelse 6:
Her skal de jobbe med begge beina både samlet og fra hverandre.

Denne treningen realiserer for målvaktene hvordan spillere kan skyte ut ifra hvordan vinkel de har mot mål.


Avsluttning



1 kommentar:

  1. Husk flere delmål for økta.
    Ellers en fin plan
    Savner refleksjon i etterkant av økta

    SvarSlett