Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 9. oktober 2018


Øktplan, 09.10.2018

Navn: Mari Nedregård og Anna Røste
Dato: 09.10.2018
Tid: 16-17:30
Målgruppe: Jenter 11år
Sted: Gamlegrendåsen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll
Momenter: Hovedfokuset for økten: rettningsbestemt mottak









TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR


8min



Generell oppvarming
Spilleklar

         - Vanlig jogg, 2x
         - Høye kneløft, 2x
         - Sparke bak, 2x
         - Lyske ut, 2x
         - Lyske inn, 2x
         - Runde hverandre, 2x
         - Skulder mot skulder, 2x
         - Stigningsløp, 2x


Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
          Blodet og vevsvæsken flyter lettere
          Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
          Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
         Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
          De kjemiske reaksjonene går raskere
         Nerveimpulsene går raskere
        Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.


Vise og forklare

6min
Spesiell del
Sisten/stiv heks med ball

Alle spillerne har hver sin ball også den som har sisten. Dersom man blir tatt skal man ta ballen opp i henda. For å bli fri er en annen spiller nødt til å føre ballen imellom beina til den som er blitt tatt. Start med 1 som har den, men gå etter hvert over til 2 som jager.

Vise og forklare

3min
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
(vannpause)


           - Fremside lår og hofte
           - Bakside lår og legg
         - Innside lår

Apemetoden

15min































15min




































25min
Hoveddel
Diamant med retningsbestemt mottak
































Teknikksirkel





































Spill

"Diamanten"

Organisering:
6-8 spillere i "Diamant". Pasnings og mottaksøvelse med to spillere på hvert hjørne. Pasning til neste spiller (hjørne), retningsbestemt medtak på færrest mulig touch før neste pasning.

Læringsmomenter:
1A og vi andre: Vise god orientering i forkant, posisjonering og vinkel i forhold til retningsbestemt medtak.

1A: Spille pasning i forhold til 2A sin posisjonering (vinkel, avstand og bevegelse).

Variasjoner:
Varier retning, størrelse på "diamanten" og med to baller samtidig.
https://no-fotball.s2s.net/resize.php?path=/data/smatri/custom/85042_20141017131035.png&width=250&height=294



Halvparten står på yttersiden av sirkelen, mens den andre halvparten står i midten. De på yttersiden starter med ballen ute hos seg. Øvelsene gjennomføres i 1-1.5min min før de bytter. Spillerne utfører ulike øvelser:
         - Pasning, tvungen to touch
         - Pasning, tvungen en touch
         - Heading
         - Føring rundt i firkant, med pasning til de på yttersiden


https://3.bp.blogspot.com/-chDFvDAI3XI/Woqtx33ceJI/AAAAAAAAAB8/EcyyIsXd2wQL_s8ajRul0rT-OWhFGXBBwCPcBGAYYCw/s200/teknikksirkel.png



















Avsluttende spill. Vi deler gruppen inn i 2 lag. Størrelsen på banen avhenger av hvor mange som er på trening. Hvis det er nok spiller vi med en 3-3 formasjon


En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både pasninger, overblikk og mottak.











Teknikktreningen skal hjelpe de med å automatisere øvelser inn i spill ved hjelp av mange repetisjoner. Bedrer både ballkontroll og overblikk.










































En øvelse hvor spillerne spiller på litt større flate og er nødt til å ha kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp.


Vise og forklare























Vise og forklare




































Vise og forklare

3min
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek

          - Fremside lår
         - Bakside lår og legg
         - Bakside legg
         Sete
     - Stående strekking



Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.

Apemetoden







https://4.bp.blogspot.com/-gauXdAaXdTM/Woqt72B95xI/AAAAAAAAAB8/sifkgNOY50UdH6TSNzavAZHkI2MAVS4jQCPcBGAYYCw/s200/spill.jpg

2 kommentarer:

  1. Til at det var første gang syntes jeg egt økten gikk ganske så bra. Jeg fikk et godt inntrykk av jentene og de var flinke til å følge beskjedene som vi ga dem. Oppvarmingen gikk veldig fint og de er tydeligvis vant til "spilleklar" så dette vil vi fortsette med.
    I "diamantøvelsen" gikk det også bra, vi oppserverte ting ettervert som vi måtte fortelle de/gjøre om som at de skulle stå litt lenger bak for kjeglene, ikke oppå den osv.
    Teknikksirkelen fungerte også greit. Vi så at det ble litt stillestående til tider så vi la en vest i midten og lagde en regel om at alle måtte innom den før de slo ny passning. Sirkelen kunne og hvert litt større.
    De spilte 6 mot 6 på full bane de siste 30. Vi delte det inn så de spilte ca. 6-7 minuttter før vi tok en pause og snakket om ting som fungerte og ikke fungerte.
    Målet for økta var å lære inn å bruke retningsbestemt mottak i kampsituasjon, og vi prøvde og terpe på dette. Vi kunne kanskje hvert enda flinkere til å holde oss til det og ikke begynne å gi de flere fokusområder når de spilte. Alt i alt er jeg fornøyd med økten

    SvarSlett
  2. Her reflekterer du flott over ting i økta. Ta også gjerne ting som du ønsker å endre til neste økt.

    NB! Sett gjerne opp hvor mang som var på økta di.

    SvarSlett