ØKTPLAN – UKE 43

NAVN: Andrine Wollesund

FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes kast og mottak

KUNNSKAPSMÅL: Lære å sende gode pasninger til lagkameratene og utføre trygge og gode mottak.

HOLDNINGSMÅL: Skape trivsel blant utøverne og la det være gøy. I tillegg er fokuset fortsatt på å bli kjent med gruppa.

Utstyr: kjegler

Dato og tid: Torsdag 25.10.2018 – 16:30-17:30

Målgruppe: Gutter 07

Sted: Tislegård gymsal

Starter økta med en samling på midten. Tar en navnerunde slik at jeg får blitt kjent med spillerne.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
OPPVARMING: 25 min Generell del: 15 min Spesiell del: 10 min	Stusse ball innenfor et markert område- avhengig av hvor mange som er på trening. Ulike øvelser med ball en og en. Kaste to og to Kastekonkurranse	Spillerne skal stusse sin egen ball innenfor området og samtidig prøve å dytte vekk de andres ball. Det vil si at de både må fokusere på å passe på egen ball og prøve å ta vekk de andre sin. Hvis man mister ballen, henter man den og blir med igjen.   1.       Kaste ballen så høyt man greier over hodet, sette seg på rumpa, reise seg opp og fange igjen. 2.      Snurre rundt en gang 3.      stusse ballen i 8-tall rundt beina Spillerne går sammen to og to og stiller seg overfor hverandre med en avstand på omtrent tre meter. Kaster vanlig med bevegelse i beina. Viktig å fokusere på ved kast: ·       - Albuen ut fra kroppen. ·       - Kast med arm i ulike høyder. ·       - Tren på treffsikkerhet.          - Brysthøyde. ·       - Balanse. ·      - Stemfot. ·       - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). ·       - Lett bøy i knærne. ·      - Klar til mottak rett etter avlevering -        Viktig ved mottak: ·       - Være forberedt ·       - Tomlene bak ballen, ikke krokodille. -        - dempe ballen med armene og ikke fange med stive armer. -        Bevege beina: jobbe fremover i det man skal kaste, rygge tilbake og vende fremover igjen når man skal ta imot og avlevere igjen. Kaste med motsatt arm Gradvis øke avstanden Kastekonk: en viss avstand: førstemann til 20 pasninger uten at ballen går i bakken. begynner på nytt hvis man mister ballen.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Spesiell del som skal gjøre deg klar til hoveddelen, og lage en glidende overgang mellom oppvarming og hoveddel.  Kastekonkurranse for å motivere spillerne og for å holde konsentrasjonen oppe.	Vise og forklare
OPPVARMING Leddutslagsdel: 3 min	Rolige tøyninger 15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.	Tøying av følgende muskler: Knestrekker, Hamstrings, Skulder, Riste løs	Uttøyningsdel som skal virke skadeforebyggende	Apemetoden: mest hensiktsmessig da spillerne kan dette fra før. Vil spare tid på denne delen, dermed går det fortere ved å bare la de følge det jeg gjør.
HOVEDDEL 10 min 10 min 10 min   AVSLUTNING: 3 min	To rekker foran mål: pådrag, kaste, ta imot. Firkant Ti-trekk Samles på midten til en prat og for å tøye ut lett. Spørre om innspill angående økta og om hvordan de syntes den var.	Spillerne stiller seg på to rekker foran mål. Øvelsen går helt enkelt ut på å kast og mottak med kroppen rettvendt mot mål. Her er det viktig å få stemfoten, og blikket mot mål før man kaster til motsatt side. Spillerne fordeler seg på fire hjørner med god avstand mellom. Man skal ta imot og avlevere ballen i fart, og løpe i et spesielt mønster som jeg forklarer dem. Deler inn i to lag, eller flere, avhengig av hvor mange som er på trening. Vil ikke at det skal være alt for mange på hvert lag, for at leiken skal inkludere alle innad i lagene. Hvert lag skal, innenfor et oppmerket område, få ti pasninger innad i laget, uten at ballen går i bakken. Om ballen går i bakken må man begynne å telle på nytt, men man trenger ikke gi ballen til motstanderen. Om man derimot greier ti pasninger, går ballen over til motstanderlaget. Om leken blir for vanskelig/lett gjør jeg justeringer: for eksempel: færre/flere pasninger, større/mindre område osv. Tøye sete, hamstrings og skulder mens vi sitter nede. 15 sek holdetid på hvert bein eller hver arm i hver øvelse.	Kaste og motta ball i en mer spillrelatert situasjon: man står denne veien mot mål under spill. Derfor er det viktig å mestre å kaste med kroppen vendt denne veien.    God øvelse for innlæring av kast og mottak i fart. Flere momenter å tenke på samtidig: hvor man skal løpe, plassering og tilpassing av fart, og hvem man skal kaste til osv. Morsom lek som er fin å avslutte økta med. Er en konkurranseprega lek som vil få frem konkurranseinstinktet til spillerne.	Vise og forklare Apemetoden