Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år

Navn: Ingvild Tronstad Andersen			Dato: 23.10.2018
			Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på små blinker, og begynner å prøve seg på å skyte med reim.			Antall: 4 stk.
Hovedmål for økta: Utøverne skal få klart for seg hvilke kontrollpunkter de skal bruke nå og når sesongen starter. Delmål: Ferdighetsmål: Utøveren forbedrer ferdighetene innenfor stillingsteknikk. Kunnskapsmål: Utøveren innser viktigheten rundt konkurranseløsning, og det å ha samme liggendestilling fra gang til gang. Holdningsmål: Utøveren er motivert til å prøve å øve på de arbeidsoppgavene han/hun får underveis i økta. Utstyr: Våpen, matte, skudd osv. Siden de fleste ikke var på forrige trening, og det var vind, noe som gjorde at det ble mer fokus på det, kjører vi mye av det samme som jeg hadde planlagt forrige gang.
Tid	Hva	Hvorfor	Kommentar/metode
20 min	Introduksjon av økta Presentere økta kort, og hva vi skal ha fokus på denne økta. Prater kort om viktigheten rundt det å ha en konkurranseløsing. Oppvarming Innskyting: -3 serier på papp -Løpe en runde ut i lysløypa på ca. 5 min før hver serie -Vi går fram og ser på treffbildet. Jeg skal hjelpe dem med å avgjøre hva de skal skru, men de skal komme med forslag selv først	Hvorfor vi varmer opp: -Forebygge skader -Øke presentasjonsevnen både psykisk og fysisk. -Øke motivasjonen. -Øke konsentrasjonsevnen. -Øke oksygenopptaket -Øke tøyeligheten i leddene. -Øke oppmerksomheten -Øke nerveimpulsene. -Øke transporten av næringsstoffer i kroppen. -Utøverne og foreldrene vil få et innblikk i hva riktig liggende skytestilling er. -Utøverne lærer seg gradvis å kjenne etter om den stillingen de ligger i er som den skal, eller om de har seg til en uvane. -Når utøverne er med på å vurdere innskyting, lærer dem hvor mye det de skrur har å si for treffbildet. -Å øve på en konkurranseløsning på trening gjør det mye lettere å huske på det i konkurranse.	Forklare Være tydelig på at når de skal skyte er det fokus på skyting fra et bestemt punkt før standplass. Når beskjeder gis, skjer det ved stolpen. De står ovenfor meg. Jeg ser på dem i stilling, og ser etter hva de må jobbe med. Dette er enkle rettelser, som de skal klare å huske på hver serie. For hele økta: Være nøye med sikkerheten. Kommanderer at magasinet skal ut og i magasinholderen, sluttstykket skal bak, og utøverne skal stå bak matta før vi skal gå frem og se på blinken. Vi går ut på siden av standplass. Må gjøre dem oppmerksom på at det er pratetempo. Minne dem på det hver runde siden de er dårlige på dette.
50 min	Hoveddel Konkurranseløsning – Rolig kombinasjonstrening -4 serier på metall -Løpe en runde på banen mellom hver serie -Gi utøverne en et kontrollpunkt hver på standplass Dueller – Hurtighet -To og to mot hverandre -Ca. 100 meters drag -6 drag -Pause på 2 min -Skyting mellom hvert drag med fokus på det ene kontrollpunktet -Skyting skjer på metall	Konkurranseløsning Siden det er 32 dager til sesongstart på Geilo der de fleste skal være med, er det lurt å gå igjennom hva man skal jobbe med på standplass fram til da. Vi skal lage noen kontrollpunkter som de skal huske på før og under skyting. Det er liten vits i å komme på konkurranse og bare skyte og bare glemme alt man har øvd på i hele høst. Skyting på metall skaper en ekstra spenning, noe vi har i konkurranse. Det blir altså mer konkurranselik trening å skyte på metall.	Forklare Stå litt før standplass og minne dem på hva de skal fokusere på under serien. De må vite hva de skal øve på, og det er fort gjort å glemme det etter en løpetur. Jeg skal gå igjennom hva de skal tenke på før de skal skyte og underveis i en serie. Komme med eksempler og hjelpe dem med hva de kan tenke på standplass på trening og i konkurranse Dueller – hurtighet Dragene må skje med litt avstand til standplass. Både med tanke på at utøverne må få ned pulsen, og på sikkerhet.
5 min	Avslutning Uttøyning av bein Framside lår og legger Høre med utøverne om hva de syntes om økta, og hva de lærte.	Vi tøyer for å korte ned på restitusjonstiden. Får å få et innblikk i hva de syns. Hva likte de? Hva likte de ikke?	Vis og forklar