Navn: Sabine Emilie Fjeld

Dato: 09/10/18

Tid: 2 timer og 30 min.

Målgruppe: 11-14 år

Utstyr: Cheer matter, musikk, kjegler,

Sted: Hokksund hallen

Hovedmål: Mestre 1. stunteserie  

Ferdighetsmål: Jentene skal mestre og få til første stunteserie.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del 20 min til sammen -       Dans oppvarming -       Generell varme	Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg sånn at de ser meg tydelig. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer. Musikk: -       River. 3.35 min -       Lullaby. 2.40 min -       Drop It Low. 3.40 UTTØYINGS 10 min Dynamisk uttøying: o   Innside lår o   Bakside lår o   Fremside lår o   Rygg o   Skuldre o   Armer o   Nakke o   Håndledd		Apemetoden
10 min	Spesiell del Stunte oppvarming 3-5 min	De gjennomfører denne serien på fellestellinger. De får utdelt tellinger som de skal gjøre de forskjellige øvelsene på. Alle skal gjennomføre det likt. https://soundcloud.com/rw4customcheermixes/cbs-coach-counting-150 (tellemann) Stunteserie: -       Prep spunsj x3 -       Prep cradle x3 -       Qupie spunsj x3 -       Qupie cradle x3		Vis og forklar
Hoveddel
32 min	Hoveddel -       Jobbe på egen hånd. -       Fellestellinger -       Utfordring §  Toss 30 Min §  Gruppestunt: 30 min Styrke 30 min -	Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med: -       Toss. -       Gruppestunt: Vi starter med å jobbe med rett opp toss. Skal fokusere på teknikk og perfeksjon. Jeg viser først alle grep og går igjennom hva de må fokusere på. Bruker en gruppe som visningsbilde. Bilde under viser hvordan utgangsposisjon er på toss. Jentene har gjort det før, men skal jobbe spesifikk med teknikk.   Jobbe med: Toss -       Rett opp toss -       Rett opp, flyer splitter -       Rett opp, flyer splitter og archer (se bilde til høyre – ryggen svaier). Gruppestunt: o   Jobber først individuelt mens jeg går rundt og korrigerer og hjelper. Jobbe med: -        Ball up -        Step over lib -        Direkte lib -        High -        Power press salto -        Pop off -        Twister -        Jojo -        180 qupie -        360 qupie De jobber med det de rekker og mestrer, men dette er de stuntene vi skal fokusere på og jobbe med. Fellestellinger: Alle skal gjøre det her på fellestelling, jeg teller -        Direkte lib, popp off ned o   Ta tak 1-2 o   Hopp oppi 3-4 o   Bouns 5-6 o   Hit 7-8 o   High wee 1-2 o   Popp off. 7-8 Styrkesirkel, fokus på hele kroppen: 30 sek på, 15 sek pause. 3 runder 1. Sit ups 2. Push ups – breie 3. Skulder press 4. Full spurt 5. Burpees 6. Kne bøy 7. rygghev 8. V-ups De går sammen to og to, og fordeler seg på de ulike postene. De går mot klokka når vi rulerer.	Om 6 uker har jentene konkurranse i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene. For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør, og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er målet. For å klare å mestre å gjennomføre hele rutina, krever at det at utøverne har styrke og utholdenhet. Nettopp for å klare alle elementene. Med sirkeltrening fokuserer de både utholde styrke og utholdenhet. Sirkeltrening jobber de sammen to og to, og dette er for å skape motivasjon sammen. I tillegg er det mange øvelser de skal igjennom. Fokus på at styrke skal være gøy, og at de skal mestre.	Vis og forklar
Avslutning
5 min	Felles uttøying	Uttøying: -       Bakside bein (ta på tærne) -       Guttespagaten -       Jentespagaten (begge bein) -       Bru -       Håndledd -       Skuldre Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen. -       Hva var bra? -       Hva fikk vi til? -       Hva kan vi gjøre bedre neste gang?	Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet. Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.	Apemetoden