Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år

Navn: Ingvild Tronstad Andersen			Dato: 16.10.2018
			Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 1-2 år.			Antall: 4 stk.
Hovedmål for økta: Få oversikt over nivået til utøverne og se hva de trenger å øve mest på inn mot sesongstart. Delmål: Ferdighetsmål: Utøveren forbedrer ferdighetene innenfor stillingsteknikk. Kunnskapsmål: Utøveren lærer mer om hva riktig liggende skytestilling er. Holdningsmål: Utøveren er motivert til å prøve å øve på de arbeidsoppgavene han/hun får underveis i økta. Utstyr: Våpen, matte, skudd osv.
Tid	Hva	Hvorfor	Kommentar/metode
20 min	Introduksjon av økta Presentere meg og fortelle hva vi skal gjøre i dag, og hva vi skal ha fokus på denne økta i de neste tre ukene. Prater kort om viktigheten rundt det å legge seg ned likt hver gang, og hva de skal kjenne etter. Oppvarming Innskyting: Løpe En runde i lysløypa på ca. 5 min før de kommer inn på standplass og skyter en serie på papp. Vi går så fram og ser på treffbildet. Jeg skal hjelpe dem med å avgjøre hva de skal skru, men de skal komme med forslag selv først. Dette gjør vi 3 ganger	Hvorfor vi varmer opp: -Forebygge skader -Øke presentasjonsevnen både psykisk og fysisk. -Øke motivasjonen. -Øke konsentrasjonsevnen. -Øke oksygenopptaket -Øke tøyeligheten i leddene. -Øke oppmerksomheten -Øke nerveimpulsene. -Øke transporten av næringsstoffer i kroppen. -Utøverne og foreldrene vil få et innblikk i hva riktig liggende skytestilling er. -Utøverne lærer seg gradvis å kjenne etter om den stillingen de ligger i er som den skal, eller om de har seg til en uvane. -Når utøverne er med på å vurdere innskyting, lærer dem hvor mye det de skrur har å si for treffbildet.	Forklare Være tydelig på at når de skal skyte er det fokus på skyting fra et bestemt punkt før standplass. Når beskjeder gis, skjer det ved stolpen. De står ovenfor meg. For hele økta: Være nøye med sikkerheten. Kommanderer at magasinet skal ut og i magasinholderen, sluttstykket skal bak, og utøverne skal stå bak matta før vi skal gå frem og se på blinken. Vi går ut på siden av standplass. Må gjøre dem oppmerksom på at det er pratetempo.
50 min	Hoveddel Rolig kombinasjonstrening En runde på ca. 5 min i lysløypa før en serie. 2 runder - skyting på papp 4 runder - skyting på metall Tomannsstafett To skytinger hver Runde-skyting-runde-skyting-veksle Ved bom må man løpe en strafferunde rundt stolpen og Kjører to runder med stafett for at det laget som tapte skal bli sultne på revansje.	Roligkomb Vi går så fram og ser på treffbildet. Jeg skal hjelpe dem med å avgjøre hva de skal skru, men de skal komme med forslag selv først. Vi ser etter begge seriene på papp. Stafett Stafett er lek og moro, og det blir mye spenning. Dette utfordrer det de har lært om liggende stilling. Sjansen er stor for at de bare hiver seg ned på matta og det blir bare helt apekatt, og alt jeg har lært dem er glemt.	Forklare Stå litt før standplass og minne dem på hva de skal fokusere på under serien. De må vite hva de skal øve på, og det er fort gjort å glemme det etter en løpetur i lysløypa. Dersom de glemmer helt det de skulle øve på under stafetten må jeg ta det mellom de to stafettene. Bare en liten påminnelse for at de skal huske.
5 min	Avslutning Uttøyning av bein Framside lår og legger Høre med utøverne om hva de syntes om økta, og hva de lære.	Vi tøyer for korte ned på restitusjonstiden. For å få et innblikk i hva de syns. Hva likte de? Hva likte de ikke?	Vis og forklar