Navn: Ingvild Tronstad
Andersen
|
Dato: 23.10.2018
|
||
Tid: 18:00-19:15
|
|||
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere
som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på små blinker, og
begynner å prøve seg på å skyte med reim.
|
Antall: 4 stk.
|
||
Hovedmål for økta: Utøverne
skal få klart for seg hvilke kontrollpunkter de skal bruke nå og når sesongen
starter.
Delmål:
Ferdighetsmål: Utøveren forbedrer ferdighetene innenfor
stillingsteknikk.
Kunnskapsmål: Utøveren innser viktigheten rundt konkurranseløsning,
og det å ha samme liggendestilling fra gang til gang.
Holdningsmål: Utøveren er motivert til å prøve å øve på de
arbeidsoppgavene han/hun får underveis i økta.
Siden de fleste ikke var på forrige trening, og det var vind, noe som
gjorde at det ble mer fokus på det, kjører vi mye av det samme som jeg hadde
planlagt forrige gang.
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvorfor
|
Kommentar/metode
|
20 min
|
Introduksjon av økta
Presentere økta kort, og hva vi skal ha fokus på denne økta. Prater
kort om viktigheten rundt det å ha en konkurranseløsing.
Oppvarming
Innskyting:
-3 serier på papp
-Løpe en runde ut i lysløypa på ca. 5 min før hver serie
-Vi går fram og ser på treffbildet. Jeg skal hjelpe dem med å avgjøre
hva de skal skru, men de skal komme med forslag selv først
|
Hvorfor
vi varmer opp:
-Forebygge
skader
-Øke
presentasjonsevnen både psykisk og fysisk.
-Øke
motivasjonen.
-Øke
konsentrasjonsevnen.
-Øke
oksygenopptaket
-Øke
tøyeligheten i leddene.
-Øke
oppmerksomheten
-Øke
nerveimpulsene.
-Øke
transporten av næringsstoffer i kroppen.
-Utøverne og foreldrene vil få et innblikk i hva riktig liggende skytestilling
er.
-Utøverne lærer seg gradvis å kjenne etter om den stillingen de
ligger i er som den skal, eller om de har seg til en uvane.
-Når utøverne er med på å vurdere innskyting, lærer dem hvor mye det
de skrur har å si for treffbildet.
-Å øve på en konkurranseløsning på trening gjør det mye lettere å
huske på det i konkurranse.
|
Forklare
Være tydelig på at når de skal skyte er det fokus på skyting fra et
bestemt punkt før standplass. Når beskjeder gis, skjer det ved stolpen. De
står ovenfor meg.
Jeg ser på dem i stilling, og ser etter hva de må jobbe med. Dette er
enkle rettelser, som de skal klare å huske på hver serie.
For hele økta:
Være nøye med sikkerheten. Kommanderer at magasinet skal ut og i
magasinholderen, sluttstykket skal bak, og utøverne skal stå bak matta før vi
skal gå frem og se på blinken. Vi går ut på siden av standplass.
Må gjøre dem oppmerksom på at det er pratetempo. Minne dem på det hver
runde siden de er dårlige på dette.
|
50 min
|
Hoveddel
Konkurranseløsning – Rolig kombinasjonstrening
-4 serier på metall
-Løpe en runde på banen mellom hver serie
-Gi utøverne en et kontrollpunkt hver på standplass
Dueller – Hurtighet
-To og to mot hverandre
-Ca. 100 meters drag
-6 drag
-Pause på 2 min
-Skyting mellom hvert drag med fokus på det ene kontrollpunktet
-Skyting skjer på metall
|
Konkurranseløsning
Siden det er 32 dager til sesongstart på Geilo der de fleste skal
være med, er det lurt å gå igjennom hva man skal jobbe med på standplass fram
til da. Vi skal lage noen kontrollpunkter som de skal huske på før og under
skyting. Det er liten vits i å komme på konkurranse og bare skyte og bare
glemme alt man har øvd på i hele høst.
Skyting på metall skaper en ekstra spenning, noe vi har i
konkurranse. Det blir altså mer konkurranselik trening å skyte på metall.
|
Forklare
Stå litt før standplass og minne dem på hva de skal fokusere på under
serien. De må vite hva de skal øve på, og det er fort gjort å glemme det
etter en løpetur.
Jeg skal gå igjennom hva de skal tenke på før de skal skyte og
underveis i en serie. Komme med eksempler og hjelpe dem med hva de kan tenke
på standplass på trening og i konkurranse
Dueller – hurtighet
Dragene må skje med litt avstand til standplass. Både med tanke på at
utøverne må få ned pulsen, og på sikkerhet.
|
5 min
|
Avslutning
Uttøyning av bein
Framside lår og legger
Høre med utøverne om hva de syntes om økta, og hva de lærte.
|
Vi tøyer for å korte ned på restitusjonstiden.
Får å få et innblikk i hva de syns. Hva likte de? Hva likte de ikke?
|
Vis og forklar
|
tirsdag 30. oktober 2018
Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Veldig fornøyd med denne økta. Utøverne begynner å bli ganske trygge på meg, så nå tør de å spørre mer. De fikk øvd godt på innretning, noe som er et av de viktigste kontrollpunktene for å få til lik liggendestilling hver gang. Syns jeg fikk bra til å forklare det med innretning. Viste også hvordan man skulle gjøre det, men det var en liten utfordring å vise det godt nok, siden de bruker skyter med støtte og ikke med reim. Jeg visste ikke helt hvordan jeg skulle vise en god drill med støtte, så det må jeg tenke gjennom til neste gang før jeg skal demonstrere noe på standplass.
SvarSlettFlott refleksjon i etterkant.
SvarSlettHyggelig å lese at barna har blitt trygge på deg som leder. Bra jobbet