Øktplan Uke 41

Info:

Hovedtrener: Torstein Wingestad

Hjelpetrener: ??

Oppmøte 18:00 på Stevningsmogen. Varer til ca. 19:15

Utstyr: Joggesko og klær etter forhold

Treningen er beregnet for barn i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke hurtighet og spenst gjennom noen tradisjonelle øvelser i tillegg til leik og stafett. 

Sosialt mål: Ungene kjenner hverandre godt fra før, så målet blir å bli kjent med meg og at de starter å bli trygge på å ha meg som trener, men leikene og stafettene er lagt opp slik at man trener de sosiale egenskapene i tillegg. Hvis det er noen nye, er dette også leiker som gjør ungene bedre kjent.
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst 

Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming	G-del: ·    Jogg rolig i1	5 min	Rolig jogg i 1 kilometeren.	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: ·   Doktorsisten	10 min	På plassen i krysset, eventuelt hvor det er ledig på grunn av annleggsarbeid, kjører vi doktorsisten. Man må holde der man blir tatt. Ser an om hvor mange som kan ha den samtidig for at aktiviteten blir best.		Vis og forklar
Hoveddel	·     Spensthopp i ulike varianter D Stafetter	50 min	Starter med spensthopp i motbakke. Tar først å hinker 10 hopp på hvert bein. Gjøres to ganger. Så tar vi spretten skigang. Gjøres to ganger. God pause, ca 2min/ gå ned bakken rolig.  Vi kjører to til fire stafetter hvor jeg prøver å gjøre lagene gjevne. Prøver med to og to på lag så langt det går. Vi kjører forskjellige øvelser på hver av stafettene, i tillegg til å variere hvor mange etapper hvert barn har.	Påvirke barnas hurtighet og spenst, gjennom tradisjonelle spenstøvelser i tillegg til hurtighet gjennom stafetter	Vis og forklar, blir eventuelt med visst lagene ikke går opp
Avslutning	·     Rolig jogg tilbake til stadion	10 min	Når alle lag er ferdige, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi løper samlet tilbake	Fremskynde restitusjonen	Følg meg metoden