NAVN: Jenny Sørby
DATO: 09.10.18
HOVEDMÅL: Bli kjent med barna.
FERDIGHETSMÅL: Barna skal bli
tryggere i kast og mottak.
HOLDNINGSMÅL: Gjennom ulike
øvelser skal barna føle de er i et trygt miljø, og oppleve håndballtreninger
som gøy.
STED: Vestfossen Flerbrukshall
ALDER: J08
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
3 min
|
Introduksjon
|
Vi samles
i en sirkel. Jeg presenterer meg selv, og forteller mine tanker om
håndballøktene vi skal ha fremover.
|
Skaper
samhold, motivasjon og trygghet
|
|
Ca 15 min
|
Generell oppvarming:
ti-trekk
|
Alle barna har hver sin ball som de må stusse
hele tiden, og prøve å unngå dobbeltstuss. Målet er å dytte vekk de andre på
lagets ball, innenfor et avgrenset område. Hvis man får sin ball dyttet vekk
må man komme til meg og si hva man heter, og så er man med på leken igjen.
Slik blir jeg også bedre kjent med barna.
Øvelsen
går ut på at gruppa deles i to, og det går ut på at laget skal få 10
pasninger. Ikke lov med stuss, dersom ballen går i bakken må man begynne på 0
igjen.
|
• Øke motivasjonen
• Øke prestasjonsevnen
• Hindre skader
----------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
- Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
- Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
- Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
- Nerveimpulsene går raskere
- Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
- Konsentrasjonsevnen øker
- Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå.
|
Vise og forklare
|
Ca 5 min
|
Spesiell del:
-kaste to og to
|
Barna stiller seg opp langs langsiden og
begynner og kaste to og to. Dette er viktig for resten av økta, ettersom den
inneholder flere kastøvelser.
|
Vise og forklare
|
|
60 min
|
Hoveddel:
Kastøvelser:
-støtkast konkurranse
-sittende kastekonkurranse
-Legge opp, ulike varianter
-kaste i backrekker
-kast med løp, to og to
|
Først skal jeg vise barna støtkast, og de skal
få prøve dette en stund selv. Når de begynner å få kontroll på kastingen,
gjør vi det litt vanskeligere. Barna skal kaste 20 støtkast til sammen, løpe
til motsatt vegg, og kaste 20 til. Om å bli først ferdig. Dersom man mister
ballen fortsetter man der man slapp.
Barna begynner med å sitte på rumpa med beina
inntil hverandre. De skal kaste vanlige kast til hverandre, og for hvert kast
til klarer skal de øke avstanden. De får prøve øvelsen litt først, og deretter
er det konkurranse. Paret som har kommet lengst etter to minutter har vunnet.
Barna får ikke vite tiden underveis.
Barna står på to backrekker og skal legge opp en
pasning til hverandre. Dette krever mye teknikk og samspill, og kan være en
krevende øvelse. Dersom de får til den enkleste varianten, som er vanlig legg
opp, går vi over til legge opp under beina, og stuss.
Deretter skal vi gjøre samme øvelse bare med
vanlig kast, og fokus på å komme med fart inn i ball.
I siste øvelse skal pasningene videreføres til
stor bane. De skal løpe to og to og sentre over banen mens de løper. Fokus på
å ha kontroll på ballen samtidig som de skal løpe over.
|
Øvelsen gir ulike utfordringer, og vil gi høyere
intensitet da barna må løpe mellom de 20 kastene. I en kamp er det mye løping
mellom kast og dette er derfor en relevant øvelse.
Dette er en morsom øvelse som kan være
vanskelig, men samtidig en øvelse som alle kan mestre. Konkurranse gjør at
det blir mer spenning i øvelsen. Ettersom øvelsen går på tid vil ikke barna
vite om de vinner eller ikke, selv om de har kommet lengst, før de to
minuttene har gått. Dette gjør at alle har lik mulighet til å vinne.
Denne øvelsen er veldig kamp relevant. Øvelsen
er viktig for at pasningene skal brukes i fart, noe som er helt avgjørende
for spillet.
Dette er for å gjøre forrige øvelse
vanskeligere, og enda mer relevant for spillets del. Vi begynner denne
øvelsen veldig enkel, og skal videreføre den i kommende treninger.
|
|
5 min
|
Kort samtale om hvordan det har vært. Tøye.
|
Samles i sirkel:
Vi gjennomfører enkle
tøyingsøvelser, samtidig som de kan fortelle sine tanker om økta.
|
Gjøres for å ha en rolig avslutning på økta, og for at barna kan
komme med innspill dersom de har noen tanker.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar