Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 9. oktober 2018


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 09/10/18
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk, kjegler,
Sted: Hokksund hallen
Hovedmål: Mestre 1. stunteserie  
Ferdighetsmål: Jentene skal mestre og få til første stunteserie.


Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min
Innledning
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på.
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader

Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min
Generell del
20 min til sammen
-       Dans oppvarming
-       Generell varme  

Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg sånn at de ser meg tydelig. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de glemmer.

Musikk:
-       River. 3.35 min
-       Lullaby. 2.40 min
-       Drop It Low. 3.40



UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying:
o   Innside lår
o   Bakside lår
o   Fremside lår
o   Rygg
o   Skuldre
o   Armer
o   Nakke
o   Håndledd


Apemetoden
10 min
Spesiell del

Stunte oppvarming
3-5 min










De gjennomfører denne serien på fellestellinger. De får utdelt tellinger som de skal gjøre de forskjellige øvelsene på. Alle skal gjennomføre det likt.
Stunteserie:
-       Prep spunsj x3
-       Prep cradle x3
-       Qupie spunsj x3
-       Qupie cradle x3


Vis og forklar
Hoveddel
32 min
Hoveddel

-       Jobbe på egen hånd.
-       Fellestellinger
-       Utfordring

§  Toss
    • 30 Min
§  Gruppestunt:
    • 30 min















































Styrke
30 min







-        


Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-       Toss.
-       Gruppestunt:

Vi starter med å jobbe med rett opp toss. Skal fokusere på teknikk og perfeksjon. Jeg viser først alle grep og går igjennom hva de må fokusere på. Bruker en gruppe som visningsbilde. Bilde under viser hvordan utgangsposisjon er på toss. Jentene har gjort det før, men skal jobbe spesifikk med teknikk.

Cheer tips for flyers: keep your arms straight in loads. Click on link for more flying tips for cheer! awesome basket toss

Jobbe med:
Toss
-       Rett opp toss
-       Rett opp, flyer splitter
-       Rett opp, flyer splitter og archer (se bilde til høyre – ryggen svaier).


Gruppestunt:
o   Jobber først individuelt mens jeg går rundt og korrigerer og hjelper.
Jobbe med:
-        Ball up
-        Step over lib
-        Direkte lib
-        High
-        Power press salto
-        Pop off
-        Twister
-        Jojo
-        180 qupie
-        360 qupie
De jobber med det de rekker og mestrer, men dette er de stuntene vi skal fokusere på og jobbe med.

Fellestellinger: Alle skal gjøre det her på fellestelling, jeg teller
-        Direkte lib, popp off ned
o   Ta tak 1-2
o   Hopp oppi 3-4
o   Bouns 5-6
o   Hit 7-8
o   High wee 1-2
o   Popp off. 7-8


Styrkesirkel, fokus på hele kroppen:
30 sek på, 15 sek pause. 3 runder
1. Sit ups
2. Push ups – breie
3. Skulder press
4. Full spurt
5. Burpees
6. Kne bøy
7. rygghev
8. V-ups

De går sammen to og to, og fordeler seg på de ulike postene. De går mot klokka når vi rulerer.


Om 6 uker har jentene konkurranse i Cheerleading. Det er derfor viktig å begynne å innøve de ulike elementene. For å så mestre og perfeksjonere sånn at det ble pent men også trygt. Det er viktig å begynne tidlig med å forberede rutine, sånn at de skal gjøre det best mulig på konkurransen. Ønsker at de skal føle seg trygge på det de gjør, og at de skal kunne rutina så mye at de kan gjøre den på «autokorrekt» er målet.






















































For å klare å mestre å gjennomføre hele rutina, krever at det at utøverne har styrke og utholdenhet. Nettopp for å klare alle elementene. Med sirkeltrening fokuserer de både utholde styrke og utholdenhet. Sirkeltrening jobber de sammen to og to, og dette er for å skape motivasjon sammen. I tillegg er det mange øvelser de skal igjennom. Fokus på at styrke skal være gøy, og at de skal mestre.
Vis og forklar
Avslutning
5 min

Felles uttøying

Uttøying:
-       Bakside bein (ta på tærne)
-       Guttespagaten
-       Jentespagaten (begge bein)
-       Bru
-       Håndledd
-       Skuldre

Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
-       Hva var bra?
-       Hva fikk vi til?
-       Hva kan vi gjøre bedre neste gang?

Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering spenninga etter aktivitet.




Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
Apemetoden



1 kommentar:

  1. Treningen i dag var effektiv. Jentene tok til seg oppgavene raskere enn det jeg hadde tenkt, og vi jobbet ett steg videre enn det som var planlagt. Det ble endringer i planen, men det var fordi jentene var veldig fokuserte og flinke til å ta til seg beskjeder. Føler selv at jeg hadde mye enerig, var klar og tydelig i mine beskjeder.

    SvarSlett