Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 9. oktober 2018


Øktplan Uke 41


Info:
Hovedtrener: Torstein Wingestad
Hjelpetrener: ??
Oppmøte 18:00 på Stevningsmogen. Varer til ca. 19:15
Utstyr: Joggesko og klær etter forhold
Treningen er beregnet for barn i alderen 10 til 14 år.

Mål: Påvirke hurtighet og spenst gjennom noen tradisjonelle øvelser i tillegg til leik og stafett. 
Sosialt mål: Ungene kjenner hverandre godt fra før, så målet blir å bli kjent med meg og at de starter å bli trygge på å ha meg som trener, men leikene og stafettene er lagt opp slik at man trener de sosiale egenskapene i tillegg. Hvis det er noen nye, er dette også leiker som gjør ungene bedre kjent.
Ferdighetsmål: Barna skal utvikle hurtigheten og spenst 


Utstyr: Lysløypa på Stevningsmogen



Hva
Tid
Hvordan
Hvorfor
Metode
Oppvarming

G-del:
·    Jogg rolig i1


5 min  
Rolig jogg i 1 kilometeren.
·     Øke motivasjonen
·     Øke prestasjonsevnen
·     Forebygge skader
·     Øke motivasjonen og lysten til å trene
·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.
Apemetoden (Følg meg) 
S-del:
·   Doktorsisten
10 min  
På plassen i krysset, eventuelt hvor det er ledig på grunn av annleggsarbeid, kjører vi doktorsisten. Man må holde der man blir tatt. Ser an om hvor mange som kan ha den samtidig for at aktiviteten blir best.
Vis og forklar
Hoveddel
·     Spensthopp i ulike varianter


D

Stafetter
50 min
Starter med spensthopp i motbakke. Tar først å hinker 10 hopp på hvert bein. Gjøres to ganger. Så tar vi spretten skigang. Gjøres to ganger. God pause, ca 2min/ gå ned bakken rolig. 

Vi kjører to til fire stafetter hvor jeg prøver å gjøre lagene gjevne. Prøver med to og to på lag så langt det går. Vi kjører forskjellige øvelser på hver av stafettene, i tillegg til å variere hvor mange etapper hvert barn har.
Påvirke barnas hurtighet og spenst, gjennom tradisjonelle spenstøvelser i tillegg til hurtighet gjennom stafetter
Vis og forklar, blir eventuelt med visst lagene ikke går opp
Avslutning
·     Rolig jogg tilbake til stadion
10 min
Når alle lag er ferdige, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte. Før vi løper samlet tilbake
 Fremskynde restitusjonen  
Følg meg metoden

1 kommentar:

  1. Møtte ikke opp allverdens med folk, pga siste fotballtrening for sesongen. Jeg og Ina slo sammen gruppene, og gjennomførte opplegget mitt. Barna hadde det gøy, men kan nok innføre litt mer leik baserte aktiviteter neste gang.

    SvarSlett