Øktplan: (Oppvarming, Hoveddel og
Avslutning) – JENTER 15ÅR – Økt 1
Mål for økta:
-
Forbedre spillerens
overblikk, samt hvordan kan spilleren åpne og skape rom?
Navn:
Njord Are Ulleberg – 3IDA
– KBG-videregåendeskole
Tid:
|
Hva:
|
Hvordan:
|
Hvorfor:
|
Metode/Kommentar/Utstyr:
|
7 min
|
Generell del:
Løpsvariant på to rekker
· Jogge på rekke
· Hofte ut/inn
· Krysse bak/samba
· Høyekneløft m/ hopp
· Sirkle rundt partner
· Skulderkontakt m/hopp
· Hurtigløp
· Stigningsløp
2 repetisjoner per øvelse
|
·
To rekker:
![]()
· Starte i rolig tempo à Øke intensiteten mot slutten
· Varme opp de store muskelgruppene i
kroppen
|
· Varme opp store muskelgrupper i
bein
· Øke kroppstemperatur som resulterer
i:
-
Bedre tilførsel av oksygen til muskulaturen
-
Økt transport av blod rundt i kroppen
-
Myke opp muskulatur for å unngå skader
|
Apemetoden
«Følg meg»
prinsippet
10
Kjegler, 5 på hver rad
Sko – inne
eller ute
Treningstøy
|
15-20 min
|
Spesiell del:
Pasning-medtak – i firkant, Moment 1:
Minst 5
per firkant (setter opp firkanter etter hvor mange som er med)
|
·
Moment 1:
-
Spille pasninger i firkanten
-
Medtak når man mottar balle rundt kjeglen
-
Se etter med-spiller og spille ballen videre
-
Gå til neste kjegle hvor man spilte ballen og omstill
til neste runde
|
· Innføring av «basisferdighetene»
pasning-medtak:
-
Utvikle forståelse, touch og mottak/medtak
-
Skape bevegelse etter pasning
-
Samarbeid ved hjelp av kommunikasjon
-
Forstå orienteringen, se medspiller og vite i forkant hva man skal
gjøre
|
«Trafikk-metoden»
|
3 min
|
Leddutslags del:
Tøye:
· Store muskelgrupper:
-
Quadriceps
-
Hamstring
-
Legg
-
Ankel
-
Setemuskulatur
-
Lyske/innside lår
|
Samle i ring rundt på midten:
-
Gjennomgå økta imens tøyeprosessen er i gang
-
Tøye 30 sekunder pr.øvelse
|
Rask overgang til hoveddel:
-
Mjuke opp muskler – forberedelse inn mot hoveddel
-
Skadeforebyggende tøying
-
Økt bevegelighet
|
30-45min
|
«Possession»
2 lag:
Spille innenfor et bestemt område
inndelt med kjegler:
2 lag bestående av få antall spillere
(utgangspunkt i hvor mange som er til stede)
Innføring av poengsystem senere i
øvelsen
Overgang til spill med små mål
(forsetter å ha samme bane)
|
Laget som har ballen skal spille
ballen seg imellom uten at motstanderne (det andre laget som da jager) klarer
å få tak i den.
Hvis ballførende lag mister ballen, må
de sammen som lag få tak i den og så fortsette spillet sitt.
|
En meget god øvelse som tar med mange
ulike momenter. Fokuset her er å orientere seg tidlig nok til å vite på
forhånd hvilke spillalternativer man har og hvordan man skal åpne rommene til
motstanderen:
-
Overblikk/orientering
-
Medtak/mottak
-
Kommunikasjon
-
Åpne rom/skape
rom
-
Bevegelse etter
ball
-
Hurtig
balltempo/forflytning
-
Få touch =
høyere tempo
Spillerne må forstå at fokuset skal
ligge på å orientere seg i forhold til med- og motspillere på banen for å så
kunne se de rommene det er lurt å spille i. Hvordan de også skal få åpnet
rommene med samtidige bevegelser og ikke bare spille på første bevegelse, men
2. og 3.
|
«Vis og forklar»
Ha med kjegler i øvelsen.
Instruktør være en aktiv støttespiller
ved siden av. Veilede godt og se på både mestring og utviklingspunkter.
|
5-10 min
|
Avslutning:
1: Jogge ned felle, rolig tempo
*Instruktør styrer tempoet*
2: Samle spillerne i en ring og evaluere økta
|
1: Stille opp på linje og jogge felles frem og tilbake
rolig
2: Stille spørsmål til spillerne om hva vi gjorde og
hvorfor = hva lærte vi? Hva fikk v til?
|
1: Liten belastning på beina og få ut slagstoffer/syre
i beina for best og raskest mulig restitusjonstid etter en økt.
2: Få dem til å bli bevisste på hvilke momenter som er
viktig i fotball og hva vi hadde som mål og fokus. Få dem til å ta læring av
økta og bli bedre til neste gang
|
«Følg meg» - prinsippet
|
God start på en plan. Du legger opp til et omfattende tema: Overblikk og Åpne/skape rom. Du må sette et tema for økta og knytte noen momenter til dette tema. Deretter jobber du med med disse momentene i ulike øvelser.
SvarSlettHusk å laste opp bilder slik at økta kan ses.
Vil også at du har en heading pr økt.