Øktplan, 09.10.2018

Navn: Mari Nedregård og Anna Røste	Dato: 09.10.2018 Tid: 16-17:30
Målgruppe: Jenter 11år	Sted: Gamlegrendåsen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener. Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll Momenter: Hovedfokuset for økten: rettningsbestemt mottak

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
8min	Generell oppvarming Spilleklar	- Vanlig jogg, 2x          - Høye kneløft, 2x          - Sparke bak, 2x          - Lyske ut, 2x          - Lyske inn, 2x          - Runde hverandre, 2x          - Skulder mot skulder, 2x          - Stigningsløp, 2x	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:           Blodet og vevsvæsken flyter lettere           Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere           Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere          Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige           De kjemiske reaksjonene går raskere          Nerveimpulsene går raskere         Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.	Vise og forklare
6min	Spesiell del Sisten/stiv heks med ball	Alle spillerne har hver sin ball også den som har sisten. Dersom man blir tatt skal man ta ballen opp i henda. For å bli fri er en annen spiller nødt til å føre ballen imellom beina til den som er blitt tatt. Start med 1 som har den, men gå etter hvert over til 2 som jager.		Vise og forklare
3min	Uttøyningsdel Holdetid: 15sek (vannpause)	- Fremside lår og hofte            - Bakside lår og legg          - Innside lår		Apemetoden
15min 15min 25min	Hoveddel Diamant med retningsbestemt mottak Teknikksirkel Spill	"Diamanten" Organisering: 6-8 spillere i "Diamant". Pasnings og mottaksøvelse med to spillere på hvert hjørne. Pasning til neste spiller (hjørne), retningsbestemt medtak på færrest mulig touch før neste pasning. Læringsmomenter: 1A og vi andre: Vise god orientering i forkant, posisjonering og vinkel i forhold til retningsbestemt medtak. 1A: Spille pasning i forhold til 2A sin posisjonering (vinkel, avstand og bevegelse). Variasjoner: Varier retning, størrelse på "diamanten" og med to baller samtidig. Halvparten står på yttersiden av sirkelen, mens den andre halvparten står i midten. De på yttersiden starter med ballen ute hos seg. Øvelsene gjennomføres i 1-1.5min min før de bytter. Spillerne utfører ulike øvelser:          - Pasning, tvungen to touch          - Pasning, tvungen en touch          - Heading          - Føring rundt i firkant, med pasning til de på yttersiden Avsluttende spill. Vi deler gruppen inn i 2 lag. Størrelsen på banen avhenger av hvor mange som er på trening. Hvis det er nok spiller vi med en 3-3 formasjon	En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både pasninger, overblikk og mottak. Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk. En øvelse hvor spillerne spiller på litt større flate og er nødt til å ha kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.	Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare
3min	Avslutningsdel Holdetid: 15sek	- Fremside lår          - Bakside lår og legg          - Bakside legg          - Sete      - Stående strekking	Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.	Apemetoden